高尔夫运动伤害的基本处理

运动伤害的基本处理方式南京视觉艺术职业学院体育教研室石玉防如何避免运动伤害一、身体检查二、包扎护具使用三、柔软度训练四、肌力训练五、适当的暖身与收操六、热疾病预防身体检查身体检查目的在于筛选在运动的过程中可能造成危险的因子，以避免猝死发生。身体检查应包括：骨骼肌肉、心脏血管检查与运动心电图的检查。包扎护具使用包扎的功用在于提供关节部分的稳定与支撑，并且在受伤后会限制关节活动度与肌肉的活动。不过在一段时间的运动后，绷带或贴布所提供的支撑功能会下降，因此应拆掉重新包扎，以获得适当的支撑与保护。运动时应在易受伤部位穿戴护具，例如护踝、护膝，达到保护的目的，同时降低伤害发生的机率。柔软度训练柔软度不好的人比较容易产生运动伤害，因此增加柔软度以符合自己参与运动项目的动作需求。柔软度的养成非一日可成，建议在日常活动中加强。所谓：平时伸展不可少，运动暖身一定要，身体不酸不痛无烦恼！从事柔软度训练时，每个伸展动作应缓慢、确实地执行且持续15秒钟，切记不可采用弹振式的伸展法！肌力训练强壮的肌肉不论是运动表现上或是伤害预防上都是极重要的一环。拥有强壮的肌肉才能令骨骼、软骨与韧带免于伤害。作用肌与拮抗肌的肌力平衡亦是应注意的事项，肌力不平衡的情况下会使肌肉拉伤的机率增高。适当的暖身与收操慢跑热身至略为出汗程度，增加全身的循环，唤醒心肺与肌肉，为后续的激烈活动做准备。热身后做主要活动肌群的静态伸展，每个动作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉伤。静态伸展后从事与运动项目有直接关联的动态热身操，如篮球的三步上篮与传接球、棒球的打击练习。主要活动结束后，应以慢跑或步行来降低运动强度，让心跳与呼吸慢慢恢复到接近休息时的水平，以避免因突然停止运动所引起的昏厥。热疾病预防在湿、热的环境下从事长时间运动，应穿轻松、排汗佳、浅色系的衣服，且随时注意水分的补充。监控在运动后隔天的体重恢复，预防过度失水的情况产生，也是预防热疾病的另一做法。运动伤害的基本处理方式P.R.I.C.E.Protection(Taping)RestIceCompressionElevationProtection(Taping)预防紧急处理防止再受伤限制关节的活动加强韧带和肌腱压迫、固定受伤部位精神上的慰藉Taping（贴扎法)PurposesSupportaninjuredstructureLimitharmfulmovementAllowpain-freefunctionalmovementPermitearlyresumptionofactivitiesIce15-20分钟疼痛略微麻木轻微刺痛疼痛逐渐消失CompressionElasticBandageAirSplintElevation受伤部位需抬高，位置略高于心脏运动伤害救护包（1）冷冻喷剂装冰块用的小塑料袋固定用弹性绷带消毒过的纱布消毒过的棉棒简单常备药物吊带、安全别针运动伤害救护包（2）固定用Tape弹性Tape内包扎肌肉支持带剪刀刮胡刀黏性喷剂运动伤害防护员之任务运动伤害之预防。运动伤害急救之辨别与评估及送医前之紧急处置。运动参与者之健康管理。运动伤害后之防护及保健。规划及执行运动伤害后之体能训练。其他经主管机关认可之运动伤害防护事务。运动伤害防护员执行前项任务，若涉及医疗行为时，应依医师指示执行。运动伤害防护员之服务对象为各种体育运动团队、运动俱乐部及学校从事体育运动者。运动伤害防护学运动伤害防护学与实验运动处方（或运动训练与指导或运动治疗学）运动贴扎与实验运动伤害防护仪器之运用（或仪器治疗学）运动推拿指压学（或运动按摩）运动伤害评估学运动伤害评估学运动保健学（或运动伤害防护导论）运动伤害防护基础科学人体解剖学与实验人体生理学与实验运动生理学与实验运动营养学运动生物力学（或人体肌动学）急救学与实验运动健康管理学运动保健之经营与管理（或运动伤害防护行政）健康管理技术测验运动伤害及一般急救处理。