压力和情绪管理

压力和情绪管理培训主讲：刘先明精细管理工程创始人，原武汉工程大学客座教授，苏州胥城大厦、书香连锁酒店等单位的企业文化顾问。上海铁路局、九寨沟风景区、丽水工行等40多家单位借鉴了精细管理工程。曾被中国企业评价协会（隶属国务院发展研究中心）聘为第二届中国人力资源管理大奖活动的评审工作专家；2004年被评为中国十大培训师；享有“红色咨询师”的雅称，2011年8月16日亮相央视《焦点访谈》。曾为大庆油田、军博、海尔、海信、红豆、兵器集团、航天五院、解放军总装备部、北京空军十总队、中船材料研究所、中储粮、首都机场、上海铁路局、杭州公交、胥城大厦、书香连锁酒店、长庆油田、辽河油田、中原油田、江苏油田、上海石化、天津石化、吉林石化、双宏化工、易成、黄山永佳、山东瑞星化工、山东鲁西化工、江淮汽车、小天鹅、北京建行、山东农行、江西农发行、天津邮储、湖南农行、河北城市商业银行组织、上饶农信社、吉林邮政、四川电力、潍坊报业、潍坊地税局、新华联、中建三局、中铁四局、中十冶、安徽交投、湖北路桥、四川移动、北京市容委渣土管理处、北京贝尔、北京朗姿服装、上海医药、海南永青、安徽和威等百余家企业提供了企业文化、精细管理工程、管理创新、文化营销、品牌推广、人力资源、客户服务等方面的咨询、培训服务。2001年首创性提出了“岗位主人翁”的新概念；2005年首创性提出了煤矿领导“捆绑式下井”的新观点。2002年在天津、东莞两民营企业首创实践了“签约总裁”和“签约总经理”的咨询新方式。电话：[phone]；mail:[e-mail]；qq:275399245刘先明简介目录雾霾，影响情绪、引增压力2013年1月，33个城市雾霾围城一、什么是压力（一）压力的定义：压力分物理与心理两个领域的定义。1、从物理学的角度看，压力是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力。2、从心理学的角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。一、什么是压力3、压力是一种非特定的反映，同一个有压力的事情，在不同的人身上，所表现出来的的状况，是会不一样的。有的人，会被压力压倒；有的人，则会以压力为动力。二、压力的起因、来源压力的起因或来源，有三大方面：1、工作压力；2、家庭压力；3、社会压力。二、压力的起因、来源1、工作压力：工作压力是指在工作中产生的压力。它的起源可能有多种情况，如工作环境（包括工作场所物理环境和组织环境等）变化，承担的工作难度变大、任务数量、质量变高，人际关系变复杂、工作岗位变更，工作风险变多、变大，等等，这些都可能是引发员工工作压力的诱因。二、压力的起因、来源2、家庭压力：每一个人都有自己的个人生活或家庭，个人生活和家庭是否顺心、和谐、美满，对人的心态、工作状态和社会活动状态，都具有很大的影响。这些生活或家庭压力，可能来自父母、配偶、子女、亲属等。二、压力的起因、来源3、社会压力：社会压力是指在社会活动中面对的压力，包括社会宏观环境（如政治环境、经济环境、社会时尚、社会节奏、行业情况等）和人们身边环境、视界范围内的关联人群的影响。每个人在某一个时段，都是有相应的社会地位或阶层、生活质量、社会价值、活动范围的，人与人之间形成的差异，容易对弱势一方的人，带来或构成社会压力。二、压力的起因、来源4、工作压力、家庭压力、社会压力的关系：并联的交融+串联的传递各行各业都认为自己的压力大“囧”字本意是光明，现在它从字典里复活、流行，被赋予的新意是：悲伤、无奈、窘迫或尴尬的心情。“囧”现在能流行，是因为压力越来越多、越大，人们在工作和生活上，都有“囧”的时候，具有共鸣效果。三、压力不适的危害《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》（一）过大、过久压力的普遍性：三、压力不适的危害《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》（一）过大、过久压力的普遍性：三、压力不适的危害《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》长期处于紧张、焦虑的压力环境之下，一般人都会或轻或重的由心挫伤导致心理障碍。