心理调适方法ABC

心理平衡是健康长寿的“守护神”第4课心理调适ABC导入：生活就像一面镜子你笑它就笑，你哭它也哭。心灵故事•问：2、你在日常生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？•读刘淇奇同学的故事1、刘淇奇同学为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态。心海导航改变行为改变认知调节情绪改变行为心海导航1、改变环境，到一个新的环境中去2、压力大时，去做件快乐的事情3、内心感到郁闷痛苦时，找家人、朋友诉4、专注体育锻炼心海导航每个人都有自我完善的内在力量！自我反省运用心理分析法进行自我调节心理暗示合理宣泄改变认知心海导航换个角度看问题例子：同一个班两位学生参加高考---A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！两名学生同时高中普通大学：A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。两种不同的认知，导致两种完全不同的结果心海导航这个故事告诉我们什么道理？相同事件A不同认知（观念）B不同情绪结果C合理想法积极情绪柱子是圆的还是方的？心海导航那个女人是真实的还是属于拼图里的？心海导航盯住黑点，身体前后移动看看效果。心海导航你看看，是向上还是向下？心海导航少女？老人？通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。心海导航小故事：父与子•德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。•当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：•5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。•他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画《父与子》。•后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗?•卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子——克里斯蒂安。调节情绪心海导航生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪诉动哭喊补充:培养良好的性格①少嫉妒、少猜疑、少好胜②多信任、多理解、多关心③谦虚谨慎、开朗大方④寻求学校、老师、父母、社会的支持⑤待人诚恳、友好和宽容行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢！2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。思考苑我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。我没有一点长处，真没用。我家境贫寒，根本找不到自信。思考苑我从未当过班干部，说明我没有能力。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪心海导航人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。心海导航成长工作坊•如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳还是万一不幸掉进水里再等待救助？•你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？快乐的十八种技巧1、有目标，有追求2、经常保持微笑3、学会与人分享4、乐于助人5、保持一颗童心6、学会与各种人相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊9.劳逸结合10.有几个知心朋友11.友好的合作12、享受你的天伦之乐13、保持高度的自信心14、偶尔放纵一下15、学会和敌人友好相处16、不在别人背后使绊子17、尊重弱者18、最后，不要财迷