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标枪标枪技术教学一、概述二、标枪技术阶段三、主要辅助性练习四、教学方法一、概述1)标枪的定义标枪是投掷者单手持枪,沿直线助跑通过引枪、交叉步和最后用力,将标枪经肩上掷出的田径运动的投掷项目。2)标枪技术的发展概况。二、标枪技术阶段标枪技术结构掷标枪技术的阶段划分掷标枪技术被分为以下阶段:助跑阶段、5步节奏助跑阶段、最后用力阶段(是5步节奏助跑阶段的组成部分)和缓冲阶段。在助跑阶段,加快投掷者和标枪的运动速度。在5步节奏助跑阶段,投掷者和标枪被进一步加速,同时为最后用力阶段做准备。在最后用力阶段,产生附加的速度并在出手前将此速度转移到标枪上。在缓冲阶段,投掷者保持稳定、避免犯规。握法技术要点:1拇指和食指握法。2拇指和中指握法。3食指和中指握法。标枪斜躺在手中。手掌向上。握枪手放松。持枪助跑阶段技术要点标枪水平置于肩上。枪头于头部同高。持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。速度增加到最适宜的水平,在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。五步节奏助跑阶段——引枪技术要点当左脚着地时开始引枪。左肩正对投掷方向,左臂向前以保持平衡。在第一步和第二步期间投掷臂向后伸展。引枪结束后,投掷臂与肩同高或略高于肩。枪尖靠近头部。五步节奏助跑阶段——交叉步技术要点整个左脚掌积极蹬地(没有速度损失)。右膝向前摆动(而不是向上摆动!)。身体向后倾斜:腿部和躯干“超越”标枪。左肩和头部正对投掷方向。投掷臂和肩轴平行。交叉步比最后用力步稍长些。最后用力阶段——过渡技术要点右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动。投掷臂保持伸展。最后用力阶段——发力姿势技术要点左脚下落支撑积极、稳固。身体左侧稳固支撑。躯干抬起,并伴有沿着左腿的转动动作。在“背弓姿势”时,身体正面的肌肉被充分拉长。投掷肩向前推动。投掷肘内旋,手掌保持向上。最后用力阶段——投掷臂的动作技术要点右肘靠近头部向前上方拉动。躯干向前移动。投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动,身体左侧突停。右脚与地面保持接触直至标枪出手。最后用力阶段——投掷臂的动作技术要点右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1)躯干轻微向左侧倾斜,右肩越过左脚的垂直线。(2)(3)投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3)五步节奏助跑——脚的位置技术要点5步节奏助跑包括:引枪交叉步最后用力步速度增加到适宜水平(根据个人能力)。缓冲阶段技术要点:器械出手后,双腿迅速交叉位。右腿弯曲。身体上部下降。左腿向后摆动。支撑脚距投掷线1.5—2.米。三、主要的辅助性练习1)拉肩2)肋木顶肩3)正面投掷实心球4)顶肩练习5)正面插枪6)原地站立投掷标枪7)三步投掷标枪1)拉肩2)肋木顶肩3)正面投掷实心球4)顶肩练习5)正面插枪6)原地站立投掷标枪7)三步投掷标枪投掷标枪的教学方法一、建立投掷标枪的技术概念1、完整投掷标枪示范2、讲解掷标枪技术要领3、介绍掷标枪的场地、器材情况二、学习最后用力技术1.学习和掌握掷标枪的各种专门练习。2.学习握枪和持枪方法:(1)学习现代式握法;(2)学习肩上持枪方法;(3)学习正面插枪。3.学习原地侧向掷标枪:教学方法三、学习助跑掷标枪技术1.学习助跑与最后用力衔接技术:(1)持枪上一步成“满弓”练习。(2)上一步徒手“鞭打”或掷小球(石块)练习。(3)上一步掷标枪。(4)持枪上三步接“满弓”练习。(5)上三步徒手“鞭打”、投掷小球或石块。(6)上三步掷标枪。2.学习投掷步接掷标枪技术:(1)学习引枪技术(从原地一走2步弓I枪)。(2)4步投掷步引枪后接“满弓”动作练习(从走步一慢跑)。(3)投掷步接徒手“鞭打”、掷小球或石块。(4)投掷步接掷标枪。3.学习短助跑投掷标枪技术:(1)预跑4步接投掷步引枪与“满弓”练习。(2)预跑4步接投掷步做徒手“鞭打”、掷小球或石块。(3)预跑4步接投掷步投出标枪。教学方法4.学习全程助跑掷标枪技术:(1)预跑8~10步接投掷步。(2),预跑8~10步接投掷步做徒手“鞭打”、援小球或石块。(3)预跑8~10步接投掷步掷标枪。四、巩固和完善投掷标枪技术1.选择和确定各自的助跑距离、速度以及各环节的技术后,进行大量的投掷练习。2.加大投掷强度。3.参加测验和比赛。
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