心向阳光筑梦领航中考心理焦虑辅导课件

心向阳光筑梦领航中考心理焦虑辅导老师：朱予中考是人生中面临的第一次大型考试，学生和家长的重视程度不言而喻。很多家长反馈：孩子复习状态不好，学习成绩与效率都没有明显的提升，作息时间不规律；有些孩子容易出现逆反情绪，亲子关系不断恶化，矛盾冲突再次升级；有些孩子过度自卑，担心考试成绩不理想，产生畏惧心理；还有的孩子甚至出现严重的考试焦虑现象，考前睡不着觉，考场上思想负担过重，认为一次考试就会影响自己的命运，过于紧张，大脑一片空白，什么都想不起来。什么是考试焦虑心理学家研究表明，无论学习成绩何种程度的考生，都存在一定程度的焦虑心理。考试焦虑不仅会影响考生家长的生活，还会给孩子增加压力，带来焦虑。首先，我们需要正确地认识什么是考试焦虑。考试焦虑就是家长对孩子考试结果不确定的担忧。而家长往往在这种状况下容易做出消极的判断和决定。越是接近中考，家长内心越是焦虑。这好比百米的赛跑，当裁判说“预备”的时候，不管是参加比赛的选手，还是选手的亲友团都会紧张和焦虑起来。考试焦虑的原因自我期望过高技能准备不足自信心不足希望自己考试能够超水平发挥取得优异的成绩，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致焦虑心理。自尊心强的同学，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折就会变得就垂头丧气。如何克服考试焦虑改变认知，进行积极的自我暗示当考试来临之际，我们要学会客观评价自己，不可妄自菲薄，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示，放下思想的包袱，树立自信心，笑迎考试，发挥出正常水平，甚至超常发挥。认识自己的优势，正确评价自己每个人的能力有高低之分，也许有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，认清自己的能力，不必去计较他人的评价。一分耕耘一分收获。考试前认真复习，查漏补缺，那么考试来临之际就不会慌乱了。调整作息时间，拥有充足的睡眠临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，更能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。“磨刀不误砍柴工”，要想得到事半功倍的效果，蛮干是不行的，高强度的疲劳战也是得不到好效果的。进行适当放松，调整心态不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合。考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，就能更好地发挥自己的水平。过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。合理宣泄，积极进行自我恢复一个人若是长期处于高度紧张的状态，情绪得不到宣泄和调整，经过一定时间的积累，焦虑的症状也会随之而来。学会情绪宣泄，如向家人好友倾诉、放声大哭或大笑、写日记、跑跑步等，都能够在一定程度上缓解压力，保持心理平衡，防止考试焦虑。当考试焦虑达到一定程度，而不能够进行自我恢复的时候，就有必要进行一些相关的咨询了，在专业人士的指导下，可以更好地认识自己，克服心理障碍。进行心理咨询，克服心理障碍快速克服考试焦虑12放声大笑别做高冷的男神女神哦，大笑这个小动作可以使自己不自觉的放松下来，有助于缓解焦虑。深呼吸记住这个简单的小动作，在发觉自己焦虑的时候深呼吸，使自己慢慢的定下心来。有研究表明，深呼吸可以有效缓解焦虑，有效调节人的生理活动。认真备考克服考试焦虑的方法就是好好复习，做好万全的准备，没有谁能够随随便便成功。你只看到天鹅优雅的浮在水面上，却没看到它在水下奋力拨动的脚掌。互相鼓励和自己的小伙伴一起复习是不是感觉自己也有了一个坚实的后盾呢？和你的小伙伴一起向考试冲刺吧！伙伴是世界上最好的倾诉对象，也是最好的打气筒、加油站。只要大家调整好心态，必能在中考中发挥出潜能决胜中考赢在明天中考心理焦虑辅导老师：朱予