放松训练指导语(可下载)

考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。准备好了吗？我们开始。一、放松现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临的梦境.mp3现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内；再来，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内，每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续缓慢地深呼吸，继续。你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式……现在，你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。你觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松，你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松，你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松，你的面部觉得沉重和放松，你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。早晨.mp3你感到温暖的太阳正照着你，你的头顶正中感到了阳光的温暖，一股轻松的暖流顺着头部、颈部流进了你的双手，你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的，你体验到了。轻松的暖流流进了你的双臂，你的双臂是温暖的、沉重的、放松的，是的你体验到了双臂的温暖、沉重、放松。轻松的暖流流进了你的双腿，你的双腿是温暖的、沉重的、放松的，你体验到了。你的双腿是温暖的、沉重的、放松的。轻松的暖流流进了你的双脚，你的双脚是温暖的、沉重的、放松的，你已经体验到了。你的双脚是温暖的、沉重的、放松的。轻松舒适的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到温暖、沉重和放松。是的，全身都感到温暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了。不想再动了，一点力气也没有了。不能动了，完全不能动了，完全不能动了。你的眼皮越来越沉重，越来越沉重，怎么也睁不开了，你已经入睡了，入睡了，入睡了。现在，你的心情非常平静，已经感觉不到周围的一切，你体会到一种内心的宁静，你的内心已经变得像明净的天空，一尘不染。你已经进入了催眠状态了，不会有任何人打搅你，睡吧，你会越睡越深，等到你沉睡时我会与你沟通，只有我的声音你才能听到。睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！…………二、引导沉思曲.mp3好，很好。现在，是我与你的心灵沟通的时候了。请把你的注意力集中在你的心灵深处。我先要说声谢谢，请允许我与你的心灵沟通。很好，进一步把注意力集中在你的心灵深处，我再次说谢谢，请允许我与你的心灵沟通。仔细体验一下，是不是看到了内心深处的自己？自己的身体姿势、面部表情……，观察自己的内心深处的自我正在做什么、状态、和情绪感受！若感到你自己的内心深处有强烈的愧疚心情，就告诉你自己，这之前，你自己只是凭借单纯的想法去看待爸爸妈妈及老师的关心和期待的，以为只有成绩好才是对得起他们的。事实上，内心深处的自己已经做得很好，不但不要自责你自己，而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。坚定地告诉你自己，即使学习再好如果品德不好才是对不起父母和老师的，学习好品德好或者学习努力品德好都是对得起父母和老师的。看看你自己高中的努力，就是证明。然后用语言肯定你自己拥有的美好的人生品质，比如：诚实、正直、自律、善良、好奇、努力……，这些都是你对得起父母的表现。如果你担心考不好别人看不起自己。就告诉自己，凭借你做人的品德，你不是一个刁钻刻薄的人，你更在乎别人为人处事的品质及是否主动地与你交往，你根本不会因为别人考不好而看不起他；同样的，当自己担心考不好会使别人看不起自己时，告诉自己他们中的大多数人也不是刁钻刻薄的人，他们更在乎你为人处事的品质及是否主动地与他们交往，他们才不会因为你考不好而看不起你。如果感到内心深处有责备父母、家人、或者其他人的心态，请告诉你自己，父母及身边那些人没有学过怎样去更好地做好他们的角色，他们只凭借当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。在那些人做事的背后，都有一些良好的动机，是那些人真诚地为你喜怒哀乐，他们深深地爱着你。那时候你的心灵还不太理解这一切，甚至把那些人的行为理解为对你的拒绝、讨厌、不喜欢！