在平常，一般心理障碍的人，与常人并无不同；但在面临经济压力、就(失)业、婚姻、子女、养老等生存压力时，其无助和挫折都可能引发精神疾患。此外，长期心理压力过大，负面情绪积累会导致心理失去平衡，易于发生心脑血管疾病、内分泌失调和免疫功能低下，最终导致严重疾病。任何疾病，都可以和压力产生直接或间接的关系。三、压力不适的危害（二）过大、过久压力的症状：1、生理方面：心跳过速,抑郁症，手心冰冷或出汗；胸部疼痛、头痛，胃痛、痛经；恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠等。2、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、消沉、焦虑不安、崩溃等。三、压力不适的危害（二）过大、过久压力的症状：3、行为方面：过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、厌世、厌食等；注意力、表达能力、记忆力、判断能力下降；思维混乱，喜怒无常，优柔寡断。人们都可能遇有上述症状只是轻重和时间不同而已三、压力不适的危害三、压力不适的危害2012年11月24日，中国首艘航母“辽宁舰”成功起降歼-15舰载机三、压力不适的危害三、压力不适的危害2012年11月25日，歼-15舰载机总指挥罗阳，在大连随国产舰载机成功归来的航母“辽宁舰”上执行任务时，突发急性心肌梗死、心源性猝死。英雄谢幕海天间压力管理要紧弦三、压力不适的危害（三）过度压力下的抑郁症：世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国的第二大疾病，每年有20万人以自杀方式结束自己的生命，而其中70—80%的自杀者患有抑郁症。新华网：官员抑郁症自杀个案多发三、压力不适的危害（三）过度压力下的抑郁症：2013年1月11日，甘肃省武威市凉州区法院副院长张万雄（46岁）因抑郁症自杀，其遗书写道：“各位领导、同事及我的家人，永别了！我因为患有严重的抑郁症，不堪工作和生活的压力，所以我选择离开这个世界。我的死和组织及任何人、事无关，纯粹是由于疾病所致，得了抑郁症的人真是生不如死，请大家理解我以这种方式离开这个美好的世界吧……我选择了轻生这种方式，必然会引起各种猜测，给我的家人及组织带来一定的负面影响，请你们原谅我吧。”三、压力不适的危害（三）过度压力下的抑郁症：据官方媒体报道：2013年1月8日18时许，广州市公安局党委副书记、副局长祁晓林自缢身亡，终年55岁。祁晓林同志生前身患疾病，有抑郁症状。祁晓林同志参加公安工作以来，爱岗敬业，恪尽职守，做了大量卓有成效的工作。三、压力不适的危害思考1、你有过哪些症状？2、这些症状会给个人和团队、家庭带来哪些不良反应或危害？四、什么是压力管理（一）压力管理的定义：精细管理工程创始人刘先明认为：就是人们主动或被动地运用有效的方法，去应对各种压力，以促进人们朝着可实现的、明确的目标，轻装上阵或带压前行。四、什么是压力管理（二）压力管理的作用：企业实施适当的压力管理，能有效地促进企业的目标管理，纾解员工不适的工作压力，使其保持适度的、最佳的压力，从而提高和保证工作质量和工作效率，进而提高和保障整个企业的经济效益和社会效益。四、什么是压力管理（二）压力管理的作用：四、什么是压力管理（二）压力管理的作用：压力管理的“Yerkes-Dodson定律”：Yerkes-Dodson定律认为，压力与业绩之间存在着一种倒U型关系，过小或过大的压力都会使工作效率降低，只有适度的压力水平能够使业绩达到顶峰状态，也就是说压力不仅有消极意义，也有积极意义。通过上图我们可以看到，横轴是压力水平，纵轴是工作业绩表现。在前半段，随着压力水平的提高，业绩表现也不断提高，但是达到绩效高峰之后，压力水平的继续提高则会产生疲劳和耗竭，然后到一个拐点P，个体心力衰竭就崩溃（Burnout）了。四、什么是压力管理（二）压力管理的作用：压力管理的目标就在于，要把我们的压力水平有意识地调节到目标区，而不是让它停留在不足区和破坏区。所以人们也常说：压力就像生活中的盐一样，没有压力的生活没有滋味（压力不足），适当压力的生活多滋多味（压力适当），太大压力的生活不是滋味（压力过大）。