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1八段锦中医泰斗——邓铁涛2课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练3课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练4八段锦简史它是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。5八段锦是古代上等丝织品,用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练,动作完美的一套功法。此功法共分为八段,故日八段锦。名字由来6课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练7功用滋阴助阳、培元补气疏通经络、活血生津强身健体、延年益寿8课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练9功法特点徒手定步1节省时间23方便又灵活4动作简单易学56710课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练11站式八段锦口诀双手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。摇头摆尾去心火,背后七颠百病消。12课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练13八段锦功法作用前四段:治病一式:双手托天理三焦作用:调理三焦,按摩脏器,特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳动作要点:两手调直,掌心向上托,眼睛看着手,脚跟要离地三焦:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾14八段锦功法作用前四段:治病二式:左右开弓似射雕作用:锻炼肺气,增加肺活量,改善胸椎与颈部的血液循环动作要点:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉15八段锦功法作用前四段:治病三式:调理脾胃须单举作用:调理脾胃,促进胃肠蠕动,增强消化功能动作要点:手在上举之时稍用力,胁部稍有拉升的感觉,上举吸气,下落呼气脾胃:后天之本,脾主升清,胃主降浊16八段锦功法作用前四段:治病四式:五劳七伤向后瞧作用:舒缓情志,调节气血,改善头颈部的血液循环,解除中枢神经系统的疲劳,对于防治颈椎病有良效动作要点:上半身可以转动,下半身不动,眼睛尽量向后看五劳:指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。七伤:指喜(心)、怒(肝)、思忧(脾)、悲(肺)、恐惊(肾)等情绪对内脏的伤害。17八段锦功法作用后四段:强身五式:攒拳怒目增气力作用:补肝肾,壮肾腰,练内气动作要点:两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,瞪眼怒目,手臂要用力,拳头转着出去,其余不用力,收缩全身肌肉,以利于气血运行。肝在窍为目,在体为筋,在志为怒,在变动为握18八段锦功法作用后四段:强身六式:两手攀足固肾腰作用:强腰壮肾,醒脑明目,有效防治腰椎间盘突出动作要点:双手尽量往下靠腰为肾之府,肾为先天之本19八段锦功法作用后四段:强身七式:摇头摆尾去心火作用:使心肾相交,疏泄心火,安神定志动作要点:动作要柔和,向后看的时候一条腿弯曲,另一条腿伸直心火:为虚火上炎,烦躁不安的症状20八段锦功法作用后四段:强身八式:背后七颠百病消作用:震动脊柱和督脉,激荡气血,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用动作要点:脚趾抓地,提肛督脉统摄诸阳,循达于体表则可卫外御邪;通达于内,则可温通经脉,温煦脏腑。21知识问答1.怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量?答:一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。222、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作用?答:1、长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼,可以降低体脂百分比和血脂,降低血压和心率,增强心肺功能;2、可以提高练习者运动素质,缓解焦虑,改善心境,提高人的生存质量。3、可以改善性激素水平,缓解生理年龄的衰退,具有一定的延缓衰老功效。因此,八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。233、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?答:习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升;呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合,起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处,可适当屏气。24长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷!
本文标题:八段锦动作讲解
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