压力管理压力共舞附逐字稿和学习单(PPT教育模板)

问题1.视频中得小主人公为什么会出现幻觉？管理压力----与压力共舞授课人：XXX授课时间：2023.4.9PART01认识压力压力源认知评估任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。焦虑反应压力当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为不是威胁时，则不构成压力，此历程即认知评估。当事人意识到他身体安全、心理安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。压力源活动一：寻找我的压力源当前来说，你面临着哪些压力呢？请按压力大小依次填在我们得压力球里，它是什么颜色呢，把它绘制下来？这个压力球你会给它取什么名字呢？按1-10分标准，每个压力球各占多少分呢？压力总是一件坏事？想一想压力如何影响大脑？精神内耗的真相：压力如何影响你的大脑PART02管理压力A诱发事件B信念C情绪行为情绪ABC理论❌诱发事件指个体在遇到诱发事件后所产生的信念，即他对这件事的认知、态度和评价。指相应的情绪和行为结论：个体的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。错误信念也称为非理性信念或不合理信念。绝对化以偏概全糟糕至极不合理信念认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。以偏概全的表现，常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”。4AGU标题文本预设成绩必须超过别人，否则糟糕透顶我应该门门都得好成绩1、压力接种技术考试成绩代表了我的价值考试只是检查学习成效的一种手段，考试成绩只能表明学习中的成绩与不足，说明不了更多。适度强度效率最高动机过高效率低下学习动机水平学习效率动机过低效率低下2、调整学习动机3、瓦伦达心态瓦伦达心态指不专心于事情本身，而是一再考虑做这件事可能带来的后果，从而患得患失的心理现象命名为“瓦伦达心态”。放下包袱，平和心理注重过程，聚焦当下反复练习，熟能生巧4、运用具身认知（生理体验激活心理感觉，心理感觉改变生理体验）三“5”呼吸放松法正向冥想法•第一步：当你吸气的时候，心里面默数，从1-5•第二步：然后屏住呼吸，从1数到5•第三步：再把气呼出体外，一样是从1数到5正向冥想5、相信的力量心理学上有个罗森塔尔效应：指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。多做积极的暗示告诉自己：“经过三年的知识积累、周密有序的复习、夜以继日的训练、积极的心态调整，一定有足够的能力迎接高考！要对自己有信心，相信我能行！”压力源活动二：与压力共舞1.按1-10分标准，判断压力球的压力分数是否合理，并进行修正。2.请运用本节课学到的知识，将具体调节方法写在对应压力球旁边。“压力是一种特权”“Pressureisaprivilege.”我的压力清单活动一：寻找我的压力源活动二：与压力共舞压力源《管理压力——与压力共舞》一、视频导入同学们大家好，欢迎来到心理课堂，我是大家的心理老师XXX。在上课之前，我们先一起观看一段视频。看完了视频，请同学们思考一下：视频中得小主人公为什么会出现幻觉？学生回答：压力过大……那你知道子悠的压力源是什么？（对，是他的妈妈，正是妈妈的强势以及苛求孩子完美的想法，导致子悠焦虑、紧张、甚至出现了幻觉。）那今天给大家分享的心理课主题是管理压力——与压力共舞。二、认识压力“压力”最早是一个物理学的概念，也称为物理压力。19世纪末开始，生理学家、心理学家、社会学家借用这个词来描述动物和人类在紧张状态下生理、心理和行为反应。压力作为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：①压力源：任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。②认知评估：当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。③焦虑反应当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。活动一：寻找我的压力源我们在生活学习中可能存在着不同的压力，接下来我们花一些时问，一起探索，寻找我们在生活学习中的压力源，和这份压力好好相处～首先，我们静静地思考，当前对你来说，你面临着哪些压力呢？请按压力大小依次填在我们得压力球里，它是什么颜色呢，把它绘制下来？按1-10分标准，每个压力球各占多少分呢？（播放背景音乐）学生分享请大家思考一下，压力总是一件坏事？（学生回答）那你们知道压力如何影响你的大脑？（学生回答）接下来我们观看一个视频：精神内耗的真相：探究压力如何影响你的大脑。教师总结：通过视频我们发现：压力并不总是一件坏事。它可以为您带来额外的精力和精力，例如在进行一项竞技运动或在公共场合发言时。但是，如果压力连续不断，它实际上开始改变您的大脑。这个视频揭示了慢性压力如何影响大脑的大小，其结构及其功能，一直到您的基因水平。接下来，我们一起学习对于慢性或者是过高负荷的压力，我们该如何应对。三、管理压力情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念或是不合理信念。很多时候，我们的消极情绪并不是因为发生了某个事件自身直接导致的，而是因为我们对事件的不合理看法、观念、认知的导致的。不合理认知怎么去判断呢？不合理信念有三个特征：①绝对化要求：我必须成功、我必须是第一名，经常用“一定、必须”字眼要求；②以偏概全：某一次失败就认为自己没有能力；③糟糕至极：如果发生了一件不好的事情，就认为非常糟糕、可怕。