心理健康和调试

破冰心理游戏：数30游戏破除我执中国人健康状况堪忧!一、什么是健康？片面健康观健康是指身体没有缺陷，生理上没有疾病，不虚弱。全面健康观健康不仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的状态。躯体健康心理健康社会适应道德健康+++·1996年积极的形象，积极的行动·1997年女性和精神卫生·1998年人道主义和精神卫生·1999年精神卫生和衰老·2000年健康体魄＋健康心理＝美好人生·2001年精神卫生：消除偏见，勇于关爱·2002年精神创伤和暴力对儿童的影响·2003年抑郁影响每个人·2004年儿童、青少年精神健康：快乐心情，健康行为·2005年身心健康、幸福一生·2006年健身健心，你我同行·2007年提倡心理咨询，促进精神健康·2008年同享奥运精神,共促身心健康·2009年行动起来，促进精神健康·2010年沟通理解关爱心理和谐健康每年10月10日为世界精神卫生日：传染病时代精神疾病时代现代社会常见的心理不适症状：1.第一种:焦虑。2.第二种:强迫。3.第三种:恐惧。4.第四种:抑郁。5.第五种:心身疾病。1.第一种:焦虑。一种没有来由的担心，总觉得生活当中就将有一种不好的事情要发生了。1、每天临睡之前想我今天一定忘记做一件重要的事，出门的时候想我一定忘记了重要的东西，下楼的时候想我的煤气灶关了没有，防盗门锁了没有，想不肯定，常常要折回去重新检查，一检查肯定是关了，肯定锁了，肯定下了楼你又想起来，我刚才到底检查了没有。2、做梦，梦到自己是老师或者是领导来讲课做报告，可是忘了带讲稿，底下的听众济济一堂，不知道怎么搪塞，梦到自己是考生参加考试，那个卷子密密麻麻一大张，一道题都不会做，或者都会做，就是时间来不及。典型梦境：遇到了一件紧急的事情要赶紧打电话通知，可是这个电话号码无论是7位8位还是11位，无论你怎么努力，拨到最后两三位，你发现自己又拨错了还要重头再来表现：2.第二种:强迫。不由自主、反复出现的、模式化的意念或者是行为。不由自主，自己知道自己这样做毫无道理，会因为自己这样做了而感觉到烦恼、痛苦、内疚、自责，甚至有罪恶感，但是控制不住，反复发生，性质上特别近似、雷同的，细节很相象的模式化的，意念是说强迫的观念、思维、想法，行为是纯粹的简单的外部动作。表现：总是喜欢做一些数字的计算，走到高速公路上就不停的数，一公里、两公里三公里，过去一个火车要数几节车箱啊上楼的时候一定要数楼梯的阶数，如果没有数或者数忘了，退回去重新数，听起来很夸张。反复洗手；反复检查；3.第三种:恐惧。对于某种特定对象的，不合情理的害怕和惧斥。表现：受不了某一种特定的对象或者是情境，比如说幽闭，一间很小的房子，没有窗户，再把门关上我可能就要昏过去，有人是这样，一进电梯就有心慌气短的感觉。比如我别的感觉都没有问题，就受不了锐器，一看到剪刀或者匕首的锋刃就要昏过去。我有个朋友说我不至于要昏过去，那太夸张了，但是只要我的视力范围有一把剪刀的刀尖对着我，我一定要想方设法把它掉转，否则我就觉得不稳当，心里老是记着。比如我别的感觉都没有问题，就受不了锐器，一看到剪刀或者匕首的锋刃就要昏过去。比如我怕蛇，我特别怕蛇，这是毛病吗？那你先说怕到怎样？如果你拿一条蛇来，走进这个教室，哪怕离着我有四五米远，我可能都会吓着跳起来，失声尖叫然后跑开，这是不是正常？做作了一点，但还算正常。但是如果我在电视上看到蛇的画面，我听到别人说蛇这个字，我看到蛇这个字就花容失色、冷汗淋漓、浑身颤抖，这就不是做作能解释了。4.第四种:抑郁。表现：认知：思维变得特别迟钝、散漫，没有办法集中注意力思考和解决一个问题，记忆力变得特别差，总是丢三拉四，说过就忘，或者言语有障碍，经常的反应是话到嘴边，那词怎么说来着？就那两字的写法清晰的在我脑海里，就是说不出来，所以这些人经常会这样自我表达，我的脑袋变空了、变木了，不好使了。情绪：他指个体丧失的对生活的积极的体验和意义感，或者产生其他心理过程产生消极的反应，丧失积极的体验，就是丧失的快乐，生活所有的活动和目标都没有体会到快乐，同时还没有意义感。觉得人活着毫无意义，毫无意义，活着还要受罪，那活着不如死了算了。意志：主观意志指挥身体的行动有了困难。