学习与时间管理

心理健康通识教育课1学习与时间管理心理健康通识教育课2主题1让我们的学习更容易——了解大学的学习特点心理健康通识教育课3一、让我们的学习更容易——了解大学的学习特点•你为什么读大学？•你准备怎样度过大学？•按照现在的生活，大学毕业时自己可能什么样？•你为此现在怎样做的？有哪些地方不满意?•你对自己的时间进行过合理的规划吗？心理健康通识教育课4一、学习的本质——信息加工过程•上课？•看书？•做作业？•学习是信息的输入、输出与反馈调节的动态过程。大学的作用是让你摆脱细节去掌握原理。－怀特海（一）什么是学习？心理健康通识教育课5一、学习的本质——信息加工过程当我们在高中的时候，总是梦想着上大学，梦想着自己能够成为大学里各种活动的主角。甚至我们有时会以为大学里面不用学习。而高中的老师也会经常告诉我们，考上一个好的大学，是如何的自由和美好。经过激烈的高考拼搏，我们一路过关斩将挤进大学校门。走进梦寐以求的大学校门，但又发现是那么迷茫，不知道前进的方向，找不到进步的源泉。一直在渺茫中度过每一分每一秒，有时候觉得相当萎靡，力不从心。经过一年的大学生活，觉得在过去的一年什么都没有收获，什么都没有学到，我有时候感觉我失去的太多太多。——摘自某大2学生的博客（二）大学阶段学什么？心理健康通识教育课6一、学习的本质——信息加工过程（二）大学阶段学什么？1、知识的学习2、能力的提升心理健康通识教育课7养成四个基本素质•信息加工的素质–记忆和存储信息•言语交际能力–口头言语和书面言语•学会处理信息的能力–有效利用各种信息和资源•心理和身体素质心理健康通识教育课8二、大学生的学习特点（一）与中学学习的不同1、学习的选择性高2、专业学习的增强3、自主性较强4、学习途径多样化5、学习时间灵活心理健康通识教育课9二、大学生的学习特点•阅读经典原著：与大师进行精神交流•收获：•兴趣、思维、创新、沟通、人性知识、方向、信念、……方法：泡图书馆,社团活动等等心理健康通识教育课10•实践：做了才知道、理解…•能力在实践过程中生成、展开、提升和拓展•理解生活、解决问题、创新、执行力……二、大学生的学习特点心理健康通识教育课11二、大学生的学习特点（二）大学里的有效学习方法1、记笔记准确记录详略得当层次分明多留空白提高速度心理健康通识教育课12二、大学生的学习特点（二）大学里的有效学习方法1、PQ4R法——学会自学一本新书previewquestionreadrehearsalrecallreview心理健康通识教育课13二、大学生的学习特点（三）生物钟时段法时段时间状态适宜功课黄金时段6:00-8:00睡眠后人的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛功课的攻读考验时段8:00-9:00人的耐力处于最佳状态难度大的攻坚内容突击时段9:00-11:00人的短期记忆效果奇佳“抢记”和“突击”马上要考核的功课休息时段13:00-14:00饭后人易疲劳，休息调整一下，养精蓄锐，以利再“战”可听听轻音乐，做做放松操次佳时段15:00-16:00调整后精神又振，长期记忆效果特棒可合理安排需“永久记忆”的功课攻关时段17:00-18:00人的分析能力最强，安排得当，可以一当二完成复杂计算和费劲作业心理健康通识教育课14知识拓展：记忆的规律-1•先快后慢的艾宾浩斯遗忘曲线。–德国心理学家艾宾浩斯于1885年经过反复实验，发现遗忘是有规律的，将其绘成一条曲线，可以看出，识记过的事物，过一天后被遗忘最多，遗忘率达55.8%，保存量仅为44.2%，一个月以后的保存量为21.9%。自此以后遗忘的速度变得缓慢了。–这条曲线形象表明了遗忘具有先快后慢的规律。心理健康通识教育课15心理健康通识教育课16知识拓展：记忆的规律-2•识记有意义的事物不易忘记。–这是由于有意义的事物能够和人们原有的知识发生联系，便于理解和掌握。心理健康通识教育课17知识拓展：记忆的规律-3•识记处在中间部分的材料容易忘记。