这就是我们埃利斯的情绪ABC理论。提问：那怎么去改变、修正这些不合理信念呢？大家有没有好的方法。（学生回答）教师总结：常用方法就是辩论，如何进行辩论呢？就是先说出不合理的观点，然后按照这个观点进行推理，最后引出观点中存在的谬误所在，从而认识到自己先前认知中的不合理地方，主动加以矫正。基于此，老师教给同学们一个专业的方法。1.压力接种技术心理学家梅辛鲍姆把压力接种技术广泛应用于压力应对训练中，主要来战胜恐惧和焦虑。在训练中，首先要学会辦别和发现那些消极的自我陈述，即那些自责自贬的、使个人焦虑加重的想法。然后，在一张单子上将应对陈述来替代消极陈述。应对陈述的目的是肯定自己和消除疑虑，用以排除和抵消压力情景中的自我否定和自我怀疑。如何使用这种技术呢？我们举例说明。（可让学生自己进行应对陈述）消极陈述：①考试成绩代表了我的价值。（以偏概全）应对陈述：考试只是检查学习成效的一种手段，考试成绩只能表明学习中的成绩与不足，说明不了更多。一个人的价值由许多部分组成，表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面，仅仅学习上的缺点与不足，并不能否定一个人的全部价值。②我应该门门都得好成绩。（绝对化要求）应对陈述：金无赤足，人无完人。大多数人只能在其擅长的方面做得优秀，而其他方面平平，这并不妨碍他们事业有成。我也不例外，我并非全才，尽了自己最大努力就应该满足了。③成绩必须超过别人，否则糟糕透顶。（糟糕至极）每个人的能力和特长都不一样，在有的方面可能优于别人，在另一些方面可能比不上别人，这是正常的。只要尽了最大的努力，即使考得不如人家又能怎样呢？天又不会塌下来！2.调整动机水平著名的耶克斯-多德森定律表明，动机强度和学习效率之间呈倒U型关系，中等强度的激动水平最有利于任务的完成，动机不足、过低或动机过强，都会使学习效率降低。而动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。◆任务简单，动机水平高，效率最佳；◆任务难度适中，中等的动机水平，效率最高；◆任务复杂和困难，偏低动机水平，效率最佳。比如，在考试过程中，有区分度，做题目简单时，注意力集中，提高动机水平。面对难题，我们都知道难题是可以将自己的分数与别人拉开距离的，好像攻克难题，成就感更高，但如果完成不了，对自信心的打击也很大。因此，在做难题时，我们要评估自己目前的知识储备与该题目是否匹配，是否有能力去解决它。如果没有，就要学会减少要求即降低动机水平。3.“瓦伦达效应”首先，我们来一下视频在刚才的视频中我们看到，瓦伦达知道这一次表演的重要性：全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。上场前不断的说“这次太重要了，不能失败”，最后失足身亡。所以心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。而高考也是我们人生中非常重要的一次考试，如果我们用瓦伦达心态对待它，那么将不利于我们取得好成绩。所以，老师建议大家做到以下三点：放下包袱，平和心理；注重过程，聚焦当下；反复练习，孰能生巧。不论之前的学习状态、学习效果如何，不论之前成绩是不太理想，还是成绩相当不错，我们都应当专注于每天的任务、每天的训练当中，保持良好的心态去对待所有的知识点。不反刍过去，不焦虑未来，专注当下。4.运用具身认知（生理体验可以激活心理感觉）人们在快乐的时候总会情不自禁地露出微笑的表情，但你知道吗？其实在你微笑的时候，心理也会变得好起来的。这就是心理学中著名的具身认知理论，也就是说，我们的大脑可以根据身体反应做出相对的认知，生理体验可以激化心理感觉，心理感觉反过来也会改变生理体验。如果你的心情感觉到紧张、焦虑、害怕时，我们是可以通过平静身体来缓解这些情绪。以下给大家介绍这两种放松方式的具体操作方法：1、三5呼吸放松法（带学生练习）第一步：当你吸气的时候，心里面默数，从1-5第二步：然后屏住呼吸，从1数到5第三步：再把气呼出体外，一样是从1数到52、正向冥想法（播放视频进行冥想）大家下去在空余时间，找个安静的地方可以自己练习，沉浸在一种愉悦的感受中，这种愉悦的身体记忆会带来巨大的潜能，让你更容易成功。5.相信“相信的力量”美国心理学家罗伯特·罗森塔尔等人，于1968年做过一个著名实验。他们到一所小学，从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实，罗森塔尔撒了一个“谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强,求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。这就是我们的罗森塔尔效应：指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期待什么样，你就会做出与期待相符的行为，所以，多做积极的暗示，不断告诉自己：“经过三年的知识积累、周密有序的复习、夜以继日的训练、积极的心态调整，一定有足够的能力迎接高考！要对自己有信心！相信我能行！”只有你去相信，它才会爆发出更巨大的能量。所以我们呢，不管你当下的成绩如何，我们都要相信自己能够坚持，去做好当下的事，去激发我们生命的张力和潜力，相信你也能笑到最后。活动二：与压力共舞同学们请拿出我们绘制的的压力球。通过本节课学习，请你完成这两个问题：（邀请学生进行分享）1.按1-10分标准，判断压力球的压力分数是否合理，并进行修正。2.请运用本节课学到的知识，将具体调节方法写在对应压力球旁边。那我们今天的心理课就到此结束了，同学们再见！