情绪管理与挫折应对

大学生心理健康教育与咨询中心大学生心理健康教育与咨询中心热点点击心理分享央视调查：你幸福吗？冲动是魔鬼男人哭吧不是罪小赵老师的幸福生活不努力你就不知道自己有多优秀情绪管理挫折与应对[e-mail]36702112主讲：赵隽咏QQ本章要点•情绪认知•情绪调节情绪认知的内容情绪的定义情绪的机能情绪的分类第一部分什么是情绪（Emotion）？情绪是指人们对环境中的某种客观事物所持态度的身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。与情感相比，情绪比较短暂且易外显。与情商相比，情绪是其中的一部分且起着至关重要的作用。情绪的表现形式面部表情体态表情语态表情23情绪认知的内容情绪的定义情绪的机能情绪的分类第一部分情绪的机能情绪的生理表征情绪的应对机能情绪的社会机能情绪对大学生的影响情绪的生理表征呼吸系统循环系统内分泌系统脑电波皮肤电•情绪影响健康“76%的疾病都是情绪病”症状百分比颈椎疼痛75咽喉肿大90溃疡50胆囊胀疼50胃（肠）胀气99（44）头晕眼花80头痛80便秘70疲劳90病由心生情绪的机能情绪的生理表征情绪的应对机能情绪的社会机能情绪对大学生的影响好情绪坏情绪情绪本身没有好坏，情绪体验有积极和消极之分，这两种情绪体验对人都具有重要作用。情绪的应对机能普拉切克－情绪的心理进化论刺激反应机能情绪威胁跑、飞离保护害怕障碍咬、打破坏愤怒潜在的配偶求爱、交配繁殖高兴丧失有价值的人哭着寻求帮助恢复悲哀团队成员欢迎、分享亲密接受讨厌的物体呕吐拒绝厌恶新边界检查、圈定探索预期突然的新异物体停止、警戒定向惊异情绪的机能情绪的生理表征情绪的应对机能情绪的社会机能情绪对大学生的影响情绪影响人际关系•情绪具有人际沟通和信息传递的功能痛苦减半快乐加倍情绪的机能情绪的生理表征情绪的应对机能情绪的社会机能情绪对大学生的影响情绪影响学习效率焦虑度焦虑适度焦虑不足焦虑过度焦虑效率相关图情绪影响行为目标积极的情绪消极的情绪情绪认知的内容情绪的定义情绪的机能情绪的分类第一部分情绪的三种状态•心境（mood）持久的、深入的、微弱的情绪状态；愉快的——不愉快的；渲染性和弥散性特点。•激情（intenseemotion）短暂的、强烈的、爆发式的情绪状态；有明显的原因和指向性；积极的——消极的；例如：球赛、特殊事件；•应激（stress）在面对突发的巨大压力和威胁时所引发的情绪状态；生理、心理的充分动员状态；惊惶失措、目瞪口呆——急中生智、化险为夷；人类的基本情绪怒喜哀惧爱恶欲普拉切克—情绪三维模式•两极性•相似性•强弱性本章要点•情绪认知•情绪调节情绪调节的理论与技巧情绪ABC理论影响情绪的因素情绪量表情绪调节的技巧第二部分情绪调节理论•情绪ABC理论ActivatingEventsBeliefConsequences情绪ABC理论非理性观念的特征•绝对化对任何事物都认为必须或不会发生。•过分概括化以偏概全，认为世上的事物只有两类，要么对要么错。•灾难化糟糕至极8种典型的非理性观念1、“我”必须受到他人的接纳、爱护和支持，反对和冲突不该发生；2、我的表现必须是十全十美的，我必须是无所不能的，挫折和失败是绝不应该发生的；3、坏人必须受到严厉的法律制裁，干了坏事就不可原谅；4、“逃避责任”与“面对现实”相比较，前者远比后者容易；5、凡事必须“如我所愿”，如若不然，将是可怕的伤害；6、我的所有不幸，要么是环境逼迫所至，要么是别人的加害造成的，我对此无能为力；7、个人现在的痛苦，乃是过去的不幸所造成，而现在的一切痛苦，又会造成将来的不幸；8、以偏概全，无限夸大后果。合理情绪疗法•调节情绪困扰三步法列出引发不良情绪的事情和认知找出和认知非理性信念建立合理信念转变或缓和情绪123情绪调节的理论与技巧情绪ABC理论影响情绪的因素情绪量表情绪调节的技巧第二部分影响情绪的因素越离开自然越有压力影响情绪的因素她看不上我，我太差劲。她还不了解我，没发现我的优点。影响情绪的因素需要动机行为实现目标影响情绪的因素情绪波动情绪平稳内向外向抑郁质多血质粘液质胆汁质影响情绪的因素31号8号15号22号影响情绪的因素儿童教育及早期经验家庭环境教养方式教育条件早期经验情绪调节的理论与技巧情绪ABC理论影响情绪的因素情绪量表情绪调节的技巧第二部分热点点击心理分享网络神曲：江南style？幸福感悟自娱自乐很happy!“《江南Style》中5个音节的核心节奏重复了100次以上。这个节拍数和慢跑30分钟以上后呼吸急促感觉兴奋那一瞬间的心脏跳动数几乎一致。”