自我关怀量表(简版)

    自我关怀程度测试量表    填表说明：请仔细阅读以下各题的陈述，根据自己与陈述相符的行为频度，在右侧选择一个得分，填写在对应的空格中即可。  序号  项目  从不如此  偶尔如此  一半时间如此  经常如此  总是如此  1  2  3  4  5  1  我不满自己的弱点和不足，并进行评判。            2  我感觉低落的时候，容易沉浸在自己的情绪里，并且总是关注不好的事情。            3  当我遭遇困境的时候，我把困难当作生活的一部分，我相信每个人都会遇到困难。            4  当我想到自己的不足时，我更加觉得自己孤立在人群之外，与世隔绝。            5  当我情绪痛苦时，我试着给自己关爱。            6  当我把一件重要的事情弄砸时，我被无力无能的感觉所吞噬。            7  当我低落萎靡时，我提醒自己：世界上还有很多其他人和我感受一样。            8  当情况真的很糟糕时，我会对自己也很苛刻。            9  当我感到受挫时，我试着平衡自己的情绪。            10  当我感到某些地方能力不足时，我试着提醒自己：大多数人都认为自己能力不足。            11  我无法容忍自己性格中我不喜欢的部分，对此也没有耐心。            12  当我经历苦难时，我给自己我所需要的关怀和温柔。            13  当我情绪低落时，我觉得大多数人都比我幸福。            14  当令人痛苦的事情发生时，我试着从正反两方面平衡看到这个事情。            15  我把自己的失败当作人类生活的一部分。            16  当我看到自己不喜欢的那部分自己时，我感到沮丧。            17  当我把一件重要的事情弄砸时，我试着用正确的眼光看待问题。            18  当我用力挣扎时，我觉得其他人的生活肯定比我容易。            19  当我遭受痛苦时，我会善待自己。            20  当我受挫时，会被自己的情绪卷走。            21  我遭遇痛苦时，对自己有一些冷心肠。                22  当我感觉低落时，我对自己的情绪抱有好奇和开放的心态。            23  我能包容自己的弱点和不足。            24  当痛苦的事情发生时，我总会放大这个事情。            25  当我把一件重要的事情弄砸时，我总感受到失败者的孤独。            26  我试着理解自己性格中我不喜欢的部分，并耐心对待。                分值计算方法：    善待自己（self-­‐kindness）得分：计算第5、12、19、23、26题的平均分  自我评判（self-­‐judgement）得分：计算第1、8、11、16、21题的平均分  共通人性（common  humanity）得分：计算第3、7、10、15题的平均分  隔离（isolation）得分：计算第4、13、18、25题的平均分  静观（觉知当下）（mindfulness）得分：计算第9、14、17、22题的平均分  过度沉迷（over-­‐identified）得分：计算第2、6、20、24题的平均分    总得分={善待自己得分+共通人性得分+静观得分+（6-­‐自我评判得分）+（6-­‐隔离得分）+（6-­‐过度认同得分）}/6    分值解读：  总得分在3左右属正常范围，1-­‐2.5提示自我关怀度低，3.5-­‐5.0提示自我关怀度高。    自我关怀6个维度：善待自己、自我评判、共通人性、隔离、觉知当下、过度沉迷得分在3左右属正常范围，善待自己、共通人性、觉知当下3项分值低提示自我关怀度低，分值高提示自我关怀度高。反之，自我评判、隔离、过度沉迷3项分值高提示自我关怀度低。