–这是由于中间部分材料的识记受到前后两部分材料的干扰。–前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰做用;–倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。心理健康通识教育课18知识拓展：记忆的规律-4•在学习和记忆过程中，运用视觉、听觉、运动觉、触摸觉等多种感官协同记忆，比单独用一种感官的记忆效果要好。–在一项实验中，让被试记10张图片，第一组单靠视觉去记忆，结果记住了70%，–第二组只是听别人说图片上的内容，结果记住了60%，–第三组将视觉和听觉相结合，结果记住了86.3%。–可见，多种感官相结合的记忆效果最好，这是由于运用多种感官给回忆提供了更多的线索。心理健康通识教育课19小测验：了解你的感觉通道偏好•想象以下各项是否在你的身上适用，然后根据符合程度进行评估（常常=3分，有时=2分，从不或极少=1分）•听觉通道–1.解答问题的时候，我自言自语或是与朋友说话或是唱歌。–2.在听老师讲课的时候，我不必看着老师也能对其所讲课的内容集中注意力。–3.我通过对自己作口头复述来记忆学习内容。–4.学新知识的时候，我喜欢听口头讲解、打油诗，录音。–5.我偏好使用记忆术或记忆工具来帮助自己记住课堂上的学习内容。–6.我最喜欢做课本中的对话阅读练习。心理健康通识教育课20小测验：了解你的感觉通道偏好•视觉通道：•当解答问题的时候，我有一种有序有系统的方法。•上课听讲的时候，我尽量坐的离老师近一些，并集中注意力看老师及其讲解的内容。•我通过在心里面画图画的方式记住上课的内容。•当学新知识的时候，我喜欢先看它的演示内容。•我发现当我学习的时候，划重点最有助益。•我最喜欢浏览课本中大量的描述性插图心理健康通识教育课21小测验：了解你的感觉通道偏好•触觉通道：•当解答问题的时候，我喜欢四处走动•上课听讲的时候，我喜欢做笔记。•我通过实践记住上课的内容。•当学新东西的时候，我喜欢亲手试验一番。•我喜欢有活动计划分派的课。•我喜欢看有活动场景的故事。心理健康通识教育课22小测验：了解你的感觉通道偏好•评分：•给每项打分并把总分相加，哪一项的得分最高，就表明你是哪个感觉通道偏好的学习风格。你也有可能是双通道或者多通道偏好。心理健康通识教育课23我有我的样•狮子、羚羊–“狮子之所以成为草原之王，不是因为没有缺点，而是因为我们有我们突出的优点，我们有敏锐的观察力、强大的爆发力、锋利的牙齿和准确的扑跳动作，而不是靠完美，没有狮子是没有缺点的”•学习风格：学习者在完成学习任务时所表现出来的一贯的、典型的、独具个人特色的学习策略和学习倾向。•风格无有优劣，发挥自己的所长。心理健康通识教育课24主题2让我们的学习更有效——解决学习中的心理问题心理健康通识教育课25一、培养专业兴趣你的学习动力足吗？所有智力方面的工作都依赖兴趣。——皮亚杰兴趣是最好的老师。——爱因斯坦心理健康通识教育课26一、培养专业兴趣•明确学习目的，把专业学习与社会发展需要联系起来•了解学科的发展史和前沿科学知识，激发学习兴趣•学以致用，对学习结果进行正确的总结和评价•培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣心理健康通识教育课27小贴士•很多大学生对自己的专业并不满意，我们除了通过深入学习激发自己的兴趣外。我们也可以选择以下一些途径来改变自己的现状。•1、辅修第二专业。•2、跨专业考研。•3、转专业。心理健康通识教育课28二、缓解考试焦虑•考试焦虑的表现与原因•不能正确对待考试•疑虑考试失败•外部压力大•大脑休息不足•缓解考试焦虑的方法•端正对考试的认识•培养良好的心理素质•考前要有充足的休息心理健康通识教育课29三、消除学习疲劳•学习疲劳的表现•生理疲劳•心理疲劳•提高大脑工作效率•集中注意，专心用脑•多感官学习，全面用脑•注意大脑休息•注意大脑营养•注意保持心情愉悦心理健康通识教育课30主题3让我们的学习更有效——学会管理自己的时间心理健康通识教育课31先放石头还是沙子？