“通过简单的重复节奏刺激身体反应和自律神经系统，歌曲的高潮部分能刺激那些希望摆脱心理压抑和格式化生活的人们的本能。用《江南Style》对那些压力大的精神科患者进行音乐治疗后，他们表现得轻松自在、开心大笑，并晃动身体，和平时大为不同。”了解自己的情绪状态•自评抑郁量表（SDS）•A型人格与压力A没有或很少B小部分时间C相当多时间D绝大部分或全部1我觉得闷闷不乐，情绪低沉2我觉得一天之中早晨最好3我一阵阵哭出来或觉得想哭4我晚上睡眠不好5我吃得跟平常一样多6我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7我发觉我和体重在下降8我有便秘的苦恼9我心跳比平常快10我无缘无故地感到疲乏ZUNG量表没有或很少小部分时间相当多时间绝大部分或全部11我的头脑跟平常一样清楚12我觉得经常做的事情并没有困难13我觉得不安而平静不下来14我对将来抱有希望15我比平常容易生气激动16我觉得作出决定是容易的17我觉得自己是个有用的人,有人需要我18我的生活过得很有意思19我认为如果我死了别人会生活得好些20常感兴趣的事我仍然照样感兴趣•正向题：1、3、4、7、8、9、10、13、15、19记分：1－2－3－4•反向题：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20记分：4－3－2－1量表原始分＝将所有题目分数相加之和；量表标准分＝原始分×1.25，四舍五入取整数。25～50：情绪基本健康积极；51～75：带有一定的抑郁倾向，需要自我调整；76～100：有比较明显的抑郁体验，需要专业帮助；了解自己的情绪状态•自评抑郁量表（SDS）•A型人格与压力几乎总是通常正确很少正确从不正确1我不喜欢等别人完成工作后再开始自己的工作2我一向讨厌排队3别人告诉我，我是个易怒的人4只要可能，我总是喜欢比赛5我喜欢冲进等待完成的工作，而不耐烦了解程序6即使休假，我也总是带着工作7我犯错误通常是因为动手工作前没有做好规划8离开工作岗位我会有负罪感9人们告诉我，在竞争情境下我的脾气很坏10工作有压力时我很容易发脾气你是A型人格还是B型人格几乎总是通常正确很少正确从不正确11只要有可能，我总想一次完成两件或更多的工作12我总是在和时间赛跑13我对迟到没有耐心14没有必要时我也总是急匆匆的•时间紧迫感－赶时间病•不适当的抱负和敌意•多重行为•目标指向缺乏良好规划情绪调节的理论与技巧情绪ABC理论影响情绪的因素情绪量表情绪调节的技巧第二部分情绪调节的操作方法音乐调节法颜色调节法呼吸调节法表情调节法综合调节法音乐调节法•催眠曲：仲夏之梦、G大调弦乐、小夜曲第二乐章•镇静曲：塞上曲、春江花月夜、半拍圆舞曲•舒心曲：江南好、假日的海滩、水上音乐•振奋曲：步步高、小步舞曲、狂欢、娱乐生平•解忧曲：悲痛圆舞曲、啊，莫愁、喜洋洋、爱之浪漫情绪调节的操作方法音乐调节法颜色调节法呼吸调节法表情调节法综合调节法颜色调节法•色彩生命是没有价值的白纸，自从绿给了我以发展，红给了我以热情，黄教我以忠义，蓝教我以高洁，粉红赐我以希望，灰白赠我以悲哀；再完成这帧彩图。黑还要加我以死。从此以后，我便溺爱我的生命，因为我爱它的色彩。－－闻一多（1940）情绪调节的操作方法音乐调节法颜色调节法呼吸调节法表情调节法综合调节法呼吸调节法•试一下深呼吸法（腹式呼吸法）内视呼吸法情绪调节的操作方法音乐调节法颜色调节法呼吸调节法表情调节法综合调节法表情调节法•微笑练习属于我的“安全之地”情绪与睡眠•REM（快速眼动睡眠）睡眠障碍－失眠症•难以入睡型失眠症•不能持续沉睡型失眠症•终点失眠症•受干扰型失眠症食疗法治失眠•麻苓助眠什锦饭•天麻5克，伏苓10克，冷水浸泡1小时•加800克水煮开改小火炖20分钟•加鸡肉25克，竹笋胡萝卜各50克，2片香菇切丁加入•加鸡精、盐、百合稍炖即可芳香疗法助你入眠•植物精油苦橙花2滴檀香木1滴薰衣草2滴中医调理情绪•失眠的原因是魂不守神－太冲穴说•按揉神门穴和涌泉穴有助入眠保持一天好心情•起床是一种仪式•洗净自己的心灵如何维持和培养健康情绪•时刻关注自己的情绪状态•正确表达自己的情绪体验•合理有效地宣泄负性情绪•树立正确的生活观念•运用一点策略推荐学习资源情绪与养生心理访谈芭芭拉·安吉丽思《活在当下》华文出版社2010里克·汉森《冥想5分钟等于熟睡一小时》上海锦绣文章出版社2011善待自己不以物喜，不以已悲祝大家健康快乐！物流学院315室89534102/[e-mail]大学生心理健康教育与咨询中心