挺身式跳远教学中常见错误动作

挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法一、助跑阶段(一)助跑步点不准1．产生原因(1)开始助跑的姿势不固定。(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。2．纠正方法(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。(二)助跑最后几步减速1．产生原因(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。(3)急于做强有力的起跳。(4)快跑中起跳的能力差。2．纠正方法(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。(2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。(3)提高起跳能力。二、起跳阶段(一)起跳腿蹬不直1．产生原因(1)起跳时髋没有积极前“送”。(2)蹬伸用力开始太早或太晚。(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。(4)动作不协调和力量素质差等。2纠正方法(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。(2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。(4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。(二)起跳方向不正1．产生原因(1)最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾。(2)摆动腿方向不正。(3)起跳中身体积极前移不够。2．纠正方法(1)强调直线助跑的重要性，按事先画好的直线，反复进行助跑和起跳练习。(2)反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一直线，摆腿要正。(3)做完整的跳远练习，强调跑过跳板，或在俯角斜板上练习起跳。(三)“制动式”起跳1．产生原因(1)没有掌握正确的起跳技术，对保持高的水平速度的意义认识不足。(2)盲目追求过高的腾空高度。2．纠正方法(1)正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要性。(2)强调在快速跑过起跳板的条件下起跳，起跳腿着地时脚要积极“扒”地。三、腾空阶段(一)挺身过早1．产生原因(1)起跳不充分，摆动腿摆动不积极。(2)摆动腿下落过早。2．纠正方法(1)加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。(2)多做加强腰腹肌和下肢力量的练习。(二)以挺腹代替挺身1．产生原因(1)“腾空步”后，摆动腿下落不积极。(2)摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。2．纠正方法(1)在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。(2)加强短距离助跑的完整练习，要求上体保持正直，摆动腿积极下落并向后摆动。四、落地阶段(一)着地时小腿前移不够1．产生原因(1)着地前低头，上体前压。(2)腰腹力量和下肢柔韧性差。2．纠正方法(1)立定跳远，要求着地前小腿向前伸出。(2)短程助跑跳远，着地前高抬大腿。(3)加强腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性练习。(二)着地后臀部后坐1．产生原因(1)脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪。(2)落地后身体不积极前移。(3)摆臂姿势不正确。2．纠正方法(1)做落地的模仿练习，强调及时屈膝，屈踝和向前“送”髋。(2)做立定跳远练习，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。