排球、技巧动作要领

短跑起跑的技术一蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方40-45厘米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,重心适当前移，肩部稍超出起跑线。后腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速前后摆动,前1-3步要小幅高频率,身体前倾至10-15米处逐渐抬起,快速跑下去.二站立式起跑站立式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，上道,两脚左右开列,同肩或稍宽于肩,有力腿在前半脚左右,脚尖正对前方,不能外展.注意听“预备”口令。预备口令发出后,曲膝,重心下降前移,两膝盖微内扣,两脚由全脚掌支撑过度到前脚掌支撑,不要同手同脚.听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆,前1-3步要小幅高频率,身体前倾至10-15米处逐渐抬起,快速跑下去.途中跑技术途中跑是短跑全程中，途中跑技术要领距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，途中跑动作要领分两个阶段：1.腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。2.着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，途中跑动作要领上体稍有前倾。以肩为轴两臂摆动前后要轻快有力。途中跑时上体和摆臂技术:头正,上体微前倾,以肩为轴前后轻快有力摆动手臂.俯卧式跳高技术（角度：25-45度角，起跳点：60-80厘米）一、延直线助跑，步子自然,放松,宽大,均匀加速。后四步重心低而平稳前移,最后一步重心降到助跑中的最低位置。二、起跳送髓是关键,摆腿正上前,伸腰并提肩,三节一条线。三、杆上摆动腿过杆后前伸向内旋,同侧臂配合做前伸向内旋,肩向内扣,身体转向横杆,绕横杆转动。四、落地摆动腿继续转,低头含胸往下潜,屈肘屈膝侧卧姿,缓冲落地保安全。跨越式跳高技术（角度：35-45度角，起跳点：60-80厘米）一、延直线助跑，步子自然,放松,宽大,均匀加速。二、腾起后，身体积极攻向横杆。三、杆上摆动腿过杆后向杆下内旋下压，手臂稍后摆，使身体向杆方向扭转，同时起跳腿稍向外旋，并迅速向上抬起，完成过杆动作，过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。蹲踞式跳远技术一腾空步动作特点上体与头部大致与地面垂直，髋前“送”，摆动腿保持屈膝高抬，小腿稍向前，起跳腿放松留在体后。二蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。一助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。二起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。三腾空：腾空步后，起跳腿逐渐向摆动腿靠拢，然后，两腿一起上举，使膝接近胸部，身体呈团身蹲踞姿势。四落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地二挺身式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地一助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。二起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。三腾空：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。两臂同时下落，然后，摆动腿继续向后运动，两臂外展，头和肩也同时向后运动，并挺胸“送”髋，使躯干成反弓形，继而收腹举腿。四落地前：两膝向胸部靠拢，小腿和两臂前伸，缓冲安全着地排球一、排球基本技术动作要领①正面上手发球动作要领：（右手为例）面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩前上方。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右转。击球时，利用蹬地转体和收腹带动手臂挥动，在右肩前上方伸直手臂的最高点，以全手掌击球的中下部，手腕要迅速主动做推压动作，球上旋飞行。②侧面下手发球动作要领：（右手为例）左肩对网，两脚左右开立，约与肩宽，两膝微屈。左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂之远，在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，右脚蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前约一臂远处用全手掌、掌跟或虎口击球的右下方。③正面双手垫球动作要领：半蹲姿势开始，双手成垫球手型（抱拳、叠掌和互靠式），手腕下压，两臂外翻形成一个平面，移动至球距腹前一臂时，两臂夹紧前伸，插到球下，蹬地抬臂，用腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧迎击球的后下部，重心随击球动作前移。④正面双手传球动作要领：稍蹲姿势开始，抬头看球，双手自然抬起，放松置于脸前。来球接近前额时，蹬地、伸膝、伸臂，两手向前上方迎球（击球点在额前上方约一球距离处）。触球时，两手自然张开成半球形，手腕后仰，拇指相对成“一”字或“八”字，用拇指内侧，食指全部，中指的二、三指节触球的后下部，无名指、小指辅助控制方向。传球靠蹬地伸臂、手指手腕力量以及球的反弹力将球传出。⑤正面扣球动作要领：（以右手扣球两步助跑为例）稍蹲姿势开始，观察判断球飞行轨迹。左脚先向前迈出一小步，接着右脚迅速跨出一大步，两臂同时绕体侧向后引，左脚及时并上，踏在右脚之前制动，两臂迅速上摆，两腿蹬地起跳。空中挺胸展腹成反弓性，右臂向后上抬起，用收腹转体、收腹发力，带动肩、肘、腕成鞭打动作向前上方挥动。五指微张呈勺形，全手掌包满球，击球的后中部，并主动屈腕推压。落地以前脚掌着地，主动屈膝收腹完成缓冲。体操1、前滚翻两腿交叉转体180度----后倒----肩肘倒立----经单肩后滚翻成跪撑平衡----跪立----跪跳起。（女）①前滚翻（一蹲、二撑、三低头、蹬地团身滚动似皮球）两腿交叉转体180度动作要领：蹲撑，两腿蹬直，同时屈臂、低头、提臀收腹、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，两小腿相互交叉，上体与膝部靠紧，两手抱小腿，继续滚至蹲立时提踵，以前脚掌为轴向左（右）转体180度成蹲立。②后倒——肩肘倒立动作要领：从后倒开始，臀、背、肩部依次着垫，同时向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手伸直压垫，撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。③经单肩后滚翻成跪撑平衡——跪立——跪跳起动作要领：从肩肘倒立开始，（以经右肩为例）收腹举腿向后翻臀，同时向左侧屈，右臂侧伸撑地，左臂弯屈肩上撑地，当臀部后翻至垂直部位时，右脚尖着地后屈膝着垫，左腿向后上方伸出，两手依次撑地，抬头、挺胸成跪撑平衡。左腿收回屈膝着垫成跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立。2、头手倒立----团身前滚翻交叉转体180度----后倒---肩肘倒立----向前滚动抱腿起——挺身跳。（男）①头手倒立动作要领：蹲撑开始，上体前倾，两手与头部前额成等边三角形撑垫，提臀接近垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地，两腿并拢，伸直髋关节成头上倒立姿势，重心置于头手之间。②团身前滚翻交叉转体180度动作要领：用力推撑，迅速低头屈体团身，完成前滚翻动作（要领同前1、①）③后倒---肩肘倒立动作要领：（同前1、②）④向前滚动抱腿起——挺身跳动作要领：从肩肘倒立开始，前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。两臂斜后举的半蹲立姿势开始，两臂经下向前上用力摆，同时两脚用力蹬地跳起、空中成两臂侧上举的挺身姿势，落地屈膝缓冲。篮球1、体前变向换手运球：体前变向换手运球变向时，右手按拍球的（右后上方），使球从自己身体的右侧拍向左侧上方。2、双手胸前传接球传球时,最主要的是看队友跑动的方向和速度,预判队友将要接到自己球的位置,便向那个位置传出去,同时注意,球传的高低,最好能传到队友的胸前最好接球时双手伸直,双手张开大小和球大小差不多,接球的瞬间随球的惯性双臂向胸前缩,就可以了3、单手肩上投篮单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。4、行进间低手上篮以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向篮球上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。24式简化太极一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原