《管理者的情绪压力管理》

1(新加坡)名仕领袖学院院长(上海)交通大学国际领导力研究所所长(香港)富格曼国际集团董事长(印尼)汉威国际能源执行董事余世维经理人的压力管理1（AQ：AdversityQuotient）2233’05孙德棣38岁去世4★压力的定义——面对一件事情或一个问题在心理上的紧迫感。455’04老虎·伍兹Comeon!Tiger,youblackbastard!6赵蕊蕊6程菲杜丽’08北京奥运会7[说明]1.压力在“相对程度”上的比较0102030零压力相对低正常值相对高某甲临界点（22）某乙临界点（37）78张纯如’04自杀/36岁89补充四种典型的抑郁现象①隐匿性抑郁②更年期抑郁10③反应性抑郁④内源性抑郁11’08残疾模特大赛冠军24岁11122.压力的绝对值与相对值a.不同的家庭与小区121314’04/06152.压力的绝对值与相对值a.不同的家庭与小区b.不同的工作与企业1617’09/02/22182.压力的绝对值与相对值a.不同的家庭与小区b.不同的工作与企业c.不同的种族与国家去看看：医院、孤儿院、殡仪馆、革命老区、战区1920叙利亚已经有八千多人死於战乱213.中国社会加深压力的客观因素22’05/06上海凯旋路233.中国社会加深压力的客观因素a.男女平等只是口号b.计划经济对权力与资源的控制c.缺少第六伦与同理心d.生活中EQ与AQ教育的不足e.没有发泄与舒缓的渠道24253.中国社会加深压力的客观因素a.男女平等只是口号b.计划经济对权力与资源的控制c.缺少第六伦与同理心d.生活中EQ与AQ教育的不足e.没有发泄与舒缓的渠道f.功利主义(财富)与文凭主义(学阀)肆虐26★压力的减轻与排除——如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。2727%经理人抑郁症心理衰竭脂肪肝282930[说明]1.个人的减压努力a.重新安排时间与积极行动3132[说明]1.个人的减压努力a.重新安排时间与积极行动b.改变说话态度与生活习惯大声、插话、无礼3334[说明]1.个人的减压努力a.重新安排时间与积极行动b.改变说话态度与生活习惯c.松弛身体，建立平衡关系3536成人呼吸每分钟16~20次(女人比男人多2~3次)；脉搏每分钟60~100下。3738其他减压活动补充•隔离各个琐事•变换视野心事隔离/罐子隔离/小石子隔离394041其他减压活动补充•隔离各个琐事•变换视野•舒尔茨方法（四肢松弛）42瑜伽：死尸的姿势4344•耳穴按摩4546•耳穴按摩•SPA/花疗/芳香精油洗吃擦不良行为：吹牛、说谎、争先恐后、暴力•改变行为习惯474849d.优化业余生活：①适度休息50英业达副董事长’03/12/07在台北去世51张国华’06/01/10去世5253d.优化业余生活：①适度休息②学会放松545556上海·巴厘岛餐厅57d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好585960d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好④参加社团⑤再度入学61老龄大学62d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好④参加社团⑤再度入学⑥改善饮食63胡萝卜+芹菜+西洋芹+菠菜咖喱沙司烤鸡胡萝卜蛋糕意大利素面条6410种预防抑郁的食物深海鱼香蕉葡萄柚全麦面包菠菜樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉65d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好④参加社团⑤再度入学⑥改善饮食e.转移或投射行为/Itcouldbeworse.电梯太慢？堵车？/养宠物、领养小孩、义工6667f.寻求主管、亲朋、好友与生命线的支持与鼓励d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好④参加社团⑤再度入学⑥改善饮食e.转移或投射行为/Itcouldbeworse.68’08/11/26执行死刑69关云娣生于台湾，是台湾原国民党副主席关中的独生女。2010年3月与大陆导演林哲乐结婚，婚后产下一女。2011年5月4日凌晨在上海徐家汇高楼住宅27层坠楼身亡。