释放压力赢在考场考前解压团体户外活动方案

考前解压团体户外活动方案——释放压力，赢在考场（注：本解压活动适用于各类解压场景）一、团体方案名称释放压力—赢在考场二、团体规模如一名心理教师，建议30人以内，控场能力强可提高到50-60人，如大规模施行，可根据人数，配备辅助教师即可。三、参与对象初三生、高三生或其他需要解压的学生（最好目标是同样或相近的）四、团体活动时间、地点活动地点：选择户外较大场地，如操场活动时间：自选，共需1.5-2.5小时左右五、团体整体目标1.成员能熟悉压力的存在，并觉察自己的压力2.成员能接纳自身压力并进行压力宣泄六、活动准备活动相关材料、场地选择及教师事先演练七、辅导人员有团体辅导经验的心理教师，有条件的话配备一名助手八、团体活动方案（见下页）单元单元目标活动流程及内容一1.活跃氛围，激发参与活动的积极性2.探索自身压力的存在，觉察压力1.热身活动（号令杆）2.交流与分享3.压力气球二1.探索压力产生的情景，熟悉压力2.交流压力情景，模拟压力1.压力大会串2.我们都是局中人3.交流与分享三1.通过活动，找到解决压力的办法2.冲破压力阻碍，释放自我1.建立支持系统2.冲破压力圈3.交流与分享四1.通过活动，帮助学生放飞压力2.结束团体，让成员充满信心迎接考试1.放飞压力2.分享感受，结束团体九、团体活动具体安排第一单元活跃氛围，觉察压力活动一：热身活动（号令杆）一、活动目的1.活跃团体气氛2.增加团体成员的紧张感，提高注意力二、活动时间10-15分钟三、活动道具长杆一根四、活动场地操场或空场地五、活动规则1.全体成员围成圆圈挨个报数，并记住自己的号码。随即选取一人站在圆圈中间，让长杆立在中间；2.站在中间的学生随即说出一个号码（在场所有的号码里），同时把手中的长杆放开；3.被叫到号码的人要立刻跑过去在长杆倒地之前抓到长杆，放开长杆的学生要跑去占领空出来的位置。4.抓到长杆后要继续喊人（越快越好，教师可带节奏），没抓到长杆的要接受惩罚。六、交流与分享1.刚刚的活动中，你的情绪是什么样的？是否感觉到紧张和压力？2.回想近期让你感到压力的场景，现在你的心情如何？活动二：压力气球一、活动目的回想压力场景，觉察自身压力二、活动时间5-10分钟三、活动道具需提前准备每人一个气球四、活动场地操场或空场地五、活动规则回想你最近感受到的压力场景和你的情绪，想象把你刚刚想到的所有压力和不良情绪都吹进气球里，把吹好的气球打结好，写上自己的名字，放到自己怀里（而且在下面的所有步骤中，都要把气球带在身上，这代表了此时你正和压力共存）。（注：这个环节会存在有的男生把气球吹破的情况，再递给吹破的学生一个气球，并让他把刚刚吹破的气球塞到新气球里面，让他继续把自己的压力吹到新气球里面，就可以了。）第二单元探索压力原因，模拟压力场景活动一：压力大会串一、活动目的1.探索压力产生的情景，帮助学生进一步觉察自身的压力2.明白压力是时时刻刻存在的，每个人都会有压力二、活动时间15-20分钟（看活动进展来定）三、活动道具每人一张A4白纸和一支笔，一个箱子四、活动场地操场或空场地五、活动规则1.每个人在纸上把近期压力最大的一件事写出来，并写出当时出现的场景，不要让其他同学看到内容。2.写完后对折两次，并把纸条放到“压力箱”中3.教师把“压力箱”的内容打乱后，分发给所有学生。4.让学生打开手中的“压力纸条”，了解别人所处的压力。明白每个人都有自己的压力。活动二：我们都是局中人一、活动目的模拟压力场景，让学生进一步感受压力从观察别人的过程中了解自己，了解压力源来自于哪里二、活动时间10-15分钟三、活动道具上个活动的“压力纸条”四、活动场地操场或空场地，可席地而坐五、活动规则1.