10个健康饮水习惯让你远离亚健康

人体一旦缺水，就会引起诸多如皮肤干燥、便秘、头痛、高血压等症状，这些都属于亚健康的表现。那我们该如何让自己远离亚健康呢?其实很简单，从现在起开始养成以下10个健康饮水的好习惯，这些习惯不仅能让你远离亚健康和疾病，还能起到防衰老、增强体质的作用。晨起一杯白开水，喝出一天好心情我国古代医学有一句谚语：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思是早晨喝点盐水，晚上喝点蜜水，是补充人体水分的好方法，成为多年来人们进行身体保健的一个传统养生习惯。但事实上早晨应尽量喝白开水，而盐水并不适宜在早晨起床喝，盐水适于人们大量运动出汗后喝才对。生理学的研讨以为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理运动要耗费丧失很多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状况此时如饮必定量的白开水可很快使血液得到稀释，改正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况凌晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，有害健康，对血压高的老年人来说更是危险。自来水烧开3分钟后再喝喝白开水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。在烧开水时务必先将自来水接出来后先放置一会再烧;等水快开时把壶盖打开;最后，要等水开后3分钟再熄火，这样才能让水里的氯含量降至安全饮用标准，才是真正的“开水”。定期清洗饮水机饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。一般情况下，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。拒绝瓶装水瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。可能有很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。为此建议大家最好自带质量好的保温杯或水壶，这样喝水既安全又环保。别碰千滚水现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。这时可能会有很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，其实饮水机中的水不算千滚水的。因为饮水机的材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。不渴也要喝水喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，不管渴不渴都要及时补水。每天8杯水在温和气候条件下，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。夏季少喝饮料饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果觉得白开水没有味道，也可根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。吃咸了要马上补水吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等，所以吃咸了首先要做的就是多喝水，最好是纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。健康饮水习惯十：睡前少量水睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。因为当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。所以临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。hscvdw伟德国际