中华讲师网-陈渊：经-理-人-的-健-康-管-理

经理人的健康管理陈渊找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台我毕生惟一的工作就是保持健康。——杰克韦尔奇，通用电气CEO，2001年3月30日于即将退休之际找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台什么是健康？吃的快拉的快走的快说的快睡的快找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台健康不仅是指没有任何生病或体虚的状态，更全面地说，是指在生理、心理以及社交三方面完全正常的一种状态。——《世界卫生组织章程》，1948年找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台亚健康危害疾病前状态影响工作效能影响生活、学习质量导致精神心理疾患导致生物钟紊乱影响健康寿命亚健康危害找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台文艺界：傅彪（42）、李媛媛（42）、杨德昌（60）、柯受良（50）、侯耀文（59）、陈逸飞（59）、罗文（52）……企业界：王均瑶（38）、孙德棣（38）、杨迈（54）……科研界：2005年1月，同时就有几位年轻知识分子英年早逝：何勇：浙江大学数学系教授、博士生导师，年仅36岁；萧亮中：中国社科院边疆史地研究中心学者，终年32岁；焦连伟：清华大学电机与应用电子技术系讲师，终年36岁；高文焕：清华大学工程物理系教授，终年46岁……英年早逝找讲师，就上中华讲师网社会因素10%气候因素7%医疗因素8%个人生活方式60%找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台高血压发病率糖尿病发病率脑卒中、冠心病发病率肿瘤发病率找讲师，就上中华讲师网年找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台均衡营养适量运动充足休息良好情绪（养生先养心）健康的四大基石找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台能够耐心等待不能够耐心等待每次只处理一件事试图一次同时做好多件事慢条斯理说话用力、语速快性格随和苛刻要求（不断把自己和他人推向前进表达感情隐藏感情户外兴趣多在工作和家庭之外几乎没有其他兴趣没有野心有野心比较随性急切想完成工作找讲师，就上中华讲师网减少敌对态度与行为。2对那些表现优异的人，由衷地、真诚地表达自己的感谢与欣赏。3尽量多对你身边的人笑几次。4学会放松。养生先养心找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台乐观派：就像水壶，屁股被烧得红红的，还有心情唱歌！养生先养心找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台均衡营养适量运动充足休息良好情绪健康的四大基石找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台人的一生三分之一时间在睡眠中度过。提高血气方法一：早点睡觉肝脏排毒的时间：晚上11点到凌晨1点找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台提高血气方法二：泡热水脚食物：（小米粥、枣、牛奶、钙片）活动：（瑜伽、轻音乐、放松）找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台子时大睡午时小憩找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台均衡营养适量运动（体育疗法）充足休息良好情绪健康四大基石找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台有氧运动：是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台您的心率找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台心率（次）60657075808590心脏年龄（岁）20304050607080找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台老鼠心跳每分钟500-600次，老鼠寿命只有600天。而乌龟每分钟只跳20-30次。刘翔的心率（静息时）40多次，国内飞行员的平均心率在50次以下。长期坚持适度运动可以使心跳变慢。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台适宜心率=170-年龄最大心率的70%—85%的强度作为标准最大心率=220—年龄运动适宜心率：每次运动20--40分钟左右，其中适宜心率要达到15分钟以上。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台日本的池上晴夫研究表明：1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1-3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台什么运动最好？步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。，步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。饭后百步走是预防糖尿病最好的方法，饭后运动可以消耗一部分血糖，降低血糖最高的峰值。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。--毛泽东找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台均衡营养适量运动充足休息良好情绪健康的四大基石找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充找讲师，就上中华讲师网丰富钙质找讲师，就上中华讲师网克饭前喝汤、苗条健康饭后喝汤、又肥又胖控制主食就可以控制体重找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台三三份高蛋白找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台四四个字：七八分饱（猴子的实验）（日本相扑与英国查尔斯王子）古语：若要身体安，三分饥和寒美国专家：迈开你的腿、管住你的嘴找讲师，就上中华讲师网克蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台红找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台黄找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台绿找讲师，就上中华讲师网岁，每天吃燕麦粥找讲师，就上中华讲师网胶质可以把肠道灰尘、杂质吸附排出体外2减少粘稠度、预防血栓3抗癌找讲师，就上中华讲师网种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。红葡萄有种东西，叫“白藜芦醇”，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益寿的。因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。找讲师，就上中华讲师网少油、少盐、少糖。2食物粗、广、杂。3不吃反季节食物。4多吃新鲜蔬菜、水果。5常吃奶类、豆类或其制品。6吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。7戒烟、限酒、少吃辛辣食物。8学会和食物谈恋爱。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台----心脑血管疾病找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台该病是因为血脂升高、血脂被氧化所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病”。高血脂找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台了解心脑血管疾病是心脏和动脉血管发生硬化而引起心脏和脑的缺血或出血的疾病。心脑血管疾病精神因素：精神紧张、生活压力大三高症：高血压、高血脂、高血糖不良生活习惯：运动量少、饮食的盐份和脂肪高、抽烟酗酒致病因素找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台循环系统简介—心脏位置：两肺之间，偏左下方大小：本人拳头冠状动脉是提供心脏营养的唯一血管找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台冠状动脉粥样硬化型心脏病找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台血管的变化找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台谁容易被杀手打败？找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台心脑血管疾病的预防保持乐观情绪仰卧睡觉戒烟、酒避免用体、用脑过度规律性的体育锻炼注意保暖定期体检关注心脏功能生活方式篇以植物性脂肪为主增加纤维素的摄入选用优质蛋白多吃新鲜蔬菜水果控制食盐的摄入量补充营养保健品饮食篇找讲师，就上中华讲师网厘米（2尺4）中国男性腰围大于90厘米（2尺7）体重管理中国女性：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）中国男性：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）找讲师，就上中华讲师网早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。找讲师，就上中华讲师网午餐半碗豆豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。找讲师，就上中华讲师网晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。找讲师，就上中华讲师网每天吃半个洋葱。洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。找讲师，就上中华讲师网用橄榄油做食用油。橄榄油能对心