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激励之刻意练习•随机说出一组数字你能记住多少位?•每周练习1个小时,两年时间一个普通大学生能够记住•一个中国孩子的纪录是刻意练习将会有什么效果—8位!82个数字300+个数字•1908年马拉松,冠军成绩2:55.18•现在冠军成绩2:02.57以内•波士顿男子马拉松入围成绩为3:05以内3刻意练习让人类不断突破极限•你认为俯卧撑可以做多少个呢?–1980年一个日本人可以完成10507个–一个美国人在21小时内完成46001个4为什么有人工作10年仍不是专家,而有人工作5年就足够卓越了?思考——00有人说主要靠经验,有人说靠天赋,但是大量的研究发现:不论是经验还是天赋,都不是成为专家的关键因素。•经验并不能让你成为专家天赋也不能让你成为专家什么决定了一个人可以成为——顶尖的专家并且做出领域内的卓越成就?寿司之神——小野二郎二郎曾说:一旦你决定好职业,你必须全心投入工作之中,你必须爱自己的工作,千万不要有怨言,你必须穷尽一生磨练技能,这就是成功的秘诀这个世界上从来没有天才没有所谓的天赋只存在一件事那就是刻意练习刻意练习是迄今为止,人类最高效的练习方法决定伟大水平和一般水平的关键因素:既不是天赋,也不是经验,而是『刻意练习』的程度。心理学家Ericsson的研究发现什么是刻意练习——刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习,它要求一个人离开自己熟练的舒适区域,不断地依据方法去提高自己的练习。刻意练习的程度,并不是单纯的工作经验,它决定了一般职员和顶尖专家的差距足球爱好者只不过是享受踢球的过程普通的足球运动员只不过是例行惯事地训练和参加比赛而顶尖的足球运动员却不断地发现现有能力的不足,并且不断以自己不舒服的方式挑战并练习高难度的动作乒坛魔女——邓亚萍她的职业生涯中14年拿下18个世界冠军,包括四届奥运冠军,连续8年保持世界第一身高不到1米5,曾因身高被省队教练拒绝……每天训练时间高达13小时“刻意练习”互联网时代下——•数量越来越难以弥补质量的差距•『顶尖水平的专家』就会变成越来越稀缺的资源刻意练习变得越来越重要如何刻意练习1.避免自动完成2.离开舒适区3.牺牲短期利益4.大量重复性训练5.持续地获得反馈刻意练习的步骤1.避免自动完成自我检视:你今天的工作,是有意识地刻意提升,还是在自动完成?飞人乔丹的秘诀——乔丹早餐俱乐部乔丹职业生涯只打了14个赛季,十届得分王,其中有七届连续;六个总冠军,场均30.1分;被美国公认为最好的篮球运动员.•乔丹曾专门参加魔鬼训练,让自己一直保持高水准•几十年来,美国陆军及其他部队、NBA球队85%的球员接受过“魔鬼训练”•哈佛、斯坦福长期把魔鬼训练作为工商管理专业的保留课程,训练怎样破除思维定式的束缚,避免低水平的自动完成,鼓励你另辟蹊径到达新高度•大部分人随着熟练程度的提高,都会逐渐进入”自动完成”的状态,而真正想要成为高水平专家的人却在极力避免这种状态•优秀的人会刻意避免这种”自动完成”,他们最担心的就是自己”无意识”地完成了这个工作•利用任务刻意练习刚学会的知识和技能,避免进入”自动完成”模式高水准的自主完成VS低水平的自动完成2.离开舒适区自我检视:你正在做的事情,是否离开了你的舒适区域,让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好?•面临任务时,心理上有3个区域–舒适区:做能力范围内的事情–学习区:稍微高出能力范围–恐慌区:远超现有能力范围•库里曾花了整整一个夏天,推掉了一切其他篮球训练,只做一件事——改变自己的出手位置,库里在回顾这个夏天时表示那是一个“最令人沮丧的夏天”“在前三个星期里,我甚至无法在三秒区外面完成投篮,当时训练营里其他人看我的表情好像在说:‘这货是谁,他干嘛要打篮球啊?’前一个半月里我真的投得很糟糕,后来情况才逐渐好转。”离开舒适区,很难轻易做到,这一任务不会让人舒服,但却是长期提高能力的必要条件——离开舒适区,进入学习区任何专业的刻意练习都意味着离开舒适区,需要学习大量的知识,寻找困难的任务,用自己不习惯的方式大量训练3.牺牲短期利益自我检视:有多长时间,你没有为了训练而牺牲短期绩效?•绝大多数刻意练习都意味着短期效果的下降—因为你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事•如果总是追求短期绩效,总是追求把活尽快干完,就很难有刻意练习的机会•想不断精进自己的能力成为顶尖专家,你需要在某些时候把掌握技能当做工作目标,而不仅仅是附加品4.大量重复性训练自我检视:你在多大程度上,对某一项能力进行了大量重复性训练?•练习和实战最大的不同,在于对专项能力重复性训练的程度•要想在某些领域刻意练习并最终成为专家,就需要对某些关键技能进行细分,并且进行大量的重复性训练,而不是只去实战!贝克汉姆的任意球——贝氏弧线是如何练成的?5.持续地获得反馈自我检视:在我想刻意练习的领域,有哪些方法可以让我得到反馈?反馈是指任何让你知道自己现在做的有多好,以及距离理想目标有多远的方式因为大多数方法都与我们的本能相违背——比如大脑会自动把熟练工作归到”自动完成”而不是继续刻意提高。“刻意练习”就意味着你经常无法轻松地完成工作、无法轻松地读书,意味着你高度集中精力,意味着你需要不停地思考、总结、反馈,并且做自己不习惯、不舒服和反直觉的事情。“碾压并且秒杀”你的大部分同行远超同龄人的远见卓识不断接近的伟大成就…研讨与发表•寿险营销哪些关键技能需要刻意练习?•检视你过去在学习中是否有刻意练习?对照刻意练习五步骤,接下来如何改进?THANKYOU
本文标题:激励专题之刻意练习
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