丑后训帝

精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜丑后训帝篇一：十大姓氏祖训十大姓氏祖训所谓“祖训”，即历代祖先对子孙的教诲。端蒙养、重家教也是中华民族的优良传统。虽然载于家谱中的“祖训”，多系族长代祖先立言，是他们藉祖先的名义，将自己的意志加于全体族众。但“祖训”对从精神层面维系家族的统一和团结有着重要作用。除此，祖训闪耀着得一族文化的光辉，非常值得后人学习和借鉴。1、李氏李氏（资料图图源网络）敦孝悌严教诲睦宗族修祠墓重丧祭谨嫁娶尚勤俭崇礼让——《慈峰李氏宗谱》这8条“祖训”的精神，从根本上说，就在于维系宗族关系，以求宗族势力的发展壮大。2、王氏王氏（资料图图源网络）三槐世第，及至于今，英才辈出，卓尔不群。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜孝悌为先，忠信为本，惟耕惟读，恩泽子孙。不奢不侈，颗粒成廪，婚丧从俭，持家以勤。嫁女择媳，勿尚重聘，积德行善，不惟俗伦。自强自立，处事以忍，广结贤良，不谋非分。当差有事，尊上宽仁，努力进取，友朋谨慎。勿以诱善，祸及自身，勿以亲恶，招惹公忿。酗酒无度，伤其身心，聚众赌搏，财帛散尽。贪婪飘荡，荒废青春，胡作非为，辱没先人。恋衙投宦，必爱人民，忌才害贤，毒族害群。耸人告讼，不如兽禽，利令智乱，灾难必临。祖灵在天，察尔甚真，阴诛阳谴，追究必深。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜祖灵阴佑，和顺永存，后裔繁昌，福寿盈门。一荣一辱，天地一新，世德世业，纠察昭昏。一谦受益，一满招损，神灵有鉴，莫辱斯文。阴受其殃，阳恶是因，安贫乐道，其心也欣。焚毁朝夕，何堪明晨，纨绔堕落，愧对乡邻。不肖为贤，浪子如金，振兴美族，直上青云。秉公惩戒，繁荣后昆，恭愿后裔，永传家珍。百世不竭，积厚且纯，张德扬惠，守规遵训。——《三槐王氏家谱》夫言行可覆，信之至也。推美引过，德之至也。扬名显亲，孝之至也。兄弟怡怡，宗族欣欣，悌之至也。临财莫过让。此五者，立身之本。——摘自《琅琊王氏家谱》3、张氏精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜篇二：丑逼也能“靠脸把妹”的秘籍——型男的饮食丑逼也能“靠脸把妹”的秘籍——型男的饮食我发现：去学PUA的男人们，平均外形比大街上的男人丑的多，而且还都自我感觉很良好的样子。当然，我那会儿也丑??中国所谓三千万光棍基本都在光棍村，看着你们如痴如醉的学习各种充满营销噱头的“秘籍”时，我就特别庆幸当年把精力用在了正确的地方。现在看来，找女朋友是一件超容易的事儿，中国所谓三千万光棍基本都在光棍村，城市里早就女性过剩。我周围的优质男生早就被围绕着跪舔，你们还找不到女朋友只能说明太LOW。有时候，看着你们如痴如醉的学习各种充满营销噱头的“秘籍”时，我就特别庆幸当年把精力用在了正确的地方。你以为那些正妹，是你讲几句屌炸天的话术，用了个什么“秘法”，就乖乖躺下你想做什么都行的么？你以为你只要拼命的练习搭讪技术，上街就可以如入无人之境似得到处收号吗？话说你觉得凤姐经过拼命的练习能问你要来电话号码吗？话说你觉得芙蓉姐姐学了“秘籍”你就会跟她睡吗？反正形象炼成之后，我是把10年学的那些PUA技术全特么忘了个精光，然后就开始被妹把了。我一直觉得，把妹这个事儿技术操作的影响不大，PUA这玩意真没那么神奇，PUA导师中从来就没有屌丝，不是帅逼，就是富逼，就是才子。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜“男人配置越高，泡妞成本越低”永远是跟上帝一样伟大的市场真理。你觉得王思聪把妹需要花钱么？你觉得鹿晗小鲜肉把妹需要花钱么？你觉得贝克汉姆把妹需要花钱么？他们把妹一分钱不花不说还都是大美女，屌丝娶个媳妇又得买车又得买房也就弄一泯然众人矣的土肥圆，不同市场的不同供求关系，导致不同的交易成本。至于男人的配置，主要有以下三点：1、硬价值：注意不是砸钱，很多人以为砸钱就能泡妞那是大错特错的，妹子需要的是一个“看起来像高富帅”一样的男朋友（尤其是很LOW的妹子），所以造假展示面，扮孔雀型男那一套会有效不是没有道理的，你需要的是在自己身上砸钱；2、外形：注意男人的颜值没有女人那么重要，男人体格的重要性很多人根本就不能理解，中国男人至少一半不合格，知道为啥有些PUA脸烂却气质好吗；3、内在：常说的“心态”算是内在的一个体现，除此之外，还有心智成熟度、才华、精神层次等等。