军人心理压力-管理

压力管理压力调控压力调控与管理解放军第二十二医院神经消化内科副主任、主治医师梁爱堂压力管理压力调控内容概要1认识压力2压力应对压力管理压力调控烦恼歌（张学友）压力管理压力调控认识压力人，真的好烦啊!!与伴侣分手证照考试毕业就职健康恶化金钱压力忙得喘不过气来……压力管理压力调控一、压力（或应激、紧张）（stress）和焦虑是分不开的概念，其含义有以下三类：认识压力某种情景下的机体反应；刺激情景，如洪水、干旱等；个体认识到的威胁；压力管理压力调控认识压力影响压力评估的三个因素：1.熟悉性；2.可控制性；3.可预测性；你不能决定生命的长短但你可以控制它的宽度你不能左右天气但你可以选择不出门或带伞你不能改变容貌但你可以化妆你不能控制他人但你可以控制自己压力管理压力调控认识压力二、压力源（stressor）指具有破坏或影响机体稳定状态的内外环境刺激。（一）职业压力源组织的特征和过程（形式化、官样文章、变动小等）；工作条件和人际关系（拥挤、噪音、空气污染等）；工作要求和职业特点（重复性、时间限制等）；压力管理压力调控认识压力（二）家庭危机和紧张渐发性成熟事件，即家庭生活中的自然转折点；消耗性事件，即持续紧张所产生的危机；冲击性事件，即短时间内发生使人无法做出适的事件；压力管理压力调控（三）环境压力环境压力包括外环境和内环境（如A型人格）（四）灾难性事件如：地震、龙卷风、许三多遭遇等；认识压力压力管理压力调控认识压力压力于我们究竟是好是坏？sensorydeprivation压力管理压力调控三、过度压力的危害性（一）生理上心悸、呼吸急促、手脚冒汗、坐立不安、肠胃不适、全身紧绷、失眠等；特征:1.门诊时抱怨全身不舒服2.医学检查都正常3.处于紧绷状态，无法放松自己4.不认为与压力有关5.到处看医生、情况时好时坏认识压力压力管理压力调控（二）心理上认识压力焦虑、挫折；紧张─经常处于备战状态；烦躁易怒、冲动、激动；批评、挑剔；失去快乐的感觉、沮丧；忧郁─觉得生活没有意义；认知障碍；压力管理压力调控认识压力（三）行为上谨慎的人退缩不前；进攻倾向的人四面出击；丧失了控制力习得性无助；（塞利格曼，1967）压力管理压力调控压力应对社会支持人格塑造行为应对认知应对压力管理压力调控压力应对社会支持朋友、伴侣、家庭成员等在精神、物质上对个人的支撑和帮助。孤独的人受健康问题困扰的危险性更大，他们体验更大的压力，睡眠质量差、自杀行为更多（Cacioppo,2002;2003）。重视人际关系的人在实验中受注射的感冒病毒影响的可能性较小（Cohen,2003）。一项对423对老年夫妇历时五年的研究中发现，给予最多社会支持的人寿命更长（Brown,2003）。压力管理压力调控人格塑造研究者给六百多位行政主管调查表，让其描述过去三年经历的压力和所患疾病，然后选出两组人。高压力/高疾病高压力/低疾病压力应对挑战性乐观自觉控制力压力管理压力调控压力管理压力调控社会上有一些不文明现象重庆一辆公共汽车上……饶德芳“诡秘”地笑着告诉记者：“我唱得那样明白，哪个乘客还稳得住嘛。哈哈哈……”压力管理压力调控保护圣火的女英雄金晶压力管理压力调控行为应对行为应对的目的就是要降低紧张感。八个一放松训练催眠心象放松压力应对压力管理压力调控一天清晨日出时……证明：和尚在往返途中，将于一天中的同一时刻经过同一地点。压力管理压力调控心理学研究表明:适当的做白日梦有助于松弛神经，减轻心理压力，稳定情绪。白日梦压力应对压力管理压力调控月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。《枫桥夜泊》心象放松压力管理压力调控放松训练腹式呼吸(abdominalbreathing)“一手放胸部一手放腹部，吸气时腹部隆起肺下部充满气体后持续吸气致充满肺中部，胸部隆起持续吸气至充满上肺部缓缓吐气，从肺的上部至下部，最后腹部用力将剩余的空气吐出吐气同时放松，慢慢增加吐气时间，吐气时间最好为吸气时间的两倍，可在吸气时数到3，呼气时慢慢数到6，在两者之间要有短暂停顿”压力管理压力调控肌肉放松肌肉放松是以先拉紧某部分肌肉，然后再放松它的方式进行因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力道。用力拉紧是为了感觉放松，所以放松时，请你慢慢的松开肌肉，不是突然松开。放松时，请你注意肌肉慢～慢松开的感觉。压力管理压力调控手臂用力向前伸、用力握紧拳头眉毛用力扬起用力闭起眼睛、皱起鼻头、鼻子、嘴巴用力往中间挤用力咬紧牙齿，舌头用力抵住下面门牙头往下压、肩膀往后拉、胸膛用力挺出来用力向后弯腰、头也尽力向后弯肌肉放松压力管理压力调控催眠压力管理压力调控认知应对认知的魔力马丁·加德纳实验压力管理压力调控人皆有错思维可能是理性的,也可能是非理性的;任何人都有或多或少的不合理思维；压力管理压力调控“应该如此”的要求“应该如此”:个体以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念。我一定要成功。生活应该是很容易的。他人必须要很好地对待我。压力管理压力调控过分概括过分概括：以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。对自——自卑自弃——焦虑、抑郁；对他——责备他人——敌意、愤怒。如何评价一个人?压力管理压力调控糟糕至极压力管理压力调控糟糕至极糟糕至极：一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。不好、坏事；是糟透了、坏透了；是最最坏的事，百分之百地坏，或一百二十地糟透了；是一种灭顶之灾。压力管理压力调控改变认知,收获美丽人生!压力管理压力调控假如生活欺骗了你不要悲伤不要心急忧郁的日子里须要镇静相信吧快乐的日子将会来临心儿永远向往着未来一切都是瞬息一切都将会过去而那过去了的就会成为亲切的回忆压力管理压力调控压力管理压力调控