小学少年宫田径训练计划

学校田径队训练计划一、训练目标：以《全民健身纲要》为指导,贯彻健康第一的指导思想,激发学生学习田径的兴趣,营造生动活泼的锻炼氛围,推动素质教育的发展,从而推动我校体育活动的发展,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。二、负责人：李桢崔丽敏三、训练的重点：重点抓短跑,投掷,长跑项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩，四、训练时间：每周三、五下午第二节课后至放学。五、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目,技能。3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故。4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。六、运动队计划如下：1、恢复阶段：（三月）(1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿,后瞪跑,小步跑等)。2、学习阶段：（四月上旬至五月中旬）(1)根据参赛项目进行针对性练习，短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动,步频。(2)200米,400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂,起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。(3)短跑项目练习150米跑；200米,400米项目练习追逐跑；跳高,跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习(如：前抛,后抛实心球)；中长跑项目练习变速跑。(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米)；200米,400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习；中长跑项目注意步频,呼吸转换,手臂的配合。(5)短跑项目练习起跑和途中跑；200,400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)；铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：（五月下旬至六月下旬）(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量。(2)强化基本技术,技能的训练。(3)模拟测试。4、调整与休息阶段：(1)运动量和强度逐渐减少。(2)进行趣味性活动。(3)做好学生思想工作,积极备战。