这三点做好了，你压根就不用学PUA技术，等着妹来把你就行了。所以叔叔大法是让你变得更好，而PUA是让你看起来更好。至于叔叔这种有钱不花的抠逼（硬价值LOW），矮逼（外形LOW），主要靠的是内在，其他PUA主要靠的是前两者（PUA大多花钱如流水豪车奢侈品）。我一直很想揭露这圈的真相，不管他们靠什么，总之他们都隐藏了他们本身配置已经很高的事实，然精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜后制造一些营销噱头。比如，学了X技术约会效率大大提升，学了Y技术一次约会即可搞定等等。我今天主要放一些外形方面的干货。以我的亲身经历可以很负责的告诉你，外形的好坏直接影响到你的社交成本，无论男女，无论情场职场商场??干货来了，作为一个长者，作为一个曾经是大胖子的健美先生，今天我就跟你们谈一些变帅的经验??作为叔叔大法团队的专业形象导师，我必须很负责的告诉你男人的颜值没有女人那么重要。男人的气质主要体现在体格上，过高的颜值没有体格衬托反而会扣分，所以丑逼们你们的希望来了.压根就不用搞很潮骗厂妹上不了班好伐。还是那句话，提高了你的配置，从此以后妹研究怎么把你；继续做屌丝，然后你接着背惯例学秘籍??很多兄弟误以为得成天健身练肌肉，错了错了，其实保持好身材的秘诀是，三分练七分吃，根本就不用花多少时间。近期跟很多学员交流，他们需要我帮他们改变一些形象，比如减肥和增重。我常常碰到很多的学员会说我都有运动啊。但是瘦不下来，或者说怎麽吃都不胖。当然我也给他们安排了一些基础饮食。但是，总体了解了很多人都不大懂得搭配饮食和裡面的营养。所以今天想给大家讲清楚为健身饮食的原理，让大家明白有些精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜食物为什麽不能吃，或者在锻炼期间不要吃，有些为什麽推崇大家多吃。需要吃多少，怎麽去吃会好一些。首先我先拿减脂的饮食说起，因为我国是美食国度，所以美食往往让人发胖，1/3的学员都偏胖，不是说身材看起来胖，是身体脂肪高。需要说明的是：减重的标准并不是纯粹的“体重秤上的数字”下降，而非真正的体脂成份下降。目前而言，医疗及健身行业均认同的减脂结果是“体脂的最终下降”，而非单纯的“体重数字下降”。换而言之，体脂下降“1%”比体重下降1公斤更有价值。话虽如此，初步的减重（纯数字变化），对于减肥者的心理是有鼓舞作用的，我们“绝对”不能忽略这种心理效应。这种“鼓舞效应”对于个体后期持续的减肥是有促进作用的，不能一棍子打死。计划好，准备好，吃可量化的，吃合适量的，吃干净的，吃自己做的。其实就这么简单。先来科普一下三大主要的营养成分，碳水化合物，蛋白质，脂肪。人一天的饮食必须要兼顾这三者，外加足够的维生素和矿物质。热量每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。营养学上所说的卡路里跟千卡（kcal）是一个单位，或称大卡，并不是把kcal除以1000。人体消耗能量估算人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，这些能量被用来精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜维持人体基本生命活动，就是我们所说的基础代谢。有很多网站可以估算基础代谢。人体一天消耗的总能量一定是会大于这个基础代谢值的，因为人还得吃饭、工作、走路、跑步、滚床单。具体你的数值是多少，也没法告诉你。增重与减重增重与减重的原理很简单，就是我们在物理课上熟悉的能量转换和守恒定理。设人体每天消耗掉的热量为E（耗），摄入的热量为E（摄）。如果E（耗）>E（摄），那么体重减轻，如果E（耗）<E（摄），那么体重增加。但是，除去人体水份的变化以外，体重的变化包括肌肉含量的变化和脂肪含量的变化。不同的健身/饮食搭配，增肌和减脂会有一些不同。会导致不同比例的肌肉含量和脂肪含量变化。