Flag不倒实验课件20212022学年高中心理健康

FLAG不倒实验那些年与flag的相遇又是一个新的开始，可以立新的flag了！那些年与flag的相遇那些年与flag的相爱相杀Flag什么情况下flag必倒？通常什么情况下flag会完成？我能做到的。我很想要做到的。比较简单易做的。特别难。异想天开。flag达成的时间跨度很长。因为某些外界不可抗力的因素。有重要他人的监督。一起参与一场flag不倒实验吧！这一堂微课有魔法，奇迹发生了，你在本堂微课上立的flag不再会倒。假如奇迹会发生这一周，你想达成什么flag？助力Flag达成PART01心之所向我想坚持运动！我想坚持运动！AB运动时产生多巴胺和内啡肽，让自己感到心情愉悦，缓解焦虑与抑郁情绪。坚持运动，提升抵抗力！坚持运动，让自己更有活力，身体更健康。变成更美、更帅的自己！心之所向为那些我们想要做的事情，尽可能增加更多行动的理由。在心中想象目标实现的场景，越具体越好。目标具体化我希望这学期能好好学习！C❓我希望期中考试数学成绩的班级排名，能前进5名。我希望下周周测数学成绩的班级排名，能前进1名。一定要明确目标达成的标准。过程具体化（1）周中我会提前预习下一次课的内容。了解重点概念、公式，标记不清楚的知识点。（2）周末我会把经常出错的经典例题弄懂，达到一看题目，头脑里就有思路，刷题时正确率达到100%。（1）翻开书本，找出课堂上不会做的一道经典例题。（2）在课外练习题上，找出相类似的几道题。（3）尝试练习，看看自己是在哪一个步骤卡住了？……过程具体化目标可以难，但日常的任务一定要相对简单易行。设立一个最容易开始启动的行动，极大地降低自己的畏难情绪。适度有挑战目标应当是自己付出努力后能够达到的，而不是纯粹理想化的完美目标。我要过一个“完美”周末，周五我要做完所有科目的作业，周六白天认真补课，不要走神！周六晚上复习本周所学科目的知识，周日上午针对本周未掌握的知识点进行针对性刷题，周日下午预习本周所学知识。设立DDLDDL，永远是第一生产力！为任务完成设置一个截止时间吧！奖励自己不要把一些能轻易得到的东西作为自己的奖励，否则会混淆奖励机制。应战拦路大BossPART02口头禅：等会（明天）再做吧，来得及的！拖延大Boss技能：明日复明日；不到最后一刻绝不开始。出没时间：（1）刚制定完计划，能量满满打算开始行动的时候；（2）觉得任务特别困难的时候；（3）因为拖延而感到内疚的时候……对flag达成的影响：力求促成立马从开始到放弃。拖延大Boss——制敌策略3秒法则拖延大Boss用语言蛊惑人心，但事实上对方的技能效果持续时间并不长，技能强度呈抛物线状态，只需要在最关键的几秒坚持住。技能强度时间当拖延大boss出现的时候，在心里对自己说：321，马上去做！2020年，斯德哥尔摩大学心理学系进行了一个1066人参与的大规模实验。（1）第一组：大概的新年目标，但没有他人支持或监督。（2）第二组：大概的新年目标，但有他人支持或监督。（3）第三组：立下更具体的新年目标（如每个月要减3斤），监督更严格。√第二组的完成率最高，因为太过于具体的目标和截止时间，也容易带来失败体验。新年flag实验口头禅：放弃吧！你做不到的！失败大Boss技能：失败一次就放弃；遇到困难就放弃；你哪哪都不行。出没时间：（1）遇到困难的时候；（2）失败的时候；（3）自我怀疑的时刻……对flag达成的影响：力求促成遇到困难立马全部放弃。失败大Boss——制敌策略弹性任务让任务灵活化。针对外界可能偶发的意外情况，以及个人精力的变化，设定不同级别的任务要求。1.Good：当天晚上12点前能读4页。2.Great：当天晚上12点前能读15页。3.Excellent：当天晚上12点前读完1个章节（约30页）。周一周二周三周四周五周六周日失败大Boss——制敌策略换个角度看失败把偶尔的“未做到”、“放松休息”当作是意外的奖励，停止无止境的自我责怪。把失败看成是“思考是否要调整任务计划”的信号。实验行动选定一个最重要的目标，开启本周打卡活动吧。谢谢倾听