运动伤害防护贴扎及仪器之运用。常见身体运动伤害之处置头颈部伤害躯干伤害上肢伤害下肢伤害头部伤害的种类震荡：是脑部最常见伤害，会产生暂时性的脑功能异常。挫伤：因外力的冲击与冲击后的反作用力产生的伤害，会使脑组织水肿，进而造成永久性的残障或死亡。血肿：常出现脑硬膜上血肿及硬膜下血肿，乃是因为脑部表面血管破裂，使脑与脑膜之间充满血液，造成脑内压力。骨折：头颅有裂缝或破裂，骨折本身不会造成身体的残障或死亡，但其他潜在的伤害，则会造成严重的后遗症。头部伤害的简易评估症候与表征晕眩、耳鸣、剧烈头痛、恶心；伤者耳朵、鼻子、口腔处，有液体流出；失去意识；丧失记忆；对人事物感到不解与困惑、丧失平衡感；发生痉挛、四肢僵硬、癫痫、口语功能异常；呼吸道阻塞或呼吸频率不正常；没有脉搏或脉搏跳动不规律；四肢无力或麻木；左右瞳孔大小不一、对光线没有反应；脸部表情、眼球活动不对称；眼睛没有受到外伤，但眼眶下方与周围有紫色淤痕；颜面麻痺。脑震荡的分级轻度脑震荡:短暂失去意识、丧失记忆、头晕、耳鸣中度脑震荡:失去意识达10秒到5分钟，并伴随有中度昏眩、耳鸣、记不得刚发生不久的事重度脑震荡:失去意识达5分钟以上，中度昏眩、耳鸣、丧失记忆注意事项凡怀疑有头部伤害或有相关症状，即使是最轻微的症状，伤者都不可以回到运动场活动，若未经医师许可贸然回到运动场上活动，会有生命危险。颜面伤害眼睛撞伤眼睛裂伤耳朵撕裂伤流鼻血牙齿断裂颈部伤害颈椎伤害颈椎骨折颈部挫伤颈部韧带扭伤颈部肌肉拉伤颈部伤害简易评估症状与表征意识丧失；呼吸道阻塞或呼吸频率不正常；没有脉搏或脉搏跳动不正常；受伤部位会有剧烈疼痛；四肢活动功能丧失；颈部局部敏感；颈部活动受限制或疼痛；四肢感觉丧失或麻痺。躯干伤害肋骨骨折肺脏挫伤气胸、张力性气胸、自发性气胸脾脏破裂肝脏挫伤常见肢体伤害--肩部伤害肩部伤害的范围从轻微到严重的紧急状况都有，在碰撞性质与身体接触频繁的运动中较常发生的肩关节脱臼属于严重的伤害，更由于肩关节附近有许多主要的神经与血管，容易受到连带的伤害，因此需要就医复位。其他伤害，如撞伤与扭伤，通常不是紧急状况，但疼痛感会使伤者有一段时间无法正常活动。可能发生的伤害肩关节脱臼锁骨骨折肌肉拉伤韧带扭伤肩关节脱位原因:肩膀直接与地面碰撞，及／或手臂受到扭转。症状:肩部前侧明显疼痛、肢体变形、肿胀三角肌处有明显凹陷、脱位的肱骨压迫神经与血管，手臂会麻痺、手臂不能移动处理方法不要试图将关节复位或扭转，以免造成血管或神经的损伤。将卷起的衣服或毛巾放在上臂与胸部之间。使用固定夹板与三角巾将手臂固定。在可忍受的范围内，冰敷15分钟，立即送医。注意事项对脱臼的关节做出不当的处理所造成的伤害可能比原本的伤害还要严重，尤其是在神经、血管方面的伤害。锁骨骨折肩膀着地时手臂是向外伸展，或锁骨或肩膀直接受到撞击。症状：受伤部位非常疼痛因疼痛无法移动手臂肿胀、明显变形肩关节处有明显的落差处理方式让伤者躺下，将腿部抬高20-30公分，并保持体温，预防休克。伤处冰敷20分钟。将手臂以三角巾包扎固定。尽快送医。肌肉拉伤、韧带扭伤肩膀着地时手臂是向外伸展，或锁骨或肩膀直接受到撞击，使肩关节周围韧带与肌肉受到过度伸展或被撕裂。症状肩膀可多方向活动，只有轻微疼痛感；轻压肩膀上方没有疼痛感。处理方法：受伤2天内，每天冰敷3-4次，每次20分钟。冰敷后重新评估关节活动度与疼痛度，如果活动肩膀时疼痛可以忍受、没有明显无力感、动作未受限制才可继续运动。若在24小时后疼痛感加重，则应停止活动，并就医诊断。手肘伤害常见的急性伤害肘关节脱臼肘关节撞伤肌肉拉伤骨折（手肘受到直接撞击时，可能产生骨折问题）简易检查的症状与表征肘关节剧烈疼痛肢体变形手部麻痺、无力腕关节没有脉搏肘关节活动时有明显疼痛肘关节脱臼原因肘部受到直接的撞击，或跌倒时以手撑地，使肘部的骨头脱离其正常位置。