从容自信筑梦起航九年级考前心理辅导讲座[PPT教学模板]

九年级考前心理辅导讲座热身活动活动你的双手，激活大脑，减压放松一、中考意味着什么？20年后回望中考，中考意味着什么？请用一个词或一个短语来回答故事一：蝴蝶的故事•蝴蝶艰难地将身体从那个小口中一点点地挣扎出来•他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开，蝴蝶很容易地挣脱出来。•期待着它成为一只健康美丽的蝴蝶……然而，这一刻始终没有出现！•这只蝴蝶在余下的时间都极其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来在我们的生命中需要奋斗乃至挣扎，黎明前的黑暗，挑战、失败等。如果没有障碍，我们就会很脆弱，如果缺少历练，我们不会变得强大。中考的结果不会决定你的一生，但是这个过程中你的坚韧不拔、专注认真，你的心理承受能力、心理调节能力的确会影响你的一生。中考只是人生历程的一次挑战。重视它，但不需要害怕它。故事二：瓦伦达的故事二、瓦伦达心态这次一定不能失败！如果失败了，自己的名声会受到影响！如果失败了，没法给杂技团带来利益了～所有人的希望都在我身上，我必须给他们带来精彩的表演！如果失败，我的演艺生涯就有了一个永远无法洗清的污点。我就完蛋了！1.把那些干扰你的想法都找出来，然后通通反驳。•对于未知的结果，接受坏的可能。2.把注意力从结果转移到过程上。该做什么就去做什么。排除干扰，专注过程故事三：战俘的故事•二战时期，一个著名的医生做的实验：•即将被处死的战俘，蒙住双眼，胳膊上扎上连着导管的针，告诉战俘在给他放血。•地上放着盆，滴答、滴答的滴血•战俘死掉•其实滴答的声音是放水的声音•解剖尸体，竟然是缺血而死心理暗示（自我实现的预言）•人对自己的预期会慢慢成为现实，当一个人相信自己是怎样的人，就很可能成为这样的人。•不是什么无可更改的命运在作祟，恰是暗示在掌控着自己的状态。“创造未来的最好办法，就是将它预言出来。”停下那些消极的暗示，换成积极的暗示，将成功握在自己的手心！如何做积极心理暗示？别害怕，别紧张不要粗心大意千万别重蹈覆辙放轻松要认真仔细尽力做好该做的积极的语言确定的语言简短的语言重复的语言如何做积极心理暗示？动作暗示：站如松、坐如钟、行如风；面带微笑，哼哼小调；面对镜子，加油鼓劲等知识能力的准备“任何事情都不会有完全准备好的一天，准备得差不多就得上了。”——《安德的游戏》考前环境适应•熟悉考场环境，熟悉度带来掌控感和自信度心理准备•接纳一级焦虑，与焦虑为友•多想想我现在能做什么身体准备•生物钟：每天的兴奋与中考的时间节点相一致•正常休息、饮食、锻炼物质及用品准备•多次检查必要的证件用品；•让家人知道摆放处考前可以做哪些准备？心理准备一级焦虑人类在面临挑战或者非常在意的事情时，自然产生的紧张或焦虑。二级焦虑我们对一级焦虑有着过度化或者灾难化的解释。对紧张产生了紧张，对焦虑产生了焦虑。接纳一级焦虑，与焦虑做朋友多想想自己我现在能做些什么？•关注的是现在，不是过去和将来；•关注的是能做的，而非现阶段做不到的；•关注的是自己，而非过多地与他人做比较。考中可能遇到的问题？考场上紧张，忍不住想上厕所，手抖，怎么办？•提醒自己“我刚刚已经上过厕所啦，现在膀胱的感觉是假的”；•把注意力拉回到考试上；做一下心理放松操；•以上办法都不管用，那么，举手跟监考老师打报告，就去上厕所吧，再回来以轻松的姿态做题。•出汗，准备纸巾，擦一擦，不影响写字就可以；•手抖，“想写好、写快”的表现，“继续做题就好”，写着写着，手自然就不抖了。如果考试中遇到难题，大脑空白，怎么办呢？