现在你能够理解这些良好的动机，这些都是你成长的推动力，你这么多年的成长和进步就是证明。请你用语言肯定他们的动机，肯定他们对你的推动力，肯定你自己的能力。如果你内心深处的那个自己有担忧和恐惧，请告诉你的心灵，那时你自己很小，不懂得父母会因为他们自身的原因，在牵挂你的同时，会把他们的着急情绪流露出来。那时的你还没有长大，不懂得父母情绪背后隐藏的爱，所以你的心灵害怕了，从此，担心别人都会这样对待自己，由此产生了学习与考试方面的紧张和焦虑，现在，你知道了，你知道了，父母喜怒哀乐是因为爱自己，别人不是父母，他们难以像父母那样会因为你的成绩对你产生情绪，因此别人也就不会因为你考得好坏而改变对你的态度。别人更多地在意你的品德和为人处事，在意你是否喜欢他。坚定地告诉自己，父母多年的养育、老师多年的教育，使你具有了很多好的品质和为人处事的方法。这点儿使你不再担心别人。微风细雨.mp3好，很好。继续保持放松的状态，保持宁静、轻松、愉快、舒适的内心感觉。现在，告诉自己，从明天开始，你的心情将温暖而灿烂，你勇敢地突破禁锢自己的壳，沉着处理每一件事情，每当铃声响起，你坐在座位中，你感觉自己的心情非常宁静、轻松、愉快、舒适……，继续体验这种感觉，你坐在教室里面对老师和那些朝夕相处的同学，你的脑神经功能得到了很好的改善，在宁静、轻松、愉快、舒适的状态下，你轻松地学习。每个新的一天，你都能达到这种状态。如果，在今天之前，你常常感觉到你自己的能力还不足以达到你自己的期待，那就坚定地告诉你自己，有两个个选择。第一个选择是，你绝不接受你自己此时已经拥有的知识和能力，你觉得这些知识和能力太少了。但是，那样的话，你的心情就不能平静，你或者焦虑，或者悲观，或者烦躁。每当带着这样的心情去考试，因为你不接受你自己此时已经拥有的知识和能力，所以你连这点儿知识和能力都不能充分地发挥，你离考好考上的更远。第二个选择是，你坦然地勇敢地接受你自己此时已经拥有的知识和能力，不去幻想，你的心情就就能变得平静，你没有焦虑，悲观，烦躁。带着这样的心情去考试，因为你接受你自己此时已经拥有的知识和能力，所以，你的知识和能力就能充分地发挥出来。你距，考好考上的更近。告诉你自己，经过高中的学习和成长，你要做出最好的选择。告诉你自己，经过高中的学习和成长，你一定能做出最好的选择。那就是，选择距考好考上的更近那个策略。这种策略就是不再幻想、不再焦虑，悲观，烦躁，坦然接纳自己的知识和能力，豁出去，尽力而为！告诉自己，高考时，即使遇到难题，自己都能意识到镇定的最大好处在于，能够让自己平静地面对难题，难题不可怕，只有镇定，尽力做，就能多多少少拿到一些分数，就能离考好考上更近；如果遇到难题就觉得“完了”、“糟了”，只能让自己焦虑和慌张，大脑的思路就会变得不清晰，就不能拿到本来有可能拿到的分数，距考好考上更远……………………放松音乐.mp3看着你自己的内心深处，同时想想你的刻苦、努力，再想想你的上进心、爱心、想与人接触、想好好成长的生命力。在内心向你的心灵说话，说说你对自己的感谢，给你自己温暖和体谅，让你自己知道该怎样想，也让你跟你自己说话。在你心灵的自我对话中寻找出可以互相接受的肯定和认同，直至双方都感到完全地理解与接受……注意内心深处的自己有什么变化，身体的、语言的、情感的，是不是变得平静、轻松，甚至有了笑容？如果你看到了你自己的变化，就对你的心灵伸出你的双手，真诚地看着她，向她说：“是我们连接在一起的时候了，过去这么多的迷惑、摸索、不安都已经成为过去。我感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用我的能力来保护你、照顾你”。然后，想象内心深处的自我一步一步走过来，终于你的心灵接受了你的双手，你把她拉过来，紧紧地拥抱着她，感觉你给她的力量使她放松、安定、自信，她没有了恐惧、彷徨。感受你的两个自我连在一起的力量，那份力量使得你更加完整、更能处理人生中需要处理的事情。请对你的心灵说：“我俩以后再也不会分开，我们快快乐乐地在人生中前进”。然后，感觉你的两个自我融合在一起……，轻松地快乐地融合在一起……继续体验这种宁静、轻松、愉快、舒适的感觉，带着这种感觉继续休息几分钟，一会儿我会用特殊的方式唤醒你，醒来的时候，对于高考的不适感能很好地缓解，每当新的一天来临时，你拥有宁静、轻松、愉快、舒适的感觉，高效的学习、主动的交往。宁静、轻松、愉快、舒适的感觉能流到你身体的每一个部位，使原来的不适感变得越来越无影无踪。……………………三、唤醒一路平安·玛利亚.mp3现在该醒来了，我要唤醒你，你醒来的时候，感觉自己宁静、轻松、愉快、舒适，从明天开始，每天早晨醒来的时候，自动运行这些感觉，带着这种感觉生活！好，我将喊1、2、3把你唤醒，当我喊到3的时候，你就会完全清醒，醒来后觉得很舒适、很愉快！记住，在我喊完“3”以后你再醒来。我……开始喊了……。1，你要开始清醒了……；2，你的肌肉开始变得有力了……；3，你的头脑清醒了，完全清醒了，完完全全清醒了，非常舒服，舒服极了，舒服极了！好，让心灵带着轻松和自信，醒来！！！（END）