70712.体内革命——换一个角度思考•多吃鱼类•浅酌红酒20碳5烯酸/22碳6烯酸丹宁酸727320碳5烯酸/22碳6烯酸2.体内革命——换一个角度思考•多吃鱼类•浅酌红酒•常用橄榄油•带着鲜奶干杯丹宁酸橄榄油/葵花籽油/沙拉油/花生油/猪油天然镇定剂74752.体内革命——换一个角度思考•多吃鱼类•浅酌红酒•常用橄榄油•带着鲜奶干杯丹宁酸橄榄油/葵花籽油/沙拉油/花生油/猪油天然镇定剂•泡茶能免则免可饮柠檬水/注意水果吃法20碳5烯酸/22碳6烯酸7677•断食•少穿外套•师法动物清肠不发抖vs不流汗(热水澡/饱食)随时便溺/伸懒腰/随时休息/不加佐料7879•断食•少穿外套•师法动物清肠不发抖vs不流汗(热水澡/饱食)随时便溺/伸懒腰/随时休息/不加佐料•随时随地活动倒立/蹲马步/甩手/宇宙操808182•断食•少穿外套•师法动物清肠不发抖vs不流汗(热水澡/饱食)随时便溺/伸懒腰/随时休息/不加佐料•随时随地活动倒立/蹲马步/甩手/宇宙操•别在晨间街道跑步空气密度最大最脏83中午晚上早晨843.公司的减压努力a.重新布置办公环境或生产厂房858687883.公司的减压努力a.重新布置办公环境或生产厂房b.利用谈话室、午茶、敦睦或休闲活动相互交流与沟通89优衣库90913.公司的减压努力a.重新布置办公环境或生产厂房b.利用谈话室、午茶、敦睦或休闲活动相互交流与沟通c.适度地公开公司的发展计划并让员工参与92++’11/0593d.重新考虑与轮调员工的工作e.弹性调整工作时间94宝洁（中国）9596d.重新考虑与轮调员工的工作e.弹性调整工作时间f.借助企业文化97·让员工知道当天问题·管控一切状况98d.重新考虑与轮调员工的工作e.弹性调整工作时间f.借助企业文化g.支助心理辅导与心理治疗99★身心灵方面的修养——“无为而治”、“刑期无刑”的中心思想就是“修行”。1001011.生与死的意义和差别a.死有三个因素：①福报享尽②恶业成熟③生命力枯竭[说明]102’05/04/1059岁103第四代接班人’06/05溺死43岁104’11/01/11江苏宝应县105106扁豆荷兰豆腰果花生1071.生与死的意义和差别a.死有三个因素：①福报享尽②恶业成熟③生命力枯竭[说明]b.该做的事是：积德/忏悔/读书命相学：一命，二运，三风水，四积德，五读书。108c.“畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心1091960年南非·沙佩维尔大屠杀’13/07/08埃及开罗冲突尸体1101986/04/26苏联乌克兰共和国切尔诺贝利核能发电厂发生严重泄漏及爆炸事故111切尔诺贝利辐射量测试人员112积劳成疾就是“病由心生”•怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾（中国药经）补充113•怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌（佛经）11438岁115航空乳业地产’04王均金1162.禅修和瑜珈a.内观117内观工夫目的：藉由自己的身体、亲自验证“生灭同体”的道理，继而破除执着的通病。补充118119方法：•观呼吸•观身体建议：闭关一周以上，在静定中亲身体证。1202.禅修和瑜珈a.内观b.望山、穿云、探水、抱树、沉淀121望山122穿云123探水124抱树125沉淀1262.禅修和瑜珈a.内观b.望山、穿云、探水、抱树、沉淀c.印度人的自我调适127128129130黄德强131拉肘拽臂撇手抱膝1323.信仰——支撑生命的力量a.人生的价值观我不是任何人的负担社会发展中有我一份血汗对人类起着重大贡献b.主义或特殊任务133秦邦宪/周恩来/朱德/毛泽东(陕北)走完长征的女战士(陕北)红1方面军(陕北)1343.信仰——支撑生命的力量a.人生的价值观b.主义或特殊任务c.宗教1351361371381391401.凡人根性的五毒[感悟]贪、瞋、痴、慢、疑1412.佛曰：人生有八苦——生、老、病、死、爱别离、怨长久、求不得、放不下。1423.想法或看法不同放下，而不是放弃争气，而不是斗气用心，而不是用力紧张，而不是慌张随和，而不是随便143附录144公司的其他减压方法：—不推诿—不强调英雄主义—不操作官场文化—不搬弄人际关系（人情/面子/后门）—不独立隔间（多沟通）—激励（多肯定/多关切/多协助/多支持）