特别要强调指出的是，尤其在我们中国文化当中，抑郁常常被直接体会为躯体化的症状，就像好象不是一个心理的毛病他就是一个身体的问题，食欲不振、消化不良、睡眠不好，不是这儿酸就是那儿疼，你检查还没有问题，因为种种反应，所以有时候抑郁会被误诊耽误了病情。5.第五种:心身疾病。有一些消极的、负面的不良的情绪，他们长期强烈的持续着，可能会影响到我们的一些，尤其是受植物性神经系统控制的，内部脏器的功能的变化，功能变化持续下去，可能会引起身体各种各样的深化的代偿反应，再往下就可能产生问题，心理主要把这种因为情绪、心理因素影响和产生的身体的器质性或者功能性的障碍叫做心身疾病。（大学同学的案例。两口子吵架：我气死给你看。）二、影响心理健康的因素（一）个体因素：1、心理免疫力和调节能力：不同兴趣、愉快；九类基本情绪：惊奇；悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧2、气质和性格：•气质是与生俱来的，很难改变。•性格是受后天环境影响的，尤其是教育的作用非常大。四种气质类型：胆汗质、多血质、粘液质、抑郁质3、身体健康状况：1．胆汁质（又称“不可遏制型”，脾气暴躁易冲动、对人对事注重感情、能保持旺盛的精神状态、表现欲强、姿态举止幅度大，典型代表如：李逵、鲁智深、张飞、猪八戒等）；2．多血质（又称“活泼型”，特点是：热情、开朗，无忧无虑、活泼好动，对外界事物感受迅速、很灵活；兴趣广泛但注意力易分散，感情易变化，典型代表如:赵云、孙悟空、薛宝钗等）；3．粘液质（又称为“安静型”，特点是情绪不易激动，内性冷漠，动作稳妥，不善于交往但善于忍耐，注意力稳定，有较强的自制力，典型代表如：沙僧、诸葛亮等）；4．抑郁质（又称为“抑制型”，特点是：行为孤僻，反应迟缓；多愁善感，情绪敏感黯然，感情脆弱沉溺于内心体验，郁郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧，典型代表如：林黛玉、唐僧等）。现代人的共同感受：•压力重——心理不健康活得真累（二）社会因素——心理压力1、什么是心理压力？心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。当人感觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距越大，心理压力也就越大。2、心理压力的类型：•工作压力：职业适应压力、事业发展压力•社会压力：比较压力（西华师大博士的心里话）、关系压力•家庭压力：情感压力、经济压力、教子压力“天花板”困局六大特征：一是思想上自暴自弃；二是行动上自由散漫；三是学习上退步不前；四是物质上寻求经济补偿；五是升迁上投机取巧；六是心态上怨天尤人。3、心理压力产生的后果•直接影响生理健康•出现不良情绪•产生有害行为•破坏人际关系心理压力是魔鬼与天使的混合体焦虑：一种没有来由的担心，总觉得生活当中就将有一种不好的事情要发生了。强迫：不由自主、反复出现的、模式化的意念或者是行为。恐惧：对于某种特定对象的，不合情理的害怕。抑郁：个体丧失的对生活的积极体验或者消极的反应。过劳死•40岁前，用健康换财富、名誉和地位；40岁后，再多财富地位也换不回健康。•出力出汗不岀血，拼脑拼劲不拼命，轻伤就下火线。•生病前，你的身体是单位的，国家的；生病后，你的身体才是自己的。•健康是生产力，健康是资源和财富。最早源自日本的一种现代特殊病，因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大、存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。三、心理健康的标准1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望2、能保持正确的自我意识、接纳自我3、能协调和控制情绪，保持良好的心境4、能保持和谐的人际关系，乐于交往5、能保持完整统一的人格品质6、能保持良好的环境适应能力7、心理行为符合年龄特征8、认知正常（智力正常）•认识决定态度，态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。四、心理健康的自我调试（一）自我意识调节法1、正确认识自己(生理自我、心理自我、社会自我)送给大家三句话•喜欢自己的优点，也要善于接纳自己的缺点。