中华讲师网-李伟：办公室养生和保健

liweiwie办公室养生和保健主讲：李伟博州妇幼保健院、伊宁市疾控中心、伊犁州新华医院、伊犁州中医医院河南省育婴促进会、新疆母婴护理行业协会新疆喜阳阳爱婴、新疆百草堂医药、新疆哈密汇泰医药、新疆库尔勒康宁医药、新疆农四师好又多连锁、新疆伊犁花城医药连锁中国联通伊犁分公司、中国电信伊犁分公司、新疆各地州幼儿园、伊宁市三中、市八中、市九中陕西怡康医药连锁、陕西小飞象育婴、浙江育婴协会培训服务过部分单位关注健康远离疾病前言亲爱的朋友们：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对白领做销售工作、服务工作的特点，如经常需要饮酒应酬、我还提供了常用饮食调理、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！营养讲师---李伟伟现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些？•1、极度缺乏体育锻炼：越缺少运动，越容易疲劳、患病。•2、有病不求医：由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。•3、缺乏主动体检：症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。•4、不吃早餐：来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。•5、与家人缺少交流：时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。•6、长时间处在空调环境中：过度依赖空调，机体调节能力和抗病能力下降；空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。•7、久坐不动：不利于血液循环，会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。•8、不能保证睡眠时间：睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。•9、面对电脑时间过久：目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。•10、三餐饮食无规律：这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。职场白领膳食与保健办公室常见病症•No.1高科技办公室病•症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。办公室常见病症•No.1高科技办公室病•病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味，另外电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。办公室常见病症•No.1高科技办公室病•对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。好想和你吹吹风办公室常见病症•No.2颈肩腕综合征•症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。办公室常见病症•No.2颈肩腕综合征•病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。办公室常见病症•No.2颈肩腕综合征•对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。•No.3电脑眼病•症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。办公室常见病症•No.3电脑眼病•病因:长期凝视电脑，用眼时间过久。办公室常见病症•No.3电脑眼病•对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5─10次。办公室常见病症•No.4身形体态走样•症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。办公室常见病症•No.4身形体态走样•病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。办公室常见病症•No.4身形体态走样•对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。办公室常见病症办公室保健操•No.1手部运动•把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。•No.2背部和肩部运动•坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。办公室保健操•No.3头部和颈部运动•把头从从左往右转，再转回左边。•把头往前低，再往后仰。办公室保健操•No.4伸展运动办公室保健操办公室保健操•No.4伸展运动办公室保健操•No.4伸展运动办公室食谱•No.1抗辐射•1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等）•番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。办公室食谱•No.1抗辐射•2、硒（xī）（如：芝麻、麦芽和黄芪）•微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。办公室食谱•No.1抗辐射•3、脂多糖、维生素A原（如：绿茶、绿豆）•绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。办公室食谱•No.1抗辐射•4、海带胶质（海带）•海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。•No.2健脑•1、鱼类•鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。办公室食谱•No.2健脑•2、小米•小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有健脑主之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。办公室食谱•No.2健脑•3、杏仁和核桃•杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽—3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。办公室食谱我是核桃君。我可以补脑哦！•No.2健脑•4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。办公室食谱我是大蒜君。我也可以补脑哦！•No.2健脑•5、蓝莓•长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。办公室食谱•No.3保护视力•1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜）•如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。办公室食谱•No.3保护视力•2、锌（如：牡蛎、花生、小麦）•锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。办公室食谱•No.3保护视力•3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉办公室食谱•No.4抗疲劳•1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。办公室食谱•No.4抗疲劳•2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。办公室食谱•No.4抗疲劳•3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。办公室食谱•No.4抗疲劳•4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。办公室食谱