体育保健学课件第十章运动性疲劳

第十章运动性疲劳第一节运动性疲劳的概述一、概念运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某一预定的运动强度。二、分类（一）按疲劳发生的部位分类1、中枢疲劳（脑力）2、外周疲劳（体力）（二）按身体整体和局部分类1、整体疲劳（如：马拉松运动、足球运动等）2、局部疲劳(如:十字支撑)（三）按运动方式分类1、快速疲劳（力量速度项群项目）2、耐力疲劳（体能类耐力性项群项目）三、运动疲劳的发生机理1.能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）2.代谢产物堆积[肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）]3.内环境稳定性失调（体内各种物质失去平衡，造成机体水盐代谢紊乱）4.保护性抑制（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降）以上为经典的运动性疲劳的四种学说。.5.突变理论能量、力量和兴奋性等因素的三维空间关系突然发生改变。6.自由基学说长时间剧烈运动产生过多自由基使膜受体，离子通道，膜蛋白酶以及膜的液态性，流动性发生变造成对膜的通透性改变,影响肌肉，心肌和肝脏和红细胞以及其他脏器的功能，从而使整体运动能力下降。7神经-内分泌-免疫网络理论神经-内分泌-免疫系统之间通过一些共同的介质(共同的生物信息语言)对他们自身的功能，以及全身各器官系统的功能进行调节，形成了神经-内分泌-免疫调节网络。长时间剧烈运动刺激该网络发生一系列反应,并伴随身体机能的剧烈变化.四、运动性疲劳的恢复过程1、超量恢复学说2、应激学说第二节判断运动性疲劳的诊断方法对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定：第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等。第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等。第三、客观指标：各器官、系统的生理和生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图、心率、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）第三节消除运动性疲劳的措施1、整理活动（1）慢跑和呼吸体操（2）肌肉、韧带的拉伸练习2、睡眠应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8～9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。3、积极性休息如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。4、营养与药物补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。口服药物：口服VitB1、C、B6、E和中药5、物理疗法按摩、温水浴，局部热敷和桑拿浴等。6、氧气和负离子吸入法吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性）7、心理恢复法包括心理调整，音乐疗法、自我暗示，放松训练，气功等作业：1、结合实例说明如何选择消除疲劳的方法。