自我应对疲劳

疲劳的定义？疲劳的原因？为什么会有疲劳感？自我应对疲劳驾驶您累吗？请你立刻放下手边的事，自我检查一下。*读到这几行时，是否正皱眉头？*你觉得双眼边的肌肉酸痛吗？*你是轻松的坐在椅子上，还是绷紧双肩？*你的面部肌肉紧不紧张？疲劳定义疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。严格的讲，疲劳是一种超过负荷或延长时间的脑力和体力劳动引起的生理现象，而瞌睡是一种需要睡觉的状态，这种需要是人体本身不能抵制的一种状态。表现形式分：生理疲劳和心理疲劳时间长短分：急性疲劳和慢性疲劳按疲劳的部位不同分：局部疲劳和全身疲劳按产生疲劳的性质不同分为：体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳其他：环境疲劳和姿势疲劳疲劳驾驶驾驶员在连续行车后所产生的生理、心理功能以及驾驶操作效能下降的现象称为驾驶疲劳。当疲劳出现时，常常会有腰酸背痛、眼睛模糊、手指和身体不灵活、反应和判断速度缓慢等理象。驾驶疲劳是脑力、体力同时参与的技术性疲劳。由于驾驶人反复、连续，且重复次数太多，使其生理、心理上发生某种变化，出现驾驶机能低落的现象，主要表现为注意力分散，打瞌睡，视野变窄，信息漏看，反应判断迟钝，驾驶操作失误或完全丧失驾驶能力。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。疲劳后继续驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至出现精神恍惚或瞬间记忆消失，出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。疲劳的原因？车辆性能的好与坏、车内噪音、车辆震动、操作方法不正确等不利于安全的因素，常常会导致事故的发生。闷热的天气，持续高温使人精神疲惫，造成情绪低落，会引起驾驶员头晕，缺氧现象。道路交通情况复杂，精力长时间高度集中，操作频繁，驾驶时间过长或行车时间限制过紧，驾驶座位不舒适以及道路不平，经常剧烈振动摇晃等原因驾驶员易于疲劳。车况因素高速公路的发展，为驾驶员提供了优越的交通环境，在高速公路上行车，由于路面平直，道路景观单调，驾驶员容易产生单调感而产生瞌睡，快速的高度重复单调操作，虽然并不要求很大的体力消耗，却是造成疲劳和视觉神经的迟钝，容易产生疲劳。道路因素驾驶人性别、年龄、驾龄、驾驶技能、身体条件、性格等都会导致不同程度的疲劳现象。一般来说，女性由于自身的生理因素和体力欠缺等会比男性更容易感到疲劳；年轻人身体素质好也容易消除疲劳；老年人消除能力弱；驾驶技术熟练者，不易产生疲劳；体弱者容易产生疲劳且不易消除。驾驶人因素驾龄较短的驾驶员驾驶经验不足，在道路上行驶时处处谨小慎微，不加选择地接受大量信息，对信息的读取处理往往消耗大量的精力，很容易让人在短时间内产生疲劳感；驾龄较长的驾驶员驾驶经验丰富，在驾驶过程中对道路环境的各种信息的接收和记忆是有选择的，相对于驾龄短的驾驶人，不易形成心理疲劳。驾驶经验因素此课程我重点分析疲劳驾驶的生理和心理疲劳状态、原因和如何缓解。驾驶人的生理疲劳主要是神经和感觉器官的疲劳，以及因长时间保持固定姿势，血液循环不畅所引起的肢体疲劳。驾驶人长时间坐在固定的座位上，动作受到一定限制，注意力高度集中，忙于判断车外刺激信息，精神状态高度紧张，从而出现眼睛模糊、腰酸背痛、反应迟钝、驾驶不灵活等驾驶疲劳现象。形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。驾驶生理疲劳：(1)循环系统：心跳加速，脉搏加快，心口痛，头昏、眼花、面部发红，手脚发冷或发热，指甲、嘴唇发紫等。驾驶生理疲劳：(2)消化系统：口渴，呕吐、腹痛、腹泻，食欲不振，便秘，消化不良，腹胀等。驾驶生理疲劳：(3)呼吸系统：呼吸困难、气喘，胸闷，呼吸道、喉头干燥。驾驶生理疲劳：(4)视觉系统：眼睛发红、发痛，眼皮下垂．视觉模糊，视敏度下降，泪水增多，眼睛发干，眼球颤动，有刺眼感，眨眼次数增多等。感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼痛，而且视物模糊不清，也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。眼睛是全身最重要的器官。芝加哥大学杰科布森博士说，只要你能放松眼部肌肉，就可以免除一切麻烦。理由是，眼睛消耗的能量，是全身神经消耗能量的四分之一。驾驶生理疲劳：(5)听觉系统：听力下降，辨不清方位和声音大小，耳内轰鸣，感觉烦躁恍惚等。驾驶生理疲劳：(6)肌肉骨筋系统：肌肉关节疼痛，腰酸、背痛，肩膀痛，手脚酸痛等。肌肉疲劳的原因：身体里氧份过少,不能与产生的乳酸中和,肌肉疲劳有很多种如果是剧烈运动了那就是产生乳酸过多,如果没剧烈运动那就是氧份过少解决方法就是多做些有氧运动例如慢跑（要超过30分钟最有效果）。肌肉酸疼时在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛。驾驶生理疲劳：(7)泌尿系统：频尿，尿量减少等。驾驶生理疲劳的预防：1.睡足睡好　　大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。成年人一昼夜至少应睡6～8小时，睡眠不足或质量差很容易疲劳，对行车安全造成严重的影响。当睡眠时间低于5.5小时，事故率会明显增加。研究发现，上夜班驾驶员的事故比例是非疲劳驾驶的6倍。有一半的睡眠不足导致的交通事故报告：在事故的前一个晚上，他们的睡眠时间少于6小时，有1/5的人则报告他们的睡眠时间少于4小时。2.合理安排饮食　　中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。3.摄入足量的维生素和铁质　　目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充。4.