北京市第一六一中学居家体育活动指导学案2月18日

北京市第一六一中学居家体育活动指导学案经过第一天的居家体育活动，同学们应该逐步适应教学内容和形式了。两位体育教师也在思考、完善学案的内容。体育教师制定的居家体育锻炼学案，应该对同学们的体育活动有指导和帮助。同学们也要自己制定个人的体育锻炼计划。体育组体育活动学案由定时定量内容和选择性内容两部分组成。定时定量内容需要学生每天按时按照数量完成；选择性内容由学生根据家里锻炼条件及个人兴趣爱好、需求进行选择。感谢全校体育组老师录制的体育动作视频，所有学案里的练习内容与方法可以重复使用，自己可以选择感兴趣的进一步练习。我们的目标是：“动身也动脑、定时又定量”。主导思想是：每天动起来、让家庭变成锻炼和欢乐的乐园。体育活动注意事项：1、提前做好准备、下载好学习内容。2、布置好场地、器材，检查其安全性3、认真做好准备活动4、按照学案内容完成定时定量内容，（有的内容分男女，需要完成的内容数量不要懈怠）选择性练习要发挥自己的自主学习能力，以兴趣为主，因人而异开展适当的体育活动。5、因地制宜、选择能在家庭环境中开展的运动。6、文明锻炼、不要影响邻里的生活和休息，和谐社会大家的责任7、体育锻炼的特点就是动作的重复性练习，要数量还要兼顾质量；可以重复性练习；贵在坚持、持之以恒。8、做好运动后的整理放松，及时更换衣服、补充水分。9、体育活动中随时和体育教师进行沟通，以便顺利完成锻炼计划和解决训练中的问题。北京市第一六一中学体育活动计划2月18日初二年级居家体育活动学案一、定时定量内容：眼保健操、准备活动、体能练习、放松调整1、9:20—9:25眼保健操2、准备活动跟随袁帅老师短暂的热身（视频热身袁帅）：练习两遍。袁帅老师热身3、柔韧性练习（1）立位体前屈4X8拍（2）坐位体前屈4X8拍（3）、压腿（直腿4X8拍）4、体能练习：4分钟的体能综合练习（伴随着动感音乐跟随袁帅老师动起来）完成两次、组间休息2-3分钟观看体能综合练习视频，随袁老师动起来！5、放松活动（自主选择）二、选择性练习1、微信扫一扫进入北京市学校体育联合会，每天都有内容更新。2、田老师足球课堂（足球控球小视频）3、核心力量练习（1）平板支撑：1分-1分30秒X2组(2)侧平板：左右交替两组（3）仰卧交替举腿：要求直腿交替进行30次X3（女生必选）