第六章--做情绪的主人

1.1二级标题二级标题二级标题大学生活，你准备好了吗？第六章做情绪的主人——幼师生情商培养课前小练习：雨点变奏曲•一分钟情绪改变技巧•刮风——小雨——中雨——暴雨——狂风暴雨一个小丑进城，胜过一打医生。英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。后来法拉第慢慢康复了。请思考一下,原因何在？精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。上述例子告诉我们：保持轻松愉快的情绪对于人是何等重要!一、情绪概述1.什么是情绪情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的主观态度体验及相应的行为反应。需要是人的情绪产生的根源和基础。动物可爱表情秀2.情绪的要素一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验,生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。3.情绪情感的外部表现外部表现面部表情体态表情语音语调非语言表达•面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。3.情绪的功能帮助人们适应和生存4.情绪的基本形式古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情《中庸》：将情绪分为喜、怒、哀、乐认为：快乐、悲哀、愤怒、恐惧是最基本的原始情绪5.情绪的基本状态按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：（1）心境•心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。（2）激情•激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。（3）应激•应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。•可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用（一）焦虑（二）抑郁（三）冷漠（四）愤怒（五）嫉妒（六）自卑二、幼师生常见的情绪困扰与应对1.焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。2.抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。调节对策：在抑郁症的治疗当中，劝慰、鼓励、支持是十分重要的。让当事人发现并证实自身的才能与力量，增强自信心，帮助其增强社会意识、参与意识和竞争意识是更重要的。有抑郁症状的同学应学会宣泄情绪，以减轻心理压力，如倾诉、哭泣、写日记等。另外，还要多与人交往，尝试从另一个角度看自己所面临的问题，开扩视野。最后，要有意识地参加各项活动，转移注意力，摆脱不良情绪。3.冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。4.愤怒发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。发怒使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、伤人，甚至犯罪等失去理智的行为。吃的量多了，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。B3缺乏与焦虑有关，B6的不足则导致思维能力下降。另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。制怒剂：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用。6.嫉妒：医学心理学家用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力。6.自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。三、幼师生的情绪健康30美国心理学家马斯洛在阐述“自我实现”者的情绪特点时，曾经提出了健康情绪的六个特征，即：⑴平和、稳定、愉悦和接纳自己；⑵有清醒的理智；⑶有适度的欲望；⑷对人类有深刻的、诚挚的感情；⑸具备富有哲理的、善意的幽默感；⑹有丰富而深刻的自我情感体验。马斯洛：健康情绪的六个特征幼师生情绪健康的标准•能够积极适应环境；能够有效地进行学习和工作；能够正确评价自我；能够保持良好、稳定的情绪状态；能够建立良好的人际关系。1.情绪智力的概念情商（EmotionalQuotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。四、幼师生情商的培养情商的内容情商认识自己情绪的能力管理自己情绪的能力自我激励的能力认识他人情绪的能力处理人际关系的能力研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。情商高的人容易成功，也更容易走出困境。（1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。（2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。（3）寻找解决不良情绪的方式。2.幼师生情商的培养（一）学会认知情绪1）转移技巧2）解脱技巧3）升华技巧4）利用技巧5）疏导技巧对于“疏导”法运用的炉火纯青的莫过于庄子了：他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无又归于虚无，没有比这更自然而然的事情了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。（二）、学会管理情绪6）发泄技巧7）自我激励技巧8）语言暗示技巧林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。9）请人引导技巧10）环境调节技巧制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，三思:一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？11）食物调节技巧全麦面包、水、香蕉、橙、葡萄、辣椒。“挫折：对坚强的人，是笔财富；对脆弱的人，是场灾难”1、正确分析挫折2、调整认知，改变不合理观念案例：曾有记者采访球王贝利，问他的儿子将来是否会跟他一样有名，他说：“不可能，因为我的父亲是一个穷人，而他的父亲不是。”（三）、学会承受挫折3、树立正确的自我意识“不以物喜，不以己悲”4、采取积极的心理防御机制事例：弗洛伊德认为，人类很多文艺创作，多是作家把内在不合理的冲动升华而以社会所能接受的正当方式加以表现。如屈原被放逐以后，写《离骚》；司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文学名著《少年维特之烦恼》。5、及时寻求他人支持“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说：“心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是点缀品，在发达国家是必需品”。大学生在人际交往技巧：1）注意外表形象2）积极主动交往3）学会幽默健谈4）适当赞美别人5）善于控制情绪（四）、学会人际交往6）学会换位思考伊斯兰教的先知们教他们的子弟说话时必须要把好三道关卡，即每说一句话都要合乎这样三个标准，否则就不该说。这第一道关卡是自问：我这句话是实话吗？其二是我这句话难道非说不可吗？其三是我这句话够厚道吗？7）树立开放心态8）容忍不同的观点9）倾听与反馈10）良好人际关系的六条途径心理训练：好好想一想今天让自己快乐的N个理由：1.因为___________,所以我要让自己今天过得快乐；2.因为___________,所以我要让自己今天过得快乐；3.因为___________,所以我要让自己今天过得快乐；4.因为___________,所以我要让自己今天过得快乐；…….n.因为___________,所以我要让自己今天过得快乐.•1.宣泄法•（1）倾诉：通过打电话、发短信、博客、qq等方式，向值得信赖的人说出自己内心的想法和苦闷，也可用写日记的方式倾诉不快。•（2）朗读：如“喊叫疗法”、“模拟疗法”等都可用来发泄烦恼，宁心息怒。•（3）哭泣：在极为伤悲、委屈的时候，不论男女都不必强忍眼泪，尽情地痛哭一场，必定会感到一种特别的轻松、平静。•（4）剧烈的运动•（5）写出烦恼五、幼师生情绪自我管理的方法2.转移你的不良情绪3.放松疗法松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。海浪疗法想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。4.音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”5.不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。6.自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”7.把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。8.让幽默带走尴尬和难堪