暑期心理健康调适指南

暑期开学心理调适指南心健快乐暑假，从心开始巢湖七中碧桂园分校健康的心态是成功的基础.暑期开学综合征定义暑期开学综合征成因暑期开学前的心理调适部暑期开学综合征定义什么是开学综合征有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。部暑期开学综合征成因暑期开学综合征成因假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。1假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。2担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。3部暑期开学前的心理调适每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，我们要先接纳自己的情绪，然后再把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。1端正心态调整情绪2合理规划规律作息暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让人精神饱满。3积极沟通化解矛盾暑假在家时间更多，和父母产生矛盾的可能性也增大，有时候可能会产生冲突。这时候不要使用过激的言语，也不要通过不良行为来发泄情绪。练习和父母积极沟通，促进矛盾的化解。加深呼吸让自己冷静，陈述事实，表达感受，诉说需要，提出希望。4适度劳动锻炼身体暑假里，同学们要勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。假期里，我们还可以坚持每天1小时的体育活动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。5制定计划保持学习古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。6遇到困难寻求帮助如果你在暑期里有了一些小烦恼，产生了一些烦躁、恐惧、焦虑等不良情绪，记得不要去排斥它们，可以先去感受自己的变化，抱着接纳的心态去面对它，试着去理解它的存在；也可以敞开心扉，与自己信任的家人、朋友、同学、老师聊一聊。1接纳孩子的情绪经过暑假两个月的休闲时间，即将开学，孩子们难免会出现不安和焦躁。请各位家长多多关注孩子心理健康，接纳孩子的情绪，坦诚沟通，正确疏导，协助孩子做好返校心理过渡。如情况特殊，可联系班主任或学校，及时做好心理调整。2做孩子的好帮手关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，保护视力。家长也要引导孩子适度开展室内体育锻炼，以弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降，以便实现“居家假期”与“返校复学”的无缝对接。3加强家校沟通与协作及时关注学校疫情防控的相关要求，并按要求做好防护措施，保障孩子的安全和身体健康。要加强家校沟通，和老师多交流孩子在家的表现，帮助老师更全面地了解孩子的整体情况。同时，要了解学校的教学安排与节奏，加强家校协作，助力孩子成长。4防疫工作少不了请家长与孩子认真遵守防疫要求，保障好个人卫生，做好每日健康管理工作，自觉坚持“防疫三件套”，即：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生；坚持做到“防护五还要”，即：口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要洗，窗户还要常开。成长是每个孩子的权利，也是他们必经之路。或平坦，或崎岖；有欢笑，有泪水。请给与他们最大程度的爱和支持。谢谢观看！