武汉FMS功能动作筛查与纠正性训练的实际操作应用

了解功能性动作系统FunctionalMovementSystems功能性动作筛查和纠正性训练功能性动作系统功能性动作筛查选择性功能动作评估Y平衡测试FMS创始人GrayCookPT,OCS,CSCSLeeBurtonPhD.ATCCSCS物理治疗师，矫形外科专家博士运动损伤防护师体能训练专家体能训练专家人体发育规律•顺序：连续的发展发育过程逐个关节分析的方法这是一个灵活性问题还是一个稳定性问题?在多关节功能性动作中，一个相对紧张的关节或肌肉会抗拒动作，虽然总体功能是保持下来的，但是这是需要另外一个关节来增加活动范围来补偿这个动作的！Whereyoufindpain:Looktothejointaboveorbelow-GrayCook疼痛点往往不是疼痛源灵活性mobility本体感受器proprioceptor机械刺激感受器mechanoreceptor稳定性stability灵活性和稳定性的关系SOP标准作业流程选择合理的方法筛查:家庭病史,体检,FMS,等.测试:Y平衡测试,纵跳测试,血压,等评估:SFMA明确到底需要什么?明确目的第一步：训练目的是提高动作效果，或降低受伤几率第二步：训练目的是提高体能，身体素质或者运动表现第三步：训练目的是提高专项运动技能PerformancePyramidFMS测试内容7项测试是一个整体服装要求•DeepSquat深蹲•hurdlestep跨栏步•InlineLunge直线弓箭步下蹲•Shouldermobility肩部灵活性（肩胛击排除测试）•Activestraight-legraise主动直腿上抬•Trunkstabilitypush-up躯干稳定俯卧撑（脊柱伸展排除测试）•Rotarystability旋转稳定（脊椎屈曲排除测试）1.蹲2.跨3.弓步蹲4.伸展5.抬腿6.俯卧撑7.旋转稳定为基本动作设定基准线肩部灵活性肩夹击排除测试•若排除测试中发现疼痛（阳性）则本项动作测试为0分躯干稳定俯卧撑脊柱伸展排除测试•若排除测试中发现疼痛（阳性）则本项动作测试为0分旋转稳定脊柱屈曲排除测试•若排除测试中发现疼痛（阳性）则本项测试定为0分原始评分右/左23/22/23/22/232/2总分最终评分222223215FMS评分表筛查深蹲跨栏步直线弓步蹲肩部灵活性直腿主动上抬躯干稳定俯卧撑旋转稳定________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________FMS不是诊断工具！利用打分系统筛查疼痛，功能障碍，不对称性动作筛查的应用Perryinpress,Schneiders2011FMS（跨年龄群组）纠正性训练纠正性训练是一门科学也是一门艺术80/20规则Structure结构Function功能1-BasicMobility基础灵活性2-BasicStability基础稳定性3-BasicFunction基础功能纠正性训练要素1.Mobilitywork提高灵活性：•降低组织紧张（筋膜紧张，扳机点，肌肉紧张，关节紧张。。。）泡沫轴，按摩棒，手法治疗，扳机点治疗球，DMS，干针疗法纠正性训练要素•静态拉伸和/或本体感受性神经肌肉接通拉伸（staticand/orPNFstretching）•创造对称性•打破肌肉紧张•要求：建立完整的关节活动范围，并能很好的控制整个动作单腿下落抱单腿背桥直腿背桥旋转加伸展四肢撑地胸椎扭转伸翻抬2.FunctionalStability建立功能稳定性•稳定性不是力量，而是一种反应神经肌肉系统对姿势的控制•静态稳定性动态稳定性•Repatterning重塑动作模式•运动策划，运动控制•RNT反应性神经肌肉系训练纠正性训练要素3.Strength力量单侧或双侧负重蹲，踏，跨纠正性训练要素TurkishGetUp进阶训练方式7.RotaryStability旋转稳定6.Push-up俯卧撑1.Squatting蹲2.Stepping跨越3.Lunging弓箭步4.Reaching伸展5.LegRaising抬腿Re-CheckMovementPatterns复查动作模式谢谢!