张志俊陈式太极拳新架一路拳谱

1张志俊陈式太极拳新架一路拳谱1、呼吸2、沉肩坠肘，裆走下弧3、胸腰腹的开合4、立身中正5、松胯平稳舒展（立身中正，注意呼吸），缓慢柔和，裆走下弧、坠肘沉肩心无杂念（黑体是技击动作，斜体是细节）第一段（综合练习）一、预备式1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。要点：两脚分开时左脚脚后跟先着地，分开后两脚与肩同宽，练习过程中裆走下弧。二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重心右移。2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。要点：做第一、二个动作金丝缠腕时，手上升多高，身体重心下移多少，目视左前方。第二个动作以手领劲，身子随着手转，完成时两虎口相对，两手中间正好在右膝上，目视右前方。第三个动作左手微开，走上升的弧线（最终手指高于肩肘低于肩里臂外圆），目视左前方第三四两个动作两手宽度是对方的一个小臂（手对手，手对肘），第四个动作注意两个胳膊不能架肩，右脚外摆70度，目视右前方。第五个动作移重心时注意裆走下弧。第六个动作左手铲出时先脚后跟着地，然后裆走下弧移重心，撩掌时以手领劲，身体重心下移。第七个动作右手先盖后挖。最后一个动作以手领劲卷起三个松胯，最后震脚时还是松胯。三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。24、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出现架肩；B、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的时候，出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。）7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。双手领劲翻，棚。8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。要点：第一个动作重心右移，接着金刚捣碓的动作两手同时向右上侧撵出，第二个动作要有向下挂的意思。第三个动作双手下插，左前右后，两手指平行。第四个动作先从手指开始，两手手指向前下走，同时松胯下沉然后由手带动两臂起来。第五个动作左手抱右臂右臂向外棚出，形成一个合力，起打击作用。同时身体向左转，重心右移。第六个动作两手打开，身体继续左转眼向右看。然后重心由右脚移到左腿再右腿各后划一个小圈，先脚后跟着地，膝盖弯曲脚着地的同时双手合上，合的同时注意左肩要沉（这时眼向左看）。第七个动作身体左转，右脚踏实右手向左领（注意右臂要膨胀），然后身体下沉翻手，展臂，左手在自己肚脐下面，完成。四、六封四闭1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。同时，裆走下弧移重心。4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。因为，下一个动作要推。如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出；左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。要点：第一动作右手划小圈，左手向下伸手指，向身体内侧翻掌后手掌向左翻，在身前划一个小圈。第二个动作右手向下划弧找自己左肘合上，同时身体下沉。然后两手向右前棚出。第三个动作两手走下弧同时身体下沉，然后身向左转两手提起，肘下沉，目视右手肘膝相合（肘在膝的上方）（两臂一定要向外棚从上向下看两臂和身体是一个圆弧）两手要做到“手领、肘顶、肩沉、胯松”。第四个动作双手（由手指启动）打开合于耳下，身向左转，重心右移开胸合背（眼向右看手指去找耳朵这招式适用于反擒拿）。五、单鞭1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉合于自己腹前。同时，3身向左转、重心移右，开裆。3、右手继续保持向外领劲；左手逆缠合。同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。勾右脚尖的同时，右手领劲沉。35、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开，逆缠外棚。6、左手逆缠拉开。同时，身体微向左转。然后，双手放松，重心稍向右移。要点：第一个动作要合裆，第二个动作要有一个肘膝相合。第三个动作右手领劲，身体右转，提左腿迈步走下弧移中心勾右脚的同时右手沉肩坠肘。第四个动作身体下沉重心右移，左手上升翻手打开，展小臂完成。