大学生健康良好情绪的培养

第六章第三节大学生健康良好情绪的培养热身活动：雨点变奏曲风起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂风暴雨一分钟情绪改变技巧情商培养健康良好的情绪——自我情绪管理自我情绪管理觉察处理分析觉察自己真正的情绪有效处理自己情绪分析引发情绪的原因一、觉察自己真正的情绪觉察自己情绪的方法交谈法记录法测试法察觉自己真正的情绪大学生健康情绪的基本特征情感体验丰富深刻主导心境积极愉快情绪表现稳定适度二、分析引发情绪的原因缓和情绪的方法自我中正法（冥想）气息调节（腹式呼吸）肌肉放松调动正面情绪气息调节法1.以自己感觉最舒服的姿势坐；2.呼吸尽可能慢些自我中正法1.双手一上一下轻轻按在肚脐的上下部位，闭眼，深呼吸；2.冥想：将开心的事情吸入体内，将不开心的事情呼出体外。肌肉放松法紧张放松放松顺序：头颈肩背胸手臂腹部腿脚放松训练1.做三个深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的肩膀；3.再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更舒服。转换情绪的方法能量释放意识调节注意转移转换情绪阿尔伯特·艾利斯认为：事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法、看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。情绪ABC理论（事件）（信念）（情绪或行为）干预效果新的感觉Disputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefs意识调节法A引发事件B思想、原则、价值观C情绪反应昨天与朋友有争吵，今天朋友没和我说话。（非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先说话，他是想疏远我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改善。或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远我。孤单、不被尊重。如释重负、放心。在我经过他们身旁时，他们就静了下来，我走后，他们就笑声大起。(非理性)我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公平，遇上这些小气鬼。（理性）……当众发言(非理性)我一定要表现得很好，否则会被人笑话的.（理性）……紧张、焦虑能量释放法5.运动……1.倾诉4.SET简易能量释放3.EFT情绪释放法2.痛哭能量释放运动法SET（简单能量释放法）操作方法：用大拇指去敲击同一只手的四个手指指肚的内侧，然后用食指轻敲大拇指的外侧，这是一个来回。熟了可以两只手同时敲。力度不需要过大，轻轻刺激就好SET（简单能量释放法）适用领域:释放和改善如压力过大、恐惧感、焦虑、失眠、愤怒、忧伤、悲痛以及各种身体的不适症状.注意转移法运动转移法娱乐转移法•语言暗示•图像暗示•从事文艺活动•观赏滑稽电影自我暗示转移•体育锻炼•体力劳动阅读转移•小说•刊物三、有效调整情绪缓和情绪的方法⒈气息调节法⒉自我中正法⒊肌肉放松法转化情绪的方法：⒈意识调节法⒉能量释放法⒊注意转移法有效调整情绪健康良好情绪的培养——情绪自我管理察觉自我情绪分析情绪原因有效处理情绪课件制作：张玲