春季——降脂减肥的最佳时机

一年之计在于春，春季万物复苏，人的身心机能也逐步进入活动高峰，这给运动减肥、健美塑身提供了有利的条件。而经过一个缩着脖子的冬天和饱食少动的春节，肥臀、粗腰、肚腩，再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了……节食、吃减肥药、运动健身……哪种方法更迅速有效?专家提醒，不当的瘦身方式无异于谋杀自己的健康，个人不要盲目节食，也不要胡乱服用减肥药物或随意选择瘦身运动。只有通过有针对性的、合理的健身运动和饮食习惯才是最持久有效的减肥方式。春季运动减肥方案：1.春季减肥健身锻炼方案A（1）锻炼目的：一是去脂减重、防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。（2）有氧运动项目：如长距离步行或远足、跑步、自行车、游泳等。（3）锻炼时间和频率：每次30至45分钟，每周3至4次。（4）锻炼步骤和方法：①准备活动5分钟，可作些腰、腿、髋关节轻微活动。ixia②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢——快——慢，用10分钟走完2000米，速度140步/分钟以上，再用10分钟走完2300米。③体能练习15分钟：仰卧起坐20次；俯卧撑20次；俯卧抬起上体20次；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5干焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。（5）注意事项：①锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。②锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。③身体不适时，应停止锻炼，进行调整，不可强硬锻炼。室外健身器材