班主任情绪调节

公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。讲授人：班主任的自我关怀公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。教师的心理健康水平教师工作压力32.4%教师心理亚健康72%教师焦虑征兆61.2%班主任存在中等以上心理问题占比22.9%教师职业心理健康水平逐年下降在抑郁、焦虑、偏执等方面尤为明显。中小学教师的状况低于一般群体。职业倦怠公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。01面对工作压力，如何管理情绪公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。觉察情绪，理解情绪触发事件解读触发事件与情绪相关的生理反应表达情绪•周围的事件•内心的想法注意表情，肢体语言，文字，行为。命名情绪余波次级情绪公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。改变情绪反应的三步骤312事实核查我的情绪、情感、以及想法真的符合事实吗？反向行为就是要做跟自己情绪完全相反的事情。解决问题锁定核心问题，确定目标，选取最适合自己的方案，实施评估。•想要改变的是哪个情绪?•分析描述出触发这一情绪的具体事件•“还有没有别的可能？”•“我最害怕的结果和灾难究竟是什么？”•我感受到的这个情绪的强度是否符合事实？公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。ABCPLEASE技能CAB积累正面情绪AccumulatePositiveEmotions不是消除负面情绪，而是更快的从负面情绪中恢复回来，以减少负面情绪带来的伤害。建立控制感BuildMastery要建立自己”有能力完成事情、解决问题“的信念和信心。提前处理CopeAhead想象一个困难的场景或者问题，然后想象我们需要如何面对和处理。•切忌逃避•将自己能想到的所有愉快的事情都列出来，然后规定自己每天选一件做。•短期：做喜欢的事，长期：做重要的事。•具体的把需要面对的处境和问题描述出来。•决定自己想要用什么方法和技能来解决。想象自己此时此刻就在那个情景中。•最后，让自己从想象的场景中走出来，并且观察一下自己焦虑的程度。•做力所能及的事公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。ABCPLEASE技能P.L.——TreatPhysicaLIllness治疗身体疾病：善待自己的身体；定期体检、有不舒服及时就医、按时服药E.——BalanceEating平衡饮食：不要过度节食，也不能暴饮暴食，每天规律饮食。A.——AvoidMood-AlteringSubstances避免会影响控制情绪的物质药品：S.——BalanceSleep规律的睡眠：尽可能达到7-9个小时的睡眠时间，或者至少要保证让你感觉良好的睡眠时间。保持一个稳定的睡眠时间表，特别是当你有睡眠困难的时候。E.——GetExercise锻炼身体：每天做一些锻炼。尽量每天锻炼20分钟。公众号：陈西设计之家。微信搜索即可。更多免费原创PPT模板以及教程设计作品源文件可以在公众号内无条件获取。祝各位老师每天健康快乐