“人必先自爱，然后人爱之”“人必先自助，然后人助之”“人必先自信，然后人信之”•知己者明，知人者智。•不把自己看的太重，就不会失重；不把自己看的太高，就不会失落。但同时也不把自己看的太低，否则就会失去自信。2、善于自我激励第二个是情绪的激励。•有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会。•如果一个人把思想指向光明，就会吃惊地发现生活变得光明。•节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节思虑以养心，节悲哀以养肺。第一个是知识的激励；（二）改变认知调节法1、改变心态：理性情绪疗法（ABC理论）•不能向上比较就向下比较•不能改变环境就适应环境•不能改变别人就改变自己•不能改变事情就改变对事情的态度我们能够主动回避消极负面情绪的发生吗？我们能主动选择自己的情绪的发生吗？比如说，我知道悲哀不好，但是家里有亲人过世了，能不悲哀吗？我知道恐惧不好，可是我面临事业、工作的失败，我能不恐惧吗？我也知道愤怒不好，可是我受到了严重的不公正的对待，能不愤怒吗？那些倒霉的事让我遇着，是我自己做得了主吗？既然我对我的遭遇无能为力，我对我的情绪反应自然也无能为力，因为情绪来自于我所遭遇的事件，是这样吗？•在ABC理论中，A指诱发性事件；B指个体遇到诱发事件后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC同事甲无所谓遇到领导未理睬同事乙忧心忡忡（合理的信念）（不合理信念）ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因。2020/7/22态度决定命运，思路决定出路！•古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。•甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；•乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。•当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。•回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。《心态决定一切》•能力可以培养，但心态决定命运。•欲改变命运，先改变自已。•心有多大，舞台就有多大一种心态就等同于一种结果，一个认为贫穷是命中注定的人必然是在这种信念中虚度一生，事实上世间大部份贫穷与困苦都是由消极心态与不良思想造成的。35心态是什么？•简单地说，心态就是我们对自己、对他人、对社会、对事情、对问题的看法和观点，就是我们对工作、对事业、对家庭、对朋友、对同事等方面所持的观点和态度。36如果你觉得寂寞，那她呢？如果你抱怨社会对你不公平，那他呢?如果你觉得工作很累，那他呢？如果你还认为自己的着装不够好,那他呢?无法面对的不单单是赤身裸体,而是无法面对一种生活的压力。如果你认为工作不好,那他们呢?如果你的工作难做,那他呢?如果你的工资低,那她呢?当你准备放弃时,想一想她的执着!如果你的童年不够好，那么有他好吗?如果你认为自己很苦,你有他苦吗?如果你刚刚还在抱怨交通不够好,那他们呢?如果你抱怨路太差时,那他呢?这种感觉你懂吗？人生中最大的愿望是城管不要来!感触感动感恩感谢生命中有太多的如果．．．．．值得庆幸的是我们不是这里的如果．所以我们是何其的幸福,要珍惜一切，用心生活……◆大家好吗？非常好！◆大家感觉怎么样？好极了！◆大家工作怎么样？棒极了！◆大家生活怎么样？爽极了！2020/7/22态度决定命运，思路决定出路！心态对人的影响•良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。•好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。2020/7/22态度决定命运，思路决定出路！心态具有多大的力量呢？2020/7/22态度决定命运，思路决定出路！九个人过桥的试验教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个