腹肌的锻炼方法和步骤-让你拥有属于你的腹肌.pdf

腹肌的锻炼方法和步骤让你拥有属于你的腹肌腹肌是身体比较明显的部位，腹肌锻炼要比其他部位锻炼更显困难，我想“游泳圈”可能是那些想要锻炼腹肌的朋友最大的阻碍吧，当然锻炼腹肌确实是要下一番功夫，只要坚持长期的锻炼你也可以有令人羡慕的六块腹肌，下面就锻炼腹肌的方法和步骤。1仰卧起坐开始就按照普通的做法来做，开始的时候可以减少数量，循序渐进的增加，时间长了可以进行胸前负重仰卧起坐。2提腿向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。3折叠刀仰卧起坐平躺地板，双手放在身体两侧保持身体平衡，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一条假想线上汇合。手和脚放回地板时要轻，动作不要过猛。4提臀让你的前臂和胳膊肘处于地面，撑起身体类似俯卧撑，保持这个姿势。然后，将臀部抬起，整个身体呈现出小山的形状，这时你的臀部是身体的最高峰。然后缓缓放回臀部到起始位置。5静俯卧撑俯卧撑身体平放的状态时就是静俯卧撑，这个动作的专业术语是平板支撑，此动作可以训练你身体的重心，对腹肌也有很大的帮助，保持这个姿势，根据自己的能力设定时间。刚开始做大概可以坚持45秒，时间长了的大概能达到5分钟。6躺脚踏仰卧起坐这个动作主要是对腹斜肌的锻炼方法。躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。7腹肌滚轴锻炼跪在地板上，慢慢推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，记住做这个动作时，躯干不要与地面有接触。8单杠引体向上引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。以上的这些健身方法和步骤，如果长期坚持下去的话，拥有六块腹肌指日可待，不要在羡慕别人的腹肌，你也可以拥有迷人身材，只是一个坚持的问题，一般坚持一到两个月就可以看到成效了。