心理辅导高考生考前心理调节方法吕冬侠

心理辅导：高考生考前心理调节方法有数据表明，80%以上的学生在大型考试中，都会由于紧张、焦虑等心理因素出现10分甚至几十分的失误，可是，高考差1分就可能相差几万人，与好大学无缘，何况差10分？为了让广大贵州考生轻松高考，今天正确教育将为广大考生和家长分享高考生考前心理调节方法。学生：避开自己的“心理陷阱”临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的“心理陷阱”；太小，也不利于考试。“心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”刘哲宁教授说。经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢？这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。家长：不要暗示“考不好没关系”在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。假如，孩子属于那种独立能力强的类型，家长可表现得跟以前一样；如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心；对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送；对自理能力差有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。症状一：身心疲劳，长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。专家支招：高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。症状二：心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。专家支招：这种情况在考生中较为普遍，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。学生大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心。症状三：焦虑不安，总觉得同学都比自己学得多，考得好。专家支招：临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排行榜，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，不能证明什么。症状四：一进考场，平常会做的题目怎么都解答不出来。专家支招：这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。症状五：马上就要高考了，自己没有“补一补”提神健脑产品，总觉得不放心。专家支招：考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，应根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还会打乱生物钟。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。老师：评价学生要做“三明治”高考冲刺阶段，老师具有关键的作用。这时候，老师的耐心和责任心都很重要，他们在教学中的态度，也会影响到学生迎考的心情。老师最好根据学生的不同情况，做出好的评价。“这个时候的评价，将直接影响到学生的学习心情。老师最好学做‘三明治’。”刘哲宁教授说。他介绍，进入最后阶段的学习，老师一般都会告诉学生，哪些方面他需要加强。怎样对他讲呢？如果老师直接说出来，肯定会影响学生的状态。在心理学中，如果把批评的内容夹在两个表扬中间，受批评者就会愉快地接受批评，认识错误从而改正错误。人们把这种现象称为“三明治”效应。这种效应就如三明治，第一层是认同、赏识，积极地肯定对方的优点和积极面；批评之前的肯定表扬和关怀可以拉近两人的心理距离，进而产生情感共鸣，这样再进行批评就一点即通，一言即悟。中间层夹着建议批评或不同观点。第三层是鼓励、希望、信任、支持和帮助。“你可以这样告诉学生，你在某方面很不错，但在某些细节上注入……，非常棒的成绩将属于你。”刘哲宁教授说，这样的方式谈话，就是一种很好的制作“三明治”方法。