心理放松训练

放松训练庄河二十一初级中学黄淑英2016.12选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意。把眼睛闭起来。①闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。②耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。③把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。然后，放松你的双手，放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。④绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。⑤伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔细体会这种放松的感觉。⑥现在，你的每一块肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。在你全身放松的时候，去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。当你吸气的时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地呼出。紧张消散了。全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉，呼吸通畅，感觉非常的舒服。好，我们的放松训练就结束了。现在，你感到全身非常轻松，非常舒服。从今天起，你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后，无论何时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。现在，请你慢慢地睁开眼睛，搓一搓脸，活动一下身体。你感觉到轻松愉快，非常舒服，你的内心沉浸在宁静和安详的感觉之中。第二段下面，我们进行放松和想象练习。请你跟随我的引导放松身体的各个部位。同时展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。选择一个安静的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。然后让自己很轻松的躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最舒服的姿势。轻轻地闭上眼睛。眼睛一闭上，你的身体就会自然地放松下来。现在，请你想象有一束光——一束柔和而温暖的光——照在你的身上。这束光将会在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位，你就会感到那个部位很温暖，很舒服。现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感受到它的温暖。额头有一种很舒服的感觉。你的眉头舒展开了。眼皮感到很舒服，很放松。你脸上的肌肉完全放松了。你的下巴也感到很放松，很舒服。柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖，很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很放松。你感到肩膀上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋洋的，十分舒服。你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温暖。很舒服，很放松。你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖，很舒服。整个胸部都放松了，完完全全地放松下来。你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖，十分放松。你感到腹部变得越来越柔软。随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹在呼吸。温暖的光照在你的双腿和双脚上。双腿和双脚感到温暖和舒服。臀部的肌肉放松了。大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全放松下来。现在，你的全身已经彻底放松。你感到呼吸很舒畅，很深沉。内心很宁静，很安详。此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。让我们带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。（虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清新，蕴含了大自然无穷无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心旷神怡。绿油油的草地上点缀着一些鲜艳的小花朵，它们随着微风向你点头致意。你感到如此亲切和温馨，找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的，轻轻的抚摸着你。你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来，暖暖的照在你的身上。你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。躺在大自然的怀抱中，伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香，你尽情地呼吸着树林中清新的空气，享受着大自然带给你的无比舒适的感觉。清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔，进入了你的气管。空气暖暖的、润润的、柔柔的，携带着大自然无穷无尽的生机和能量。你尽情地呼吸着这清新的空气，吸收着大自然赋予你的生命能量：吸气--（把生命能量吸进来）；呼气--（把紧张压力呼出去）。吸气--（把自然精华吸进来）；呼气--（把病气浊气呼出去）。生命的能量随着清新的空气渗透到你的血液里，经由血液循环，输送到你全身每一个部位，使你的身体充满了新鲜的活力。渐渐地，你看到这神奇的能量在你体内汇集起来，汇聚成一股清澈的激流，冲刷你体内存在疾病和不适的部位。这清澈的激流冲走了所有可能的病变和伤痛，将一切有害的细胞、病毒和污物冲刷得无影无踪。清澈的激流源源不断，送来爱的能量，呵护和修复受损的肌体胞，让健康的细胞得到生长。病痛渐渐地消失了。受损的部位逐渐恢复了正常的活力和机能。你看到这个部位正在逐渐地改变，它的状态由混浊变成通透，形状由模糊变成清晰，颜色由灰暗变成鲜明。这个部位已经完全恢复了健康。经过水流的冲刷，你的身体清除了所有病痛，清除了所有污浊之物，整个身体变成了一块柔软的水晶，从头到脚清澈透明，无比纯净，无比安宁。随着你深沉的呼吸，你与大自然愉快地交流着能量，你感到通体舒畅，心平气和。你知道，从今天起，你变得更加乐观和自信了。你重新获得了健康的掌控权，获得了预防疾病和消除疾病的能力。今后，你将时刻保持这种放松的状态和平静、愉悦的心情，你的身体将恢复强大的自愈力。你的身心如同这生机勃勃草地和树林，焕发出无穷无尽的生机与活力。好。我们这次放松和意象想象就要结束了。让你的心灵慢慢地离开那片神奇的树林，慢慢地回到现实世界中来。现在，你闭着眼睛，全身感到非常轻松，非常舒服。等你完全清醒、睁开眼睛的时候，你会感到呼吸通畅、身体安泰、充满自信和力量，你能够应对生活中所有的压力和挑战。请你慢慢地睁开眼睛，慢慢地睁开眼睛。双手举过头顶，伸展一下身体。用力伸展，伸展。感受到有一股力量在你体内升起。用双手搓揉一下面部和耳朵。深深地呼吸几次，感觉到呼吸轻松而舒畅。你已经完全醒来了。你迎来了全新的生活，迎来了一个全新的自己。背景音乐我选择的是钢琴曲梦中的鸟