老年人的睡眠与健康

老年人的睡眠与健康老年人的睡眠与健康：本文简介；老年人的睡眠与健康主讲人???***????人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。?老年人的睡眠与健康?????1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少老年人的睡眠与健康本文内容：老年人的睡眠与健康主讲人???***????人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。?老年人的睡眠与健康?????1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。???2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。???3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。???4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。???5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。?????适量运动??走路是最好的运动?三个字：三、五、七??“三”：最好一次三公里三十分钟以上。五”：一个礼拜最少运动5次以上。?“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。?三个“三十秒”、三个“三十分钟”??夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外?１．睁开眼睛清醒三十秒；?２．坐起三十秒；?３．扶着床边站上三十秒，再行走。?????心理平衡??老人应学会三忘????忘老??????忘病??????忘忧???忘掉昨天，享受今天，展望明天。20**-5-16老年人的睡眠与健康本文关键词：老年人，睡眠，健康