初级散打课程教学大纲

拳健国兴教程初级散打课程教学大纲课程名称：初级散打课程学时：32课程学分：1编写负责人：张艺千执笔人：张艺千审定人：赵子龙，杨志宇一、课程的性质、目的与任务1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。二、课程的基本要求学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。三、教学内容和时数分配教学内容学时分配百分比基本功618.75专项技术1546.875素质721.875理论26.25技能考试26.25合计32100%四、教学大纲内容（一）专项理论知识1、散打运动概述2、散打运动的起源与发展3、散打运动的特点及其锻炼价值4、散打运动的内容5、散打运动的战术分析6、散打运动竞赛规则与裁判法简介（二）散打技术部分1、预备姿势2、基本步法3、基本拳法4、基本腿法5、基本摔法6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分1、发展最大力量的方法2、提高身体素质的方法3、发展耐力素质的方法4、发展柔韧训练的方法5、发展灵敏训练的方法6、增强击打力量的方法7、增强抗重力的训练方法拳健国兴教程五、推荐参考书目张山《中国散手》人民体育出版社黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社六、教学周历安排：课次教学内容教学要点一散打运动概述(理论)：1、散打运动的起源与发展2、散打的特点(1)招法多变(2)重基本功(3)注重武德3、散打的功能(1)健身功能(2)锻炼意志品质(3)丰富文化生活4、练习散打应注意的事项让学生初步了解散打的发展及其特点、作用，注意训练事项，保证在训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。二1、各关节的热身准备活动2、跑步10分钟、压腿3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。（以上统称为基础练习，为每课必练）4、学习散打的基本技术—预备姿势和握拳方法1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预热，防止伤病。2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方法，并纠正容易犯的错误。3、进行力量耐力的身体素质练习。三1、基础练习2、学习散打的进攻性基本技术—左右冲拳3、学习散打的基本步法4、学习散打拳法与步法的协调运用素质：4×25俯卧撑1、锻炼学生的速度、耐力及灵敏素质。2、掌握散打前手冲拳的技术要领：上体不可前倾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。3、掌握散打的基本步法。单兵练习要反复揣摩，体会要点，巩固技术；双人配合练习，要提高步法移动的准确性。四1、基础练习2、复习冲拳及配合步法的练习3、双人学习冲拳打靶练习素质：中长跑男1000米女800米1、掌握冲拳的技术要领：力发于腰，经后足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏实。2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质上有进一定的提高。3、正确拿靶，保证手部关节无伤害拳健国兴教程五1、基础练习2、学习掼拳，并配合步法练习3、学习后手冲拳的技术要领素质：4×30仰卧起坐；男：“推小车”；女：50米1、掼拳在打击的过程中注意打击幅度。2、加强腰腹力量的训练。3、掌握掼拳的技术要领：扭腰发力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂无甩动。六1、前后手冲拳的空击练习2、学习躲闪左右手摸肩的技术要领3、前后手冲拳计时打靶练习4、学习前腿正蹬腿的技术要领素质：跳绳台阶跑1、掌握前后手冲拳空击的技术要领。2、二人站在2.5米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性七1、基础练习2、复习掼拳并进行打靶练习3、学习抄拳并配合步法练习素质：蛙跳折返跑掌握散打前后抄拳的技术要领：前手抄拳—发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过嘴；后手抄拳—腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳至最高点（齐嘴）时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。八1、基础练习2、复习抄拳并配合步法打靶练习3、学习正蹬腿技术要领素质：男：3×25俯卧撑2×400米变速跑；女：1分钟仰卧起坐1、通过游戏提高学生的灵敏素质。2、掌握正蹬腿的技术要领：膝头尽量贴身提高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。3、提高学生的力量耐力素质。九1、基础练习2、学习主动摔的三种摔法3、学习侧踹腿的技术要领素质：4×30仰卧起坐男—“推小车”；女—50米跑1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过胸三种主动摔法的动作要领。2、掌握侧踹腿的技术要领：提膝时含胸合身，踹腿时展体伸蹬，发力要猛。十1、基础练习2、学习躲闪前后脚踩脚尖的技术要领3、学习鞭腿并配合步法练习4、两人一组互相配合进行打靶练习素质：男1000米女800米1、踢靶时注意支撑腿的稳定性。2、力从腰发，出腿时上身保持防守姿势。3、提高学生的力量耐力素质。拳健国兴教程十一1、基础练习2、复习侧踹腿、正蹬腿3、学习后摆腿，并进行打沙包练习素质：男—4×25立卧撑4×100米；女—4×25仰卧起坐2×100米1、掌握后摆腿的技术要领：转体扭腰送胯一气呵成，发力摆腿要猛烈要狠，支撑腿站稳，踢到位后继续向左扣髋。2、后摆腿打沙包练习，要求力度速度，并纠正训练过程中出现的错误。十二1、冲撞练习（橄榄球）2、基础练习3、防守性基本技术—接触防守身体素质考试1、将学生分成2组，以橄榄球比赛的规则，每组将拳套放入对方的球门算得一分，实行奖罚制。2、防守推挡时，屈肘小于90度，立掌靠近身体，以掌心向内推挡对方向胸以上部位的直线进攻。3、本学期身体素质考试十三1、基础练习2、两人一组前鞭腿打移动靶3、防守性基本技术—不接触防守身体素质考试1、两人一组前鞭腿打移动靶，要求出腿的动作稳、准、狠2、当对方以直线进攻胸部以上部位时，后脚迅速撤步后闪3、本学期身体素质考试十四1、基础练习2、两人一组冲拳、贯拳、抄拳击手靶练习3、两人一组前鞭腿、蹬腿击脚靶练习4、两分钟拳法腿法自由空击5、散打的训练步骤—默想空练、看信号练习1、拉韧带、劈叉，让学生们了解柔韧训练的重要性。2、两人一组拳法、腿法击靶练习，提高拳法腿法攻击的力度、速度、准确性。3、本学期学过的拳法、腿法的自由空击练习十五技术考试：2分钟拳法、腿法空击考试方法与标准十六补考本学期所有考试内容七、考试内容、方法和标准（一）考试内容专项素质：基本拳法、腿法、摔法两分钟自由空击身体素质：每学年第一学期，测试立定跳远、1000米（男）、800米（女）；每学年第二学期，测试50米、仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）拳健国兴教程（二）考试方法：考试采用一次性考试，独立完成，严格按照考试标准客观地予以评分（三）评分标准1、专项素质分值技评标准9—10分动作准确、合理；速度快、力量大。8—8.9分动作准确、合理；速度比较快、力量比较大。7—7.9分动作比较准确、合理；速度比较慢、力量比较小。6—6.9分动作不够准确、比较合理；速度比较慢、力量比较小。6.0以下动作不够正确，无力。2、身体素质（见附表）八、分值比例：总分为100分1、技术考试占40%2、身体素质考试占40%3、课堂表现（包括学生的参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、进步幅度和出勤情况）占20%