•一位教授——瓷罐——拳头大小的石块，把它们一块块放进去——当石块满到顶部时。•他问：满了吗？•回答：满了！•教授又拿出些碎石，倒入罐中。•问：“满了吗？”•肯定回答“满了”，教授又拿出一筒沙子，把它倒入罐中。•他又问：满了吗？•学生不语。教授又拿起一筒水，倒入罐子，直到水浸到罐口。•他问：我做的说明了什么？心理健康通识教育课32自我诊断•是否觉得自己很努力，完成的事却不多？•是否觉得总是很忙，却没有对等的收获？•如果忙的时候心乱，那就表示：我们在时间管理上出了一些麻烦。•如果能够忙而不乱，那么，忙碌的成就感会盖过压力和心慌。心理健康通识教育课33•讨论：•昨天你花了多少时间在做哪些事情，把它详细记录下来。你有什么发现？都有哪些做法偷走了你的时间，打算怎么办？•讲给同桌同学，讨论一下：什么是你大学生活中的大石头？你每天给大石头的时间合理吗？一、提高自律性心理健康通识教育课34二、时间模块化活动类型内容说明生理需要时间人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满足生理需求所花费的时间属于此类。工作与学习时间工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前的准备或是工作过程中的进修。休闲与娱乐时间从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类型。人际与社交时间我们生活在社会环境中，彼此需要。用于与亲人朋友共度、分享的时间属于此类。个人独处时间在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，或是任由思绪天马行空。…………心理健康通识教育课35•（一）设定目标•设定目标：清楚、合理、•可操作•长、中、短三、时间管理三步走心理健康通识教育课36•（二）时间规划•紧急事，重要事-A类：重要且紧迫-B类：重要但不紧迫-C类：不重要但紧迫-D类：不重要也不紧迫三、时间管理三步走心理健康通识教育课37时间规划表格先做A、后做B少做C、不做D心理健康通识教育课38三、时间管理三步走•（三）执行计划•你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？–自身（自控、注意力、效率）–环境（宿舍、教室、分散注意力）（如：用程序而不仅是意志力）小贴士改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；适当调整进度，避免刻板使用原计划；调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。心理健康通识教育课39体验活动•先根据你的回忆，将你典型一天中的24小时的每个活动占据的时间按比例画在一个圆中。然后，准备一个小本子，记录你每天所做的事情，以及这些事情所花费的时间，坚持一个星期。然后，将你的记录与你刚刚画的“时间馅饼”进行对照，看看差别有多大。•写下你的感受：心理健康通识教育课40结语•决定你能力的是时间管理和利用。•时间管理最重要的不是howto的细节，而是原则和你的价值观。心理健康通识教育课41思考题•1、你对自己专业是否了解？你对自己的专业是否感兴趣？•2、查阅一下自己未来想从事的职业都需要哪些专业知识？想想自己打算怎样度过大学阶段。•3、你是否已经适应了大学阶段的学习，有哪些好的学习方法？还有哪些方面需要改进？•4、时间管理的方法对你的生活有何启示？心理健康通识教育课42阅读推荐•1.要事第一:最新的时间管理方法和实用的时间控制技巧（白金版）•（美）柯维梅里尔著刘宗亚；王丙飞，陈允明译中国青年出版社•2.我的青春我做主——大学校园的24个关键词•楼升凯，郭金涛，毛薇等著，中国经济出版社•3富爸爸穷爸爸•（美）罗伯特.清崎，（美）莱希特著；萧明译出版社：南海出版社