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好文供参考!1/7铅球训练方法铅球比赛期周训练计划5篇【引读】这篇优秀的文档“铅球训练方法铅球比赛期周训练计划5篇”由网友上传分享,供您参考学习使用,希望此文对您有所帮助,喜欢的话就分享给下载吧!.推铅球教学的方法【第一篇】3.1学习握、持球的方法,建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后,可做两手的交换传递;持好球后,可做下蹲、站起若干次;单臂持球向上托举铅球练习;围绕腰间两手做传递铅球的练习。3.2原地正面推铅球练习:练习者正对投掷方向,两脚平行开立稍比肩宽,右手持实心球或较轻的铅球于右肩上,靠近颈部。然后屈膝下蹲,上体向有扭转,右肩下沉,左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起,利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出,体会用力的顺序。3.3原地侧向推铅球练习:投掷者侧对投掷方向,两脚开立比肩稍宽,左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲,体重落于右腿,左膝自然伸直,用前脚掌内侧着地,身体向右屈体,借助于躯干的反振,右腿蹬转,左腿配合积极有力的支撑,全身协调用力将球推出。3.4原地背向推铅球练习:投掷者背对投掷方向,两脚好文供参考!2/7前后开立比肩稍宽,身体前屈,下蹲,按侧向推铅球的要求将球推出。3.5学习背向滑步技术的方法:3.5.1摆动腿的摆动练习:练习者成预备姿势站立好以后,左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手,然后左腿回收,靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。3.5.2摆动腿摆动落地练习:练习者成预备姿势后,右腿用力向左脚着地位置处快速收拉,同时,左腿向体后迈出一步,两脚几乎同时着地,恢复到原来的预备姿势。3.5.3投掷圈外徒手背向滑步练习:背对投掷方向站立,预备动作完成后,左腿用力向后摆出,右腿顺势蹬伸,约滑行到圆心附近时,两脚先后着地。3.5.4持球滑步练习:动作方法和要求同徒手滑步,持球时增加了一定的难度,容易产生提前推出的意识,因此滑步时要注意克服。教法提示:3.6.1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行,控制身体重心的起伏,以增大水平方向的速度。3.6.2非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前,头部保持正直,保证滑步结束时,上体虽稍有抬起,但仍背对投掷方向,形成身体扭紧状态。3.6.3滑步动作要有节奏感,速度适宜,不要过分强调好文供参考!3/7步距,并且注意与最后用力结合,在滑步结束刹那,立即做蹬伸有腿转髋动作。3.6.4练习时先轻球、后标准球;先圈外、后圈内,并逐渐要求充分利用投掷圈直径,增加练习难度。训练地点【第二篇】二期足球场铅球训练区注:训练计划根据训练实施情况进一步确定。.准备期周训练计划【第三篇】周一(1)、卧推:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次(2)、体前快推:30公斤×8次×5组(3)、下蹲:100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次(4)、半蹲:130公斤×7次×5组(5)、滑步推球:30次(5公斤20次、4公斤20次)(6)、加速跑:60米×5周二(1)、背向滑步推球:30次(2)、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次好文供参考!4/7(3)、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组(4)、轻松跨步跳:80次周三(1)、卧推:85公斤×5次×5组(2)、半蹲:100公斤×5次×5组(3)、背向滑步推球:20次(4)、加速跑:60米×5次周四(1)、滑步推铅球:30次(2)、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次(3)、双手推壶铃:20公斤×10次×5组(4)、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组(5)、轻松跨步跳:100次周五(1)、卧推:70公斤×5次×5组(2)、半蹲:100公斤×5次×5组(3)、背向滑步推球:20次(4)、加速跑:60米×5次周六(1)、滑步推铅球:30次(2)、高翻:60公斤×5次×5组(3)、双手推壶铃:20公斤×10次×5组(4)、肩负杠好文供参考!5/7铃侧屈:20公斤×10次×5组(5)、轻松跨步跳:100次比赛期周训练计划【第四篇】周一(1)、滑步推铅球:20次(2)、肩负杠铃侧屈:50公斤×10次×5组(3)、肩负杠铃转体:40公斤×10次×5组(4)、肩负杠铃前后交换腿跳:40公斤×10次×5组周二(1)、卧推:65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组(2)、半蹲:120公斤×5次×5组(3)、滑步推铅球:20次(4)、加速跑:30米×5次周三(1)、滑步推铅球:20次(2)、肩负杠铃前屈:50公斤×10次×5组(3)、负杠铃前后交换腿跳:40公斤×10次×5组周四(1)、卧推:80公斤×5次5组(2)、半蹲:100公斤×5次×5组好文供参考!6/7(3)、滑步推铅球:15次(4)、加速跑:30米×5次周五(1)、滑步推铅球:15次(2)、一般性体操和伸展性练习30分钟.1动力性练习组合:【第五篇】斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。1.2发展爆发力训练与铅球技术训练结合:1.2.1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。1.2.2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。1.2.3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。1.2.4负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。1.2.5负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。好文供参考!7/71.2.6各种跳跃练习,快速跑练习。1.3试着用下列方法进行臂力练习1.3.1推小车要求:两人配合协调,注意安全;8—10米要求:两脚支撑地面,只用双手向前移行.1.3.2俯卧撑1.3.3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替。1.3.4快速推墙练习1.4注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1采取隔天交替的训练方式;1.4.2在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;1.4.3在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;1.4.4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。2.铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。
本文标题:铅球训练方法 铅球比赛期周训练计划5篇
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