中国舞蹈考级七级教材

尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第七级教材责任编辑：金山1、小花旦（手眼练习）2、马兰谣（藏族舞）3、来比高（跳跃练习）4、赛龙舟（踢腿练习）5、拾豆豆（东北秧歌）6、打水的姑娘（傣族舞）7、摩登女孩（三拍舞步练习）8、喊月亮（彝族舞）9、练字谣一、小花旦（手眼练习）1、训练目的：古典舞舞姿与手眼的训练。2、主要动作及要求：a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。3、节奏：准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向准备音乐：（1）1-8保持准备位舞姿（2）1-2保持准备位舞姿，右舔腮3-4保持准备位舞姿，左舔腮5-6左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮7-8左手保持不动，右手收至叉腰手第一段：（1）1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相2-4保持姿态5右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相6-8保持姿态（4）1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动3-4重复（5）1-2反面动作5-8双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头（6）1-4双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位5-8双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位（7）1-2双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位3-4双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点5-8重复（7）1-4反面动作（8）1-2左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲3-4保持舞姿收神并再亮相5-8左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身（9）1-8双背手，圆场向5点方向前进间奏段（10）1-4双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲5保持姿态回神并再定睛亮相6-8保持姿态（11）1-6在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作7-8右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立第二段（12）1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（13）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步（14）1左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立2-4保持姿态5右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立6-8保持姿态（15）1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作（21）1-4双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲5-7重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍8保持姿态4、提示a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。二、马兰谣（藏族舞）1、训练目的藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练2、主要动作及要领a、颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。b、跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。c、跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。2-4右左交替颤踏3次d、赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。e、牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。3、节奏准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。准备音乐：（散板音乐）：保持准备位状态领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态（1）1-8保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下（2）1-8双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步第一段（1）1-4双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进5双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点6双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点7-8重复（1）5-6动作（2）1右侧牧童舞姿2双脚蹦跳至左侧牧童舞姿3-4重复（1）1-25-7体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进8双手遮阳手位，右脚跺踏1次（3）1-4重复（1）1-4动作5双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点6左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点7-8重复（3）5-6动作（4）1右侧吹笛子舞姿2双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿3-4重复（4）1-2动作5-7体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进8保持姿态拍手1次，右脚跺步1次（5）1-4身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次5-6胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯7-8重复（5）5-6动作（6）1-8经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次（7）-（8）转身至1点方位重复（5）-（6）动作（9）1-2经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地3-6保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地7-8保持姿态，碎步向8点方位跑动（10）1-2继续（9）7-8动作3-4右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作4、提示a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。b、舞姿节奏清晰，位置准确。c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。5、歌词：青山一排排啊，油菜花遍地开，骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有我的爱，爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱，外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。三、来比高（跳跃练习）1、训练目的跳跃与半脚尖的力量训练2、主要动作及要领a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。3、节奏准备位置：3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲准备音乐：（1）1-8保持准备位姿态第一段：（1）1-2保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进3保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖4回至准备位姿态5-8保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进（2）1-8重复（1）1-8动作（3）1-2重复（1）1-2动作向1点方向前进3-4重复（1）3-4动作5-8保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后人腰（4）1-2保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前进3-4重复（1）3-4动作5-8保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人腰间奏段：（5）1-7双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14次8形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立第二段：（6）1-2双手叉腰，原地蹦跳2次3-4双手正上位扩指，后踢蹦跳1次5A(右侧人):双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立B（左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲6两人交替动作7重复（6）5动作8保持姿态（7）1-8重复（6）1-8动作（8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍结束段：（10）1-8体对7点，视1点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16次9体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位4、提示：a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求绷脚推地。c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。5、歌词来跳跳我们都长高，天天跳绳快快高，跳两下也会长高，这个真有效方法。来跳跳你也来增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀会长高，这个方法最有效。四、赛龙舟（腿的柔韧性练习）1、训练目的：腿的柔韧性训练和力量性训练。2、主要动作及要求：a、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。c、踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。e、推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。f、拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。3、节奏：准备位置：体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐准备音乐：（1）1-8保持准备位姿态（2）1-8双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿第一段：（1）1-2起身微微后仰，视1点，拉浆手3-4身体前俯压腿，头随动，推桨手5-8重复（1）1-4动作（2）1-2转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸腿3-4重复（2）1-2反面动作5-8重复（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍（3）1-2身体前俯压腿，头随动，推桨手3-4起身微微后仰，视1点，拉浆手5-8重复（3）1-4动作（4）1-8左起重复（2）1-8动作间奏段：（5）1-4回至准备位姿态5-8双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿（6）1-8右脚向2点方向伸坐形成竖叉，视2点，双手指尖旁点地第二段：（7）1-2右手正上位，竖叉下腰3-4还原5-6右手正上位，竖叉下腰7-8还原（8）3-4双手旁点地，竖叉下腰5-8体对2点，含胸低头，双腿收至双跪坐（9）1-2转体至8点，视1点，左手肩前推拉手3-4转体至4点，视4点，右