身体品质管理(个人精心编制)2011.02.xls2版@teliss

布衣公子精心编制恳请您批评指正！诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：@Teliss；QQ：11020228）第1页共7页身体品质管理一、身体品质管理与健康管理概述............................................................................................................1二、为什么需要身体品质管理/健康管理..................................................................................................2三、健康的标准是什么................................................................................................................................2四、如何进行健康管理................................................................................................................................3（一）吃的好（EATWELL）.......................................................................................................................3（二）睡的好（SLEEPWELL）....................................................................................................................5（三）多锻炼（MORESPORTS）..................................................................................................................5（四）心情好（BEHAPPY）.......................................................................................................................6五、健康管理的理念/原则..........................................................................................................................7一、身体品质管理与健康管理概述据百度百科中介绍：身体品质管理是对身体的全面管理，它既包括健康管理（HealthManagement），也涵盖精神管理、机能管理、形体管理、体质管理与抗衰老管理等众多因素。身体品质管理绝不只是健康管理、更不是简单的身体养生的概念，单单健康管理就已经是一门十分复杂的系统工程，而全面的身体管理则更为辽阔、玄妙。人类的身体是一个躯体、精神、外形的整体，仅从身体或精神或外形单一方面去管理身体都是不全面、不完整的。所以，只有对身体进行包括体重、机能在内的十一个方面全面的管理才能够保证高的生活品质。本人认为，这里有炒作概念之嫌。古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。而随着健康科学的发展，健康的概念外延越来越宽，世界卫生组织1984《宪章》明确指出：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，又对健康定义中加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。综合起来讲，一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。或者概况起来说，健康就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！由此可见，身体品质管理也就是实质上的健康管理，无须再炒新的概念。对于健康管理，虽然在美国已经有二十多年健康管理的实践和应用性研究，但是目前还没有见到全面系统的理论研究和权威的专着。健康管理在中国的出现时间很短，更没有一个大家公认的定义。可以说，目前世界上还没有一个大家都能够接受的健康管理定义。其实，健康管理就是古人所谓的“养生”。所谓“养生”，就是保养生命。保就是护利御害，养就是扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也就是“天人合一”。养生作为人类生存的智慧和生命自我管理的艺术，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在日常生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。布衣公子精心编制恳请您批评指正！诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：@Teliss；QQ：11020228）第2页共7页二、为什么需要身体品质管理/健康管理健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。“健康是福”、“身体是最大的本钱”，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。金钱的多寡、地位的高低，在某种程度上皆是身外之物，身心健康才是人生实实在在的“财富”。健康这个财富是没有人能从你身上抢走偷去的，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。不管你是谁，不管你是生活的幸运儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多数人来说，有一件事是人人平等的：每个人都拥有或拥有过健康的身体财富。但是随着岁月的逝去，健康财富也会流失。人会老，老而终将死。这是自然规律。每过一天就少一天，每过一天也老一天。不论你想不想，不论你怎么做，没有人能停止衰老的过程，“万寿无疆”叫得再多也没有用。但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。三、健康的标准是什么忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。亚健康，对许多人而言，都是陌生的。但是，我们不能因为陌生而忽视“亚健康”问题。也许，您的身体正处于亚健康状态。亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。世界卫生组织给健康提出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，可以判断自己是否属于亚健康的状态：1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。布衣公子精心编制恳请您批评指正！诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：@Teliss；QQ：11020228）第3页共7页3、善于休息，睡眠良好。4、应变力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。四、如何进行健康管理世界卫生组织于1995年宣布：每个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。保持身体的健康，其实很简单，就是要善待你的身体，均衡饮食，不抽烟，不喝酒，适当的运动，足够的睡眠，身心保持愉快，定期作健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施，基本也就差不多了。（一）吃的好（Eatwell）现代人重视健康，坊间有很多书本是谈怎么吃才能健康。以前讲吃得饱，现在则讲“吃的健康”。饮食营养与健康有着直接的因果关系，但吃得饱≠吃得有营养，吃得有营养≠吃得健康。正确的健康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。现在人的疾病，不是营养不够，而是营养过多。过与不及，都不相宜。特别是现在，垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点也是当今社会的两大营养危机。《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥和寒”。几千年来，这些原则一直作为中华民族膳食结构的指导思想，为保障全民族的身体健康和繁衍昌盛发挥了重要的作用。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，饮食结构做出相应的调整。四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。一般讲，春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散；夏季阳盛，应少食辛甘燥烈食品以免伤阴，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津；秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥；冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食习惯问题做一些细节阐述。1、如何吃早餐、中餐、晚餐俗语讲，“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人存在不吃早餐的不良习惯，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法返回布衣公子精心编制恳请您批评指正！诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：@Teliss；QQ：11020228）第4页共7页精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的