换句话说，增肌的同时会增加脂肪，减脂的同时会减少肌肉。但是我们可以通过一些方法，做到增加肌肉的同时尽可能减小脂肪的增加量，在减脂的同时尽可能减小肌肉的减少量。健身的食物选择碳水化合物丰富的食物：各类谷物，红薯，土豆，各种糖。蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。脂肪丰富的食物：各种油，坚果，某些水果（牛油果）。不管是增肌还是减脂，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。人们对碳水化合物和脂肪有偏见，其实这两者并不是你长胖的原因，而是总体卡路里摄入过多才会使你长胖。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜卡路里摄入量因人而异，以减脂为目标的人需要让自己的总能耗略大于总摄入，增肌者需要让自己的总能耗略小于总摄入。至于差值是多少，这得看具体的目标，如果你嫌减脂太慢，那就减少热量摄入，或增加运动量，如果你嫌增肌太慢，那就再增加热量摄入，原理就是那么简单。在减脂期每天能量摄入为1800+-200卡，每天光跑步就消耗1000-1500卡；增肌期每天摄入3500+-500卡，消耗主要靠高强度力量训练，消耗值未知。减脂者如何减少能量摄入呢？在营养摄入比例科学的前提下，一般来讲可以适当减少碳水化合物摄入。减多少？自己看着办，一定要问减多少，那先减碳水1/3试试。增肌者如何增加能量摄入呢？假设你的蛋白质摄入量已经达到了每公斤体重2克或更多，那就增加碳水化合物的量，因为肌肉修复需要大量能量，需要通过碳水化合物来提供。不管是减脂还是增肌，一定不要在意短期的体重变化，每次调整自己的饮食或者锻炼计划，请先观察2-3个礼拜，然后再作进一步调整。关于营养摄入比例，这里我们一般用碳水、蛋白质、脂肪所产生的能量比例来说话，而不是质量（重量）比例。前面已经提到过，同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。减脂期间推荐碳水、蛋白质、脂肪的摄入能量比例为4：4：精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜2，我有时候能达到3：5：2，这样蛋白质更多地参与供能了，不推荐。如果是增肌的话，需要提高碳水化合物的比例，我现在用的是5：2.5：2.5的比例，但其实我蛋白质的摄入量有增无减，可见碳水增加量之大。不管是减脂还是增肌，都需要让血糖维持在一定的浓度，这样就不能暴饮暴食，最好遵循少吃多餐的原则。在保持总热量不变的情况下，把三顿饭调整成三顿正餐和上下午各一次加餐。一般来讲，早上起来人体血糖浓度最低，所以早餐很重要，在保持卡路里一定的情况下要吃够富含碳水化合物和蛋白质的食物。大部分碳水化合物最好在起床到下午加餐之间吃，晚饭少吃碳水化合物，以蔬菜和蛋白质为主。当然，不管增肌减脂，每顿饭少不了健康脂肪，除了肉类本身会带一点脂肪外，我一般只吃坚果。有人问水果能不能吃。水果富含多种维生素和矿物质，从营养学的角度来讲，你应该吃一些。但是水果里面富含果糖，对减脂或增肌都没太多好处。人体直接需要的是葡萄糖，而非果糖。所以在水果汁和蔬菜汁之间，我会选择低糖高纤维的蔬菜汁。但是如果你一定要吃水果的话，最好选择升糖指数低的水果，并尽量在中午之前吃。众所周知，人体首先以血糖和肝糖原肌糖元为主，再以消耗精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜脂肪为主，最后消耗肌肉的量增加。减脂人士可以早上空腹有氧，这样一开始人体血糖浓度就低，可以提早进入燃脂状态。如果在有氧前摄入过多食物，那么你需要花大量时间把体内糖分消耗掉。增肌人士需要做高强度力量训练，需要消耗大量能量，所以必须在力量训练一小时之前摄入食物，特别是要多吃碳水化合物（我主要吃燕麦），但是不能吃完马上训练，因为血糖浓度升高不利于生长素的分泌。力量训练完了半小时之内摄入葡萄糖和蛋白粉。在半小时的区间内这些养分不会转成脂肪，而是用来供给肌肉。水果尽管热量很低，但水果中单糖(葡萄糖和果糖)偏多，不经意间就会摄入过多糖。建议适当地加些谷物类的主食，水果吃一份就好。篇三：八历史上易错点集锦(附答案)八历史上册易混点集锦中