六、第二金刚捣锥1、左逆右顺先向左引(这个时候左膝向里扣)，然后双手上升向右捋（此时右膝向里扣）。在双手向左引的同时，身体下沉、身体微向左转，双手上升重心微向右转、重心右移。2、左手逆缠外开棚出（左膝向里扣）；右手顺缠里合合于自己腹前。同时，身向左转、重心左移。双手继续上升，身体下沉后捋（右膝向里扣），重心向后移。3、左逆右顺走下弧线向前棚出。同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。4、双手双开撩掌。同时，重心下沉。左手逆缠合；右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。5、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。要点：第一个动作左手逆缠，右手顺缠里合走一个小圈，同时身体重心右下移（完成时左手比右手要低）。第二个动作左手翻掌外翻，右手顺缠划大圈最后右手掌在身体中线下方（肚脐前，两手中间是自己的左膝），右脚摆脚尖九十度。第三个动作右手继续画圆上移，并外翻。七、白鹤亮翅1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手继续逆缠双开，合。合上。同时，重心移于左腿，收右脚，提起。右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。要点：第六个动作右脚注意画小弧线向斜前方45度角迈出一小步，然后身体左转下沉翻手棚出。第七个动作双手开右高左低画弧，同时带左腿，左脚画后弧（这样画弧一打开踝关节二以脚尖领劲向后画八、斜行拗步1、右手逆缠外开，同时身向左转；左手在右手外开的同时也是逆缠开。这个时候身体向左转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。42、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线，下沉，回于自己右大腿外侧；左手继续逆缠上升，开，变顺缠里合，逆缠下沉合于自己鼻前中线。（在双手做第二个分解动作运行的同时，A、身向左转B、上升身体随着下沉，重心后移，右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度）3、左手继续顺缠领；右手逆缠上升至自己右耳侧。同时，裆走下弧移重心，左脚以脚尖领劲，提膝。然后松右胯，左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。4、双手在这里变成右顺左逆提，然后变成左逆右顺还原，在这里走一个小圈。同时，身体下沉，重心继续沉一次，胯要松，膝要曲。5、左手逆缠外拨；右手顺缠外拨，左手行至自己左膝盖外侧；右手在胸前中线。同时，在手拨的时候身体继续左转，重心在右。注意这个时候脚尖不要落地，脚尖还继续保持上翘里合。左手这个时候五指并拢变勾手，提起，提腕。提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时提起，要顶肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同时，逆缠外开，合，合于自己耳后。在双手提的时候左脚脚尖里扣，踏实，重心移于左腿。6、左手继续保持向外的领劲；右手逆缠向前推出，拉开，沉。重心梢向后坐。这个动作为什么叫斜行呢？斜行就是有区别于单鞭，单鞭是一种四正的方法，斜行是要求在斜中求正。身体是向正方向，角度是45度的斜角。就是说肘与膝不是相照的，肩与胯不是正直的形状，他是斜中求正的一种方法，所以说在这里叫做斜行拗步。要点：第一个动作右手掌心向前向后逆缠，同时开胸身向左转，左手继续下按，然后身体右转，手画一个字母e，第二个动作左手逆缠上升至与肩同高后向右至鼻前中线手略下沉完成。第三个动作左右手同时进行，同进提左腿，左肘找左膝同时要松胯。第四个动作迈左腿，同时身体继续下沉，然后左脚向斜前方铲出，注意脚尖这时是上跷的。第五个动作右手到鼻前中心，左手拨到左腿大腿外，然后左手成叼手提起，先提手再提腕是时脚踏实，重心前移。以手领劲，手掌与肩同高时右手合于耳侧这时胸是开着，然后含胸，右手经胸前中线向前推出，之后画外弧左手领劲，左右手对拉。最后重心下松胯，手放松沉肩坠肘。九、初收1、双手双逆缠里折腕提，合，合于自己额前。双手不要合在一起，中间要留出自己视线的部分。注意合的时候，两个手不要翻、不要架肩，一定要顶，就是肘要向外打开，腋下要空。在双手提的同时，重心下沉后坐。2、双手开，合，捧，捧起来。在双手开的同时，身向右转、重心左移。在双手捧的同时，重心下沉。这个时候注意：特别是这个开，很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动，变成一种卸肩，肩部向下卸。一定是以手开，肘要定位，肩要拉长，开；在捧的时