浅谈青少年篮球运动员基本功训练

体育学院毕业论文-1-浅谈青少年篮球运动员基本功训练摘要：随着篮球运动的发展，对基本功的要求也越来越高，正确熟练地掌握好基本功，不但是提高技术和战术质量的保证，也是争取比赛主动，争夺比赛胜利的重要条件之一，而基本功扎实与否关键在于青少年时期的基本功训练。本文通过运用文献资料法、访谈法对篮球基本功的手功、脚功、眼功、腰功进行分析，并有针对性地提出了青少年篮球运动员的基本功训练方法，并指出在训练中应将战术意识培养同基本功训练结合起来;应抓住重点，明确要求;应强调数量与质量，同时要贯彻“少而精”的原则;应根据不同的内容，分别采取单独练、集体练、配合练、对抗练，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，掌握动作与运用动作结合起来。关键词：青少年；篮球运动员；基本功；训练ATentativeStudyonTeen-ageBasketballPlayer’sElementaryTrainingYichunUniversityP.E.CollegeP.E.SpecialtyXuNie-xinInstructor:XieLin-haiAbstract:Alongwiththedevelopmentofbasketballsports,therequirementofbasicskillsisbecominghigherandhigher,Graspingthebasicskillsproperyandpractically,whichisnotonlyassuranceoftheimprovementofthetechnicalandtacticalquality,butalsooneoftheimportantconditionsincompetingfortheinitiatevictory,andwhetherone’sbasicskillsgoodornotcriticallydependsonthetrainingduringtheyouthperiod.Thepassageanalysisesthosebasicskills.Suchashandskills,footskills,eyeskillsandlumbarskills,byusingdocumentaryandinterviews.Itgivessomemethodsofbasictrainingthattragetatyoungbasketballplayers,andpointingouttacticalawarenessandbasicskillstrainingshouldbecombinedwhentraining.Itshouldseizetheemphasesandexpectthedemad.Alsoitshouldconcentrateonquantityandquality.Atthesametime,toimplememttheoptionprinciple,differentcontentsresultindifferenttrainingways.Therearefourkindsoftrainingstylestheyareseparatetraining,collectivetraining,supporttrainingandcombattraining.Weshouldcombinebasicskillstraining,physicalfitnesstrainingskillstraining,graspingandoperatingactionstogether.Keywords:youth;basketballplayer;basicskills;training现代篮球运动发展的总趋势是向高速度、高空优势、高超技巧方向发展。“高超技巧”就是要求运动员必须具备高超的技巧，准确的技术规范，使练就的技术达到“熟练自如”，战术“得心应手”的程度。要到达这种程度，青少年篮球运动员的基本功训练尤为重要。青少年篮球运动员作为篮球运动的后备人才，他们的基本功是否扎实，直接影响他们自身的发展，决定了能否成为高水平运动员的关键。所以探讨青少年篮球运动员的基本功训练，对于提高青少年篮球运动员的基本功，培养他们的高超技巧，准确的技术规范，来适应现代篮球运动发展的需要，具有非常重要的意义。1篮球基本功的内容及其分析篮球基本功是指在篮球运动中，反复出现的一些最为简单、最为基础的专门性练习，并通过不断的磨练，造诣成扎实功底的一种能力。篮球技术种类繁多，有移动、传接球、投篮、运球、抢篮体育学院毕业论文-2-板球、防守等。技术动作又有很多方法，不管哪个动作方法，从结构来看，关键性的规律部分是在视野观察的前提下，以手对球的控制和支配为主，配合双脚移动以及身体运动来完成多种攻守动作的。因此，篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。1.1手的基本功手功是篮球运动基本功之一，作为一名青少年篮球运动员，手上基本功如何，可以直接反映出该运动员篮球技术水平的高低。手的基本功是指手感应、控制和支配球的能力，手上的功夫是篮球基本功的关键，它包括持球、控制球、支配球、争夺球的动作[1]。这些动作都是通过手臂、手腕、手指的伸、仰、摆、翻等动作来完成的，为很好熟悉球性和更好地控制球，使手对球随心所欲，达到运球自如的熟练程度，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧，因此必须要加强手上基本功训练[2]。1.2脚的基本功脚步动作是完成篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚蹬、伸、跑、停、转、碾、滑、移动作改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或看住对手，更好地在对抗情况下完成控制球或争夺球的动作。在篮球比赛中除了要求青少年运动员要掌握娴熟的手上基本功之外，攻守双方在28*15米这有限的场地里进行着激烈的对抗与争夺，其脚上的基本功的好与差就显得尤为重要。