每两个学生为一组，面对面做好，拿出刚刚分到的“压力纸条”，挨个进行表述和模拟纸条上所描述的压力情景2.模拟时间控制在2分钟一组3.当一名学生模拟压力场景结束后，模拟的学生要给出分享（在模拟情景的时候，你的情绪是否产生变化？这些变化给你带来了哪些影响？）另一名学生要给出压力原因的分析和想法（为什么会出现压力，如果是我的话，我会不会出现这些压力，如果会，是为什么？如果不会，是为什么？等）4.讨论时间控制在3分钟以内，整个活动过程中要求学生真诚，耐心。六、交流与分享（15分钟）1.“镜中人”活动结束后，把刚刚两人小组迅速合并成十人一组的状态，每个人要对刚刚模拟的压力场景进行发言，2.小组进行讨论，并选取小组代表进行分享（遇到压力场景的共性以及原因、是否有解决办法）3.本环节很重要，教师需要进行及时引导和总结第三单元冲破压力阻碍，释放本真自我活动一：建立支持系统一、活动目的开启头脑风暴，帮助学生寻找压力来临时的支持系统二、活动时间10-15分钟三、活动道具每人一张A4白纸和一支笔四、活动场地操场或空场地五、活动规则1.学生在白纸中央画出一个圆心代表自己，以圆心为圆点，依次画出三个同心圆2.离圆心最近的同心圆代表了最能帮你解决压力的办法，离圆心第二近的同心圆代表了能尽可能帮你解决压力的办法，离圆心最远的同心圆代表了有可能帮你解决压力的办法，依次把你想到的办法写出来。3.教师在过程中要观察每个学生写的状况，如遇到写不出来的学生，适时地再次引导上一活动环节中总结的压力办法。活动二：冲破压力圈一、活动目的冲破压力阻碍，帮助学生释放压力，找回自我二、活动时间30分钟三、活动道具压力气球环节中的气球四、活动场地操场或空场地五、活动规则（注：如团体成员较少，以下所涉及到的人数可换为1人，再逐次增加）注意事项：提前去除学生身上的尖锐物品、易碎物品，如眼镜、手表、刀具等。1.学生围成一个包围圈（紧密的，有压迫感），每5人为一小组，依次进入包围圈中2.包围圈开始缩小，5人小组携带着自己的压力气球，选择各种方式冲破包围圈3.在冲出包围圈的过程中，教师在一旁引导：你现在正在你压力的正中央，围成包围圈的学生要齐声喊：你能冲破我吗？包围圈内的学生要给出回答：我能！（声音要不断加大）4.直到5人都冲出包围圈后，包围停止，在冲出包围圈过程中，有人气球可能破掉，让学生把自己没有破掉的气球踩破（对抗压力，消灭压力）。5.所有过程完成后，换下一小组进行（小组人数分配根据团体辅导参与的人数来定，但冲出包围圈内小组人数不要过少，过少容易导致冲不破包围圈，此外，该环节需要注意学生安全。）第四单元快乐传递，信心应考活动一：快乐传递一、活动目的1.减轻疲劳，缓解压力2.活跃氛围，为团体结束做准备二、活动时间5-10分钟三、活动道具无四、活动场地操场或空场地五、活动规则1.建议性别意识较强的阶段或班级事先进行男女生分组2.请大家肩并肩围成圈站立3.请大家向右转，成前后站立围成圈4.根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。在过程中成员围成圈走动，教师说一句，学生跟一句并做相应动作：“敲敲背呀敲敲背，捶捶肩呀捶捶肩，捏肩膀啊捏肩膀”5.走动两圈后，可以问大家感觉如何，然后全体向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。活动二：总结与收获一、活动目的总结与收获，结束团体二、活动时间5-10分钟三、活动道具无四、活动场地操场或空场地五、活动规则1.学生自愿发言，教师总结2.合影留念