寻找生理疲劳的潜在原因　　咖啡碱——你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。　　4.寻找生理疲劳的潜在原因　　　　吸烟——由于吸烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。　　4.寻找生理疲劳的潜在原因　　　　药物——控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。5.积极锻炼身体　　为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。生理疲劳和心理疲劳是相互影响紧密相关的！驾驶人心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。快节奏的现代生活及高度竞争的社会环境，容易造成人的压力过大、精神紧张。如繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。心理疲劳产生的原因：英国心理学家海德费说：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。心理疲劳的危害：过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的隐形杀手。郁闷、累、不爽等成为口头禅好不容易有份工作驾驶者满街都是生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；今天的驾驶者缺什么？心理疲劳是我们自己创造的！抱怨、不满的情绪是始作俑者！这是他们每天必经的路！你还觉得累吗？你还有理由抱怨生活对你的不公吗？你有他们辛苦吗？还在抱怨自己的衣着不够时髦吗？还在抱怨你的家庭财富不够多？不烦是最重要的　生命是宝贵的！　活着是幸福的！　工作是美丽的！放松心情有几点建议，可以帮助你放松：1、任何时候都应放松。让你的身躯像水一样柔软。2、一天里，起码问自己四五次：“我是否把工作加重了？”这样，可以帮助你建立放松的习惯。3、一天结束时，问你自己：“我到底有多累？不是因为用脑过度，而是因为做事的方法。”4.要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。5.要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。消除心理疲劳的小技巧1.健康的开怀大笑是消除疲劳的好方法，也是一种愉快的发泄方式。2.高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压．在没必要说话时最好沉默，听别人说话同要是一种享受。3.放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。4.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。5.做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。6.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。7.夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后悍然入睡。8.既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念“车到山前必有路”。昨天已过去，明天还是未知——活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。快乐的度过每一个今天！驾驶疲劳过程驾驶疲劳可分为感知疲劳、判断疲劳和操作疲劳三个阶段。不同疲劳阶段对行车安全的影响不同。据统计，在因驾驶员疲劳发生的事故中，感知疲劳事故占40.1%，判断决策疲劳事故占41.5%,其余为操作疲劳事故。连续驾驶时间与疲劳的关系感知疲劳的恢复时间连续驾驶90分钟以内，不需要疲劳恢复时间；连续驾驶120分钟，需恢复时间8—16分钟；连续驾驶210分钟，需恢复时间30—40分钟；判断疲劳的恢复时间连续驾驶90分钟以内，不需要疲劳恢复时间；连续驾驶120分钟，需恢复时间10—18分钟；连续驾驶210分钟，需恢复时间35—45分钟；操作疲劳的恢复时间连续驾驶90分钟以内，不需要疲劳恢复时间；连续驾驶120分钟，需恢复时间8—16分钟；连续驾驶210分钟，需恢复时间25—35分钟；不同连续驾驶时间下驾驶员疲劳程度评测中途休息时间建议缓解驾驶生理疲劳的方法　　当开始感到困倦时，切忌继续驾驶车辆，应迅速停车，采取有效措施，适时的减轻和改善疲劳程度，恢复清醒。减轻和改善疲劳，可采取以下方法：1.用清凉空气或冷水刺激面部；2.喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物；3.停车到驾驶室外活动肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促使精神兴奋；4.作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋；5.用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。奔驰、沃而沃的高端系列产品（200万以上）有瞌睡提醒装置。　　丰田的13代皇冠在日本销售的产品有瞌睡报警系统，国内的没有配备。汽车防疲劳技术缓解驾驶心理疲劳的方法：——沟通为什么与某人彻夜长谈不累？！为什么与某人在一起就兴奋？！为什么与某人能够无话不谈？！沟通作为人类社会行为中的基本行为，是人类社会之所以成为人类社会,并不断发展进步的动力因素之一。在身体上影响你的健康；在工作时影响你的升迁；在商业上影响着你的交易；在生活中影响着你的人际关系和爱情关系；有关成功的因素：85%是沟通与人际关系，15%是专业知识和技术.人类最伟大的成就来自沟通，最大的失败