瑜伽体式汇总表

高血压、心脏病生理期膝踝损伤腰椎损伤坐骨神经痛骶骨感染下背部疼痛腰椎间盘突出颈椎病甲亢甲减耻骨痛膝盖疼痛严重眩晕症摩天式手臂不上举风吹树式手臂不上举幻椅式手臂不上举直角式手臂不上举树式手臂不上举鸟王式鸵鸟式腰转动式手臂不上举双角式蹲式战士一式手臂不上举战士二式加强侧伸展战士三式手臂不上举三角式手臂不上举侧角伸展式手臂不上举三角转动式手臂不上举侧角转动式手臂不上举半月式手臂不上举舞蹈式手臂不上举勾脚肩部放松功简易坐简易拱背式简易坐腹部按摩功开放扭转简易坐猫式不做垫毯英雄式简易坐虎式不做绕腿功垫毯交叉平衡扭臂式简易坐骆驼式新月式门闩式半神猴叩首式不做花环式敬礼式侧板伸展式单腿背部伸展手臂不上举简易扭脊式慎练坐姿侧伸展手臂不上举双腿背部伸展手臂不上举体式体位站姿半高坐姿等级初级中级初级中级初级中级头不低于心脏不做头不低于心脏保持屈膝抬头头不低于心脏简易坐不做不做禁忌保持屈膝抬头不能做此体式磨豆功束角式坐角式牛面式简易坐圣哲马里琪一头不低于心脏圣哲马里琪二头不低于心脏前伸展式半脊柱扭转式开放扭转开腿内侧不扭转脊柱扭转式开放扭转不扭转转躯触趾式不扭转船式屈膝做卧英雄式束脚做榻式束脚做鸽子式动物放松功人面狮身式上升腿式不做不做蹬自行车式不做不做摇摆式不做不做转颈转膝式半蝗虫式不做垫毯蝗虫式不做垫毯蛇伸展式不做垫毯上犬式慎做弓式不做垫毯婴儿式大拜式腿旋转式束脚平躺炮弹式束脚简易鱼式不做不做桥式不做犁式不做肩倒立不做卧角式不做中级不做不做不做坐姿卧姿中级初级束脚做束脚做不做双向前攀爬不做头不低于心脏简易坐腕关节、肩关节损伤前屈后弯侧弯扭转倒置平衡拉伸力量放松腿腰腹臂肩胸背脊臀髋足√√强放放放稳√√强拉拉缓调缓√强滋√√√强强改强√√强稳√√√美灵美放稳√√拉美放放√√√拉美按√√√拉放放√强开√√强缓缓闭√强紧开√√√拉改稳√√强美美美稳√√美美滋稳√√拉拉滋稳开√√√√拉拉滋稳√√√√拉拉促滋稳开√强稳√强缓美稳√灵调改√√改美稳√放按放滋改√√√美美美美滋√√放放调放改√√√强强减稳√√美美拉√√拉美√美灵美改√改调滋√√拉强强√√√拉拉按√√拉按强√√按消滋促开√按消滋促开慎做√美美强√√拉按减放促√美按美放√√放美美调减√√拉按减放促禁忌分类针对部位√美强美美√按消滋促开√√拉缓促开√拉灵调收√√拉按放滋√√拉按放滋促慎做√强改滋√拉灵放滋促√按放滋√√拉按调滋促√√按√√拉拉拉调收√√拉拉拉调收√拉紧紧美紧强√强放滋放√√缓强减滋√强强√强强√强放滋√改调灵√美促美√美促强美√促强√按美滋√拉促消改强美√滋√滋√强强√强放滋√扩强√美改滋√按√按√按