提升自我效能

打破自我设限，提升自我效能30秒快速鼓掌Part0130秒快速鼓掌3、如若达不到达不到估计的同学，请以估计次数为目标进行第二次尝试鼓掌。4、寻找全班实际鼓掌次数最多的同学。5、将最后次数的同学作为目标，全班同学进行第三次鼓掌挑战。2、老师宣布开始的时候，请同学们进行第一次鼓掌，数好自己鼓掌的次数，并将实际次数写在纸上。1、请全班同学估计自己30秒可以鼓掌多少次，写在纸上。010203040530秒快速鼓掌。0105很多事情只要敢于尝试，打破自我设限，就会有成功的机会，而敢于尝试来源于对自己的自信，即自我效能感。自我效能感自我效能感是指合体对自己完成某方面工作能力的主观评估，其结果会直接影响到一个人的行为动机。简单来说，自我效能就是在遇见问题的时候，我们脑海里自己告诉自己的是“我能做到”还是“我不行”。自我效能感01效能感影响人们是否会选择做这件事02效能感影响人们怎样为自己设定目标以及任务的完成程度03当遭遇困难的时候，效能感影响人们的坚持程度和斗志效能感会通过各种途径影响最终的结果心理实验小趣闻Part02心理实验小趣闻以色列心理学家莫迪凯·布利特纳等人曾做过一个十分著名的戒烟实验。他们随机选了一些成年吸烟者，并把他们随机分配到三个组中。实验者告诉这些吸烟者，他们将接受14周的治疗。之所以选择他们来做实验，是因为他们具有坚强的毅力、控制力以及战胜欲望和行为的潜力，他们一定能在治疗过程中戒烟。第一组：自我效能组该组接受的疗法与第一组一样，唯一的不同之处是，实验者告诉这些人，他们是被随机挑选的。第二组：治疗组实验中，工作人员没有给这组的吸烟者任何治疗计划，也没有给他们任何心理上的暗示。第三组：控制组（第一组有67%的人成功戒烟）（第二组有28%的人成功戒烟）（第三组有6%的人成功戒烟）心理实验小趣闻这个实验的结果说明，自我效能感其实就是对自己进行“我能做到”的积极暗示。如果我们从内心深处坚信自己能做成一件事，那么这种信心就会促使我们努力去克服困难，做到最好。相反，如果认为自己做不成某件事，在做事过程中也容易因为信心不足而失败。效能感拼图Part03效能感是从哪里来的呢？过往经历替代经验他人反馈情绪感受指你在这件事上曾经有过的成功或失败的经历。指你看到其他人，特别是和你类似的人（比如具有相似的成长经历、类似的成绩）在这件事上的成功或失败的经历。指其他人（父母、老师、朋友）在你做这件事时给你的肯定或否定的评论。指你在完成这件事的过程中，身体和心理的感受。身心愉悦可以直接帮你建立信心。高效能活动：篮球过往经历：自己曾经投过很多个三分球，参加过很多场比赛赢了。情绪体验：篮球使我放松自我，感觉很开心。替代经验：你的同学跟你个头差不多，他们打篮球也是非常好。他人反馈：其他同学说我球技挺好的。我的高效能活动A.学习数学B.学习语文C.学习英语D.学习物理E.学习化学F.学习物理G.学习历史H.学习地理I.学习政治J.画画K.唱歌/跳舞L.弹琴M.社交N.球类运动O.当班委P.做饭Q.跑步R.修理东西S.理解他人T.养小动物U.收集资料V.动手能力W.回答问题X.自我反思Y.其他下面的表格中列出了25件日常生活学习活动，请你根据自己在这件事情上的信心程度，选出你最有信心的高效能活动。练习：我的高效能活动_______过往经历：情绪体验：替代经验：他人反馈：效能感循环积极经验高效能感更愿意努力尝试效能感的积极循环消极经验低效能感不愿意努力尝试效能感的消极循环效能感循环积极经验高效能感更愿意努力尝试效能感的积极循环消极经验低效能感不愿意努力尝试效能感的消极循环跳蚤效应跳蚤效应Part04跳蚤效应•生物学家曾经将跳蚤随意向地上一抛，它能从地面上跳起一米多高。•但是如果在一米高的地方放个盖子，这时跳蚤会跳起来，撞到盖子，而且是一再地撞到盖子。•过一段时间后，拿掉盖子就会发现，虽然跳蚤继续在跳，但已经不能跳到一米以上了，直至结束生命都是如此。•为什么呢？理由很简单，它们已经调节了自己跳的高度，而且适应了这种情况，不再改变。跳蚤效应跳蚤效应指跳蚤调节了自己跳的目标高度，而且适应了它，不再改变。很多人不敢去追求梦想，不是追不到，而是因为心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们受限，看不到未来确切的努力方向。自我效能感自我效能感和一个人的实际能力无关，它是一种主观感受和信念，其存在的意义，就是推动人主动接受一些新的挑战和未知的刺激，让人走出舒适圈去锻炼自己。效能感提升小技巧Part05如何提升自我效能感？千里之行始于足下，不断试错，不断进步，积累成功。为自己设定合适的目标，获得成功之时要归因于自己的努力的结果。积累成功的经验寻找合适的学习榜样，相信别人能做得到的事情，我相信我也可以做得到；别人可以克服的困难，我也可以。向榜样学习遇见困难挫折的时候，可以寻求他人的鼓励、建议。当获得外界的关心和支持时，自我效能感就会增强。寻求他人支持学会去体验成功带来的开心、快乐，并且记录下来；增强心理韧性、提升抗压能力。学会情绪管理低效能活动：学习英语积累成功的经验：想想曾经有没有英语考试取得满意的成绩；设定一些合适的目标，比如平日作业正确率达到80%。……寻求他人支持：寻找英语老师的帮助，请英语老师告知你身上存在的英语学习的优点。……向榜样学习：找一名原本跟自己成绩差不多的同学，但成绩有所提高的，与他进行交流学习，找到借鉴的方法。……学会情绪管理：只要自己的英语考试进步的时候，充分感受自己的喜悦，记录下来，也给自己的一个小奖励。……练习：我的低效能活动_______积累成功的经验：寻求他人支持：向榜样学习：学会情绪管理：《请叫我第一名》Part06《请叫我第一名》看完影片，你有什么收获？患有妥瑞氏综合征的小男孩自小被嘲笑，但在妈妈、校长的支持和鼓励下，始终对自己能够成为一名教师充满信心，并为之付出了多少汗水和艰辛，始终不愿放弃，坚持不懈，最终成为了一名教师，展示了自我效能感的力量和作用。“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”-----班杜拉我们应该有恒心，尤其要有自信心。