1.3眼的基本功眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力，表现于视野广阔、判断及时和了解全场情况的变化[3]。视野是篮球运动员不可缺少的基本功，它直接关系到青少年运动员篮球水平的提高，影响比赛成绩。对于初学篮球运动的青少年来说，他们在“眼上基本功”方面经常出现的错误主要表现在运球时眼睛离不开球，眼睛一离开球，手就控制不住球，就不知该怎样去拍球了，当然也就更不知该怎样掌握并控制运球速度的快慢及起动和变向等较难的技术动作了。初学者在“眼上基本功”方面经常出现的另一种错误是表现在传球方面。初学者在传球时眼睛看哪里球只就能传向哪里，眼睛看谁，球只能传给谁，不知道用自己眼睛的余光来观察接球的同伴，不知道用自己眼睛来调动防守队员给防守造成一种假象以达到自己真实的传球目的。这种直来直去的传球方法是我们的青少年队员，甚至是成年队在比赛中经常造成传球失误，被对手抢断的主要原因之一。1.4腰的基本功完成任何篮球技术动作，腰胯是必须参与的，只不过它不直接作用于球，动作幅度小，人们不太注意而已。其实，也还不只是腰胯的弯、转、侧、移，还有腹、背、胸等部位的挺收、顶等，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等都起着十分重要的作用。因此，在练手、脚功的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。2篮球基本功的训练方法2.1手功训练（本组练习方法均需反复练习或左右手交替练习）2.1.1运球转身练习两脚平行开立，两手同时各运一个球。练习时，左脚为轴，左前转身180度右脚为轴，向右前转身180度。依次反复练习。2.1.2原地两手高低交替运球练习两脚平行站立，左右手各运一个球。练习时，降低身体重心，两手交替拍篮球的正上方，在身体的两侧，使球依次交替从地面反弹上来。依次反复循环练习。2.1.3手指顶球旋转单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。2.1.4原地运起静止不动的球原地半蹲，把球放在地上静止不动，练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。连续进行，一定次数后换手进行。体育学院毕业论文-3-2.1.5抛球击掌接球学生分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腰腹，将球垂直抛向空中，双手胸前击掌后接球。2.1.6环绕头、颈、胸、腿交接球两脚并立，双手持球置于胸前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。2.2脚功训练2.2.1转移身体重心练习2.2.1.1左右移动重心两脚原地平行站立，距离比肩宽20-30厘米，重心下降，上体前倾，腰部放松，头抬起，两臂自然张开，肘微屈，利用两脚掌的蹬踏做重心的左右移动，同时特别注意运用腰部带动身体转移重心，重点体会腰髋带动和两脚蹬踏的协调用力感觉。2.2.1.2前后转移重心取原地两脚前后站立姿势，身体重心下降，上体稍前倾，两臂自然张开，可根据教练员快慢不同的节奏，运用脚掌蹬与踏和腰髋带动的力量向前后转移身体重心。2.2.1.3上下移动重心两脚平行站立和前后站立交替运用。此项练习要求身体重心下降到大小腿弯曲的角度在90度以内，同时遵照教练员的信号节奏，利用蹬踏脚掌、提腰、收腹上下移动重心。2.2.2降低重心练习跑动中接地滚球，教练员站在一个直径6-8米的圆周中心手持球，队员在圆周上按照规定的速度跑动，教练员传出在地面上滚动的球，要求队员在慢速跑动中屈膝降低重心，捡起地面上的球，捡到球后用双手或单手把球传给教练员。以上动作都在跑动中完成的。2.2.3蹬转练习2.2.3.1踝关节蹬转练习双手叉腰，两腿分开直立，宽度与肩相同。开始做提踵动作，要求双脚跟尽力向上提起，身体重心置前脚掌。在提踵动作做到一定数量后，变为双脚跟向外转动张开，然后再向内收回。此动作主要训练踝关节的灵活性，是各种变向动作中最基本的蹬转动作。2.2.3.2交叉步转体两脚平行站立，左脚向左前方交叉跨出一大步，此时以左脚掌为轴，在地面转动。当右脚在左脚的左前方着地后，变为轴心脚，左脚抬起向右脚的前方跨出一大步，以右脚为轴在原地转动，而后反复进行。2.3眼功训练2.3.1重视扩大视野，培养观查能力2.3.1.1从日常生活上注意扩大视野的锻炼不低头走路，尽量扩大视野地观察周围的东西，最低限度保持在180度左右，并做到左右观察，有时可有意地迅速改变方向，以提高观察能力。2.3.1.2有意地寻找目标、训练观察能力在人员较密集的场面，观察判断人的移动速度和距离，或有意地以某人为目标，并在一定时间内再从人群中去寻找此人。借以发展敏锐的观察能力。2.3.1.3提高用眼睛余光观察的能力在教室里、操场上或马路上观察前后距离的长度与宽度的判断，来训练纵深距离的判断准确性，从有意识到行动上来确定准确性，提高观察能力。2.3.2结合技战术进行专门性视野练习2.3.2.1运球观察练习在篮球场上，教师预先规定各种手势表示一定的运球方式。当练习开始，学生在原地或移动中随意练习各种运球，同时要观察教师变换的手势，迅速改变运球方式。要求学生眼睛注视教师的手势用余光来控制球，并快速变换运球。体育学院毕业论文-4-2.3.2.2传球观察练习在篮球场上三名学生成等腰三角形站立，相互传接球，先做传一个球，传二个球，最后做传三个球的练习，要求接球时看传球队员和来球，并判断球的旋转和球的速度，传球看接球队员的位置及移动，及时传球到位。2.4腰功训练2.4.1左右伸展两腿分开比肩宽站位，下蹲时膝部成90度角，向右侧伸展时，左腿蹬直，左脚掌紧贴地面，这是最关键的要求，同时要求胸部能接触到关节，要达到最大限度的伸展程度，左右反复进行。2.4.2上下伸展两脚分开站立与肩同宽，下蹲后两臂抱膝，快速站起，两臂高举，腰腹做到最大限度的伸展，同时脚跟提起。下蹲与站起的节奏要适当，重点要求是伸展的幅度大。2.4.3持球伸展两腿分开站立，手中持球，再向右跨出一大步，右手持球向右前方做伸展运动，此时左腿伸直，脚掌紧贴地面，右膝成90度。然后右腿回收原位，左腿再向左侧跨出一大步，右腿蹬