每个人在不同压力水平下的绩效曲线是不一样的。探索自己的工作绩效曲线，了解适宜自己的压力水平是“化压力为动力”的前提。五、压力管理的方法（一）压力的特点：1、任何人都会有压力。2、压力与社会责任、职务高低成正比。3、压力与梦想、目标成正比。4、压力的大小，不确定。5、释放压力的时间，不确定。6、舒缓压力的成本，不确定。7、来自自己的压力，多于来自外部的。五、压力管理的方法（二）应对压力的可取方法：1、一分为二看压力；2、递解压力找平衡；3、依靠时间去遗忘；4、分解目标微计划；5、用好六觉善放松；6、自信自足多乐趣；7、不把成败当包袱；8、天人合一顺自然。五、压力管理的方法（二）应对压力的可取方法：《压力也能“管理”》一文推荐压力释放13招:1、练习深呼吸，先缓慢地吸足气，再缓缓吐出。2、找信得过的朋友聊天。3、如果事情很多，就列出优先顺序，一个一个做。4、很难完成别人要求你多做的事时，说“不”。5、出去散散步，或者外出旅游。6、不要太严肃，要有幽默感。7、不要让否定的声音围绕自己。8、睡个懒觉，让自己彻底放松一天。9、至少记住今天发生的一件好事情。10、均衡的饮食会有不错的抗压效果。11、不管你有多忙碌，记得要锻炼身体，将运动视为你生活的一部分。12、避免以药物减轻压力，抽更多的烟、喝更多的咖啡都于事无补。13、在办公室添置一些草本植物，能有效缔造柔和气氛，心情也会特别舒畅。五、压力管理的方法（三）应对压力应避免的反应：1、逆来顺受；2、落荒而逃；3、慌不择路；4、楞头楞脑；5、传染扩散。六、什么是情绪（一）情绪的定义：情绪是人们对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。六、什么是情绪（二）情绪的种类：七情六欲是指人们与生俱来的一些心理反应。不同的学术、门派、宗教对七情六欲的定义稍有不同。但是所有的说法都承认七情六欲是不可避免的。通常的说法，七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；六欲：色、声、香、味、触、法。《礼记·礼运》说：“喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲，七者弗学而能。”《三字经》说：“曰喜怒，曰哀惧，爱恶欲，七情俱。”佛教的“七情”与儒家的“七情”大同小异，指的是“喜，怒，忧，惧，爱，憎，欲”七种情愫。六、什么是情绪（三）情绪的两极性：1、肯定：快乐爱惊奇愉悦六、什么是情绪（三）情绪的两极性：2、否定：愤怒悲伤恐惧忧郁嫉妒厌恶六、什么是情绪（三）情绪的两极性：3、肯定和否定的关系：（1）从肯定走向否定；（2）从否定走向肯定；（3）肯定和否定能同存。（4）肯定和否定，都能产生正能量和负能量。六、什么是情绪一九四二年五月二十三日，毛主席在延安文艺座谈会上讲：世上决没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。六、什么是情绪2013年1月1日，习近平在全国政协新年茶话会上讲话，最后讲到：这里，我想起毛泽东同志当年写下的词句：“东方欲晓，莫道君行早。踏遍青山人未老，风景这边独好。”辉煌成就已载入民族史册，美好未来正召唤着我们去开拓创造。让我们更加紧密地团结起来，朝着全面建成小康社会、加快实现社会主义现代化的宏伟目标奋勇前进！六、什么是情绪清平乐·会昌毛主席一九三四年夏东方欲晓，莫道君行早。踏遍青山人未老，风景这边独好。会昌城外高峰，颠连直接东溟。战士指看南粤，更加郁郁葱葱。这首词，毛泽东曾有注云“一九三四年，形势危急，准备长征，心情又是郁闷的。这一首清平乐，如前面那首菩萨蛮一样，表露了同一心情。”六、什么是情绪郁闷六、什么是情绪2012年6月17日刘先明在江西会昌山上参观《会昌》诗碑六、什么是情绪蝶恋花·答李淑一毛主席一九五七年五月十一日我失骄杨君失柳，杨柳轻飏直上重霄九。问讯吴刚何所有，吴刚捧出桂花酒。寂寞嫦娥舒广袖，万里长空且为忠魂舞。忽报人间曾伏虎，泪飞顿作倾盆雨。六、什么是情绪原作本为“我失杨花君失柳”，毛主席在草写时，灵感突发，将“杨花”改为了“骄杨”，并特别解释说：“女子革命而丧其元（头），焉得不骄”，一个“骄”字，瞬间让悲哀化作了敬仰。六、什么是情绪七律·长