症状明显手肘变形；剧烈疼痛；上臂向前移位；手肘卡住、不能移动；神经受到挤压时，前臂、手指有麻痺感；肿胀。处理方法不要移动手臂，更不要尝试将手肘复位。保持手肘在受伤后的位置，以固定夹板与三角巾加以固定。在可忍受的范围内给予冰敷。尽快送医。手肘骨折原因手肘直接受到撞击，使组成肘关节的任一骨骼（包括：肱骨、尺骨、桡骨）断裂。症状极度疼痛肘部骨骼有触痛感肿胀可能的肢体变形手肘以下（前臂、手掌或手指）麻木或冰冷处理方法：不要移动手肘将手肘固定在原本的姿势，以免伤害到神经与血管局部冰敷15分钟尽快送医固定手肘时，要将手臂保持在受伤时的姿势，不要随意移动或复位。肌肉拉伤原因手肘的后侧直接受到撞击，或手肘直接的碰撞。症状碰撞同时有听到「啪」的声音伸直手肘时有疼痛感与恐惧感伸直手肘时有无力感处理方法：冰敷20分钟。冰敷后再次评估手肘的疼痛感、活动度与肌力。受伤2天内，每天冰敷3-4次，每次20分钟。肘关节撞伤原因手肘的后侧直接受到撞击，或手肘直接的碰撞。症状手肘后侧疼痛、肿胀伸直或弯曲时疼痛。处理方法：冰敷20分钟。冰敷后再次评估手肘的疼痛感、活动度与肌力。受伤2天内，每天冰敷3-4次，每次20分钟。前臂及手腕伤害可能发生的伤害前臂骨折韧带扭伤简易评估的症状与表征剧烈疼痛肢体变形手部麻痺、无力前臂关节活动检查时有明显疼痛感紧急处理将受伤部位附近的衣物脱除。检查手末端的脉搏与感觉功能。固定受伤部位、尽快送医诊治。手部伤害可能发生的伤害手指、掌骨骨折手指脱臼手指韧带扭伤手指挫伤简易检查的症状与表征剧烈疼痛；手指、手掌变形；手指或大拇指麻痺；手部关节活动时有明显疼痛。紧急处理让受伤手指或手掌置于一个最舒适的姿势。使用夹板、压舌板或邻近的手指将受伤手指固定，限制其活动。抬高受伤肢体。注意事项手掌与前臂神经及血管都很细致，使用弹性绷带固定受伤部位时，需注意不可阻断手部的血液循环，因此缠绕绷带时应露出部分手指，便于观察是否有变紫色或苍白的情况发生。大腿伤害常见的急性伤害肌肉撞伤肌肉拉伤简易检查的症状与表征肢体变形足部麻痺踝关节量不到脉搏跳动腿部无力髋关节活动时有明显疼痛紧急处理变形的肢体不要弄直。遵照运动伤害PRICE处理原则进行初步处理。Ａ.症状没有改善时，尤其是麻痺感与无力感，则将髋关节及腿部固定，尽快送医进一步处理。Ｂ.症状因紧急处理后有改善时，持续冰敷、抬高与固定，每次冰敷15至20分钟。肌肉拉伤在跑或跳时，肌肉强烈收缩或被过度拉扯，导致肌纤维撕裂或断裂。症状腿后肌断裂(有拉扯的感觉，严重拉伤时会有『啪』的断裂声，严重肌肉断裂时，在皮肤表面上可见凹陷；或在触摸时会摸到凹陷。)、压痛、做腿部的活动时有刺痛及疼痛感、肿胀、变形、瘀血情形处理方式进行运动伤害PRICE处理。保持受伤肌肉于伸展状态，提供肌肉愈合的良好环境。伤后两天内，持续用冰袋冰敷20分钟，每天至少3-4次。在疼痛的部位加上垫片用弹性绷带包扎压迫。中重度撞伤使肌肉因撞击力而撕裂者，则要加以固定。中重度撞伤者要观察其脉搏与呼吸，预防因剧烈疼痛而休克。肌肉撞伤大腿肌肉或骨头受到直接的撞击。症状肿胀、撞击处疼痛及压痛、按压时有硬块、肌肉僵硬有明显的瘀血处理方式进行运动伤害PRICE处理。轻微伸展受到撞伤的肌肉，减少肌肉紧绷。伤后两天内，持续用冰袋冰敷20分钟，每天至少3-4次。重度肌肉拉伤或断裂则需要固定。观察脉搏与心跳，预防因剧烈疼痛而休克。受伤初期不要因有瘀血而热敷，应要使用冰敷。膝关节伤害常见的急性伤害膝关节韧带扭伤膝关节半月板撕裂膝盖骨脱臼膝关节脱臼简易检查的症状与表征：肢体变形、肿胀、剧烈疼痛踝关节没有脉搏出现、足部麻痺、足踝部无力、跛足膝关节不稳定、膝关节活动时有明显疼痛、膝关节活动角度受限制伤者感觉到或听到断裂声、严重的膝关节伤害会有明显肿胀，且活动会受到限制。紧急处理不要试着将变形的肢体伸直。保护及固定膝关节。进行冰敷。麻痺与无力