•保持冷静，深呼吸，让自己放松（心理放松操）；•回想相关知识点：比如，按照时间顺序回忆相关知识点，从后往前推想知识点，回忆之前学习相关知识点的环境和情景等等；•给自己暗示：我做不出来，大家可能都做不出来。•给自己一个时间限制，如果还是没有想出来，就做后面的。•考后放下，注意力放在现在，非过去和将来。看到别人做的比我快，怎么办？•区分事实和想象。事实是：别人翻页快，或者别人做得快。想象是：别人肯定考得好，我肯定考砸；考砸了怎么办？事实和想象并没有因果关系。•你想要的事实是：你自己要考好。就想想怎么做对考好有帮助：比如深呼吸一下，放轻松；身体坐正；回到你正在做的题目上，仔细地去审题，让自己的答题更规范等等。脑子里一直有音乐播放，很受干扰怎么办？•耳虫，不由自主的音乐想象，负责听觉信息处理的听觉皮层也会活跃起来；•不采取任何行动，任它去播放，自己做自己的试卷；•试着把音乐声当成学习的背景音乐，笔尖跟随音乐舞动，就当它是我们的考试伴奏曲。晚上失眠，怎么办？•心理学研究表明：一夜不睡，对人的智力与记忆水平并无明显影响，真的不影响做题；•睁大眼睛，双眼一疲乏，就容易进入梦乡；•起身把睡前做的事情再走一遍；•听轻柔的音乐；•躺在床上闭着眼睛，把注意力放在呼吸上，放在身体上，一点一点放松自己的身体。七、自我想象练习尽力而为，顺其自然。从容自信，决胜中考！愿你合上笔盖的那一刻，有大侠收剑入鞘般的洒脱与帅气！THANKS考试成功的自我想象练习清晨，闹钟想起，美好的一天开始了。起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”迅速洗漱完毕，检查一下要带的考试用品，出门，吃了一顿美味的早餐。你提前来到考点，四周看一看，熟悉一下环境。你看到了送考的老师们，每个人笑的灿烂，跟你痛快的击掌“加油！发挥出自己的水平”。走进考点了，看一看教室四周，与认识的同学微微挥手打个招呼。铃声响起，你走入考场，坐在座位上，深呼吸一下，很快地进入了角色；你把文具摆好，摸一摸自己的笔，眼镜摘下擦一擦，做好了迎战的姿势。铃响发卷的前一刻，微闭双目做几下深呼吸。发卷了，睁开眼睛，充满活力地接过考卷。开考前的2—3分钟可能是气氛最紧张的时刻，你告诉自己把考试当作“自我表现的机会”，只需要把自己会的答对就是成功。答题时可先从容易的做起，你头脑清晰，做得很顺利，自己心情放松，如遇到难题，你可能涌起了焦虑，不妨定定神，闭上眼睛，坐直身子，转一转脖子。头脑一清醒，不说定再回过头看考题时就有了“灵感”。如果尝试了依然解不开，那也是再正常不过了，告诉自己：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”；“我觉得难，大家都会觉得难。”这样你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。就这样，第一场考试结束了。结束一门，抛开一门，不对答案。告诉自己：我已尽力，认真去迎接接下来的考试吧。下午的考试也过的非常顺利，晚上躺在床上，对自己说：“今天已经结束了，我真的很不错！”“慢慢放松下来，准备迎接明天吧！”可能有点难以入睡，没关系，闭上眼睛躺在床上也是放松；你可以把注意力完全放在身体上，从头到脚一点点放松自己的身体，满满地，意识模糊，你渐渐睡着了。第二天，你依然自信从容地走进考场，因为你知道自己已经准备好了，你带着自信走进考场，精力充沛、头脑灵活，你按照自己的节奏把会的题目都做了出来，不会的也尽力去想了。最后一场的考试，当收卷铃声响起，你把笔合上，把卷子交上，你为初中三年生活画上了一个圆满的句号。你举起拳头，对自己说：无论结果如何，我尽力了，我无悔！