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安静倾听真诚分享用心投入欢迎大家走进心理课堂你看见哪两个字了呢?第一看到考虑的:是心情比较焦虑,紧张,内心缺乏安全感,心里面有很多的事情,同时压力比较大,但是情感细腻,真诚善良,要适当减压第一眼看到老虎的:性格率直,没有太大的精神压力,为人比较大方随和,同时又童心十足。没有什么心机。我的焦虑平复手册壹画一画焦虑你是不是也有过焦虑的时刻?在你心目中焦虑像什么?请大家画出你的焦虑感受。。你曾为哪些事情感到焦虑?学习焦虑关系焦虑身体焦虑……贰认识焦虑随年龄增长,独立感日益增强,叛逆心理出现。焦虑通常是指,在压力事件作用下,对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。贰认识焦虑“爸妈说”学龄前“我”中学生“老师说”小学生情绪:紧张,不安,着急,烦躁,害怕,恐惧生理:心跳加快,呼吸短促,手脚发麻,头疼胸闷,睡眠减退,食欲下降认知:糟糕化,灾难化的念头和想法行为:浮躁,无法集中注意力贰认识焦虑心理剧《天使OR恶魔》叁与焦虑共舞耶克斯多德森定律一焦虑适度,我最高效没有焦虑,没有动力焦虑到无法开始叁与焦虑共舞疫情下在恒河边聚集的印度人,疫情继续蔓延积极行动,防控疫情有效控制叁与焦虑共舞一,呼吸与放松训练“专注呼吸”能够降低大脑杏仁体的活动水平,而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。叁与焦虑共舞写出焦虑二紧张的时候把担心的事写下来,可以帮助心情放松:心理学家赛安贝尔洛克和赫拉尔.拉米雷斯设计过一个实验:他们组织了两次考试,第一次考试用于测试学生的的正常成绩,记录并用于参考。然后,让老师给学生们施加压力,告诉所有学生,考得好可以拿奖,。考不好要通知家长。随后,把学生分成两组,一组要求考试前10分钟静静坐着,另一组则让学生把焦虑写在纸上。最后发现,静静坐着的这一组学生因为感受到了更强烈的压力,成绩变得更差,而写下焦虑的这一组竟然比他们的第一次成绩更好。后来他们还进行了一系列实验,最后的结论是:考前写下焦虑能有效地消除这种焦虑,而越是焦虑的学生,这种方法越有效。叁制作我的焦虑平复手册家长对孩子的行为干涉,比如限制外出和活动,家长害怕孩子学坏了,但孩子认为自己要出去接触社会,增长见识。四把父母与孩子的双向沟通变为父母的单项训斥。五肆你好,焦虑情绪!!!,当我-------------------------时,你来到我的身边,让我感觉到----------------------------。我知道你的出现是为了----------------------------------------------。谢谢你的提醒,我相信------------------------------。现在,我要把你轻轻收藏在这个小手册里,感谢你的陪伴!我的焦虑平复手册一目标的确定:《中小学心理健康教育指导纲要2012年修订》中明确指出要增强学生调控情绪的能力。初中学生具体教育内容中指出,要鼓励学生进行积极的情绪体验与表达,并对自己的情绪进行有效管理。焦虑:是一种对未来不确定性的担忧和恐惧.并伴随很多躯体性的症状。青春期的孩子情绪不稳定并且波动大,由于他们大脑结构还在发育期,往往情绪大于理智,同时又欠缺管理情绪的经验,很容易陷入情绪的风暴中.七年级的学生,从小学生的身份转变为中学生.课业负担加重,又有升学压力,学业竞争压力.自然会产生很多焦虑情绪.很多学生的厌学,拖延学习,最根本的原因是有学习焦虑.二活动目标1认知目标:让学生认识焦虑情绪,了解焦虑情绪的两面性,不只有消极作用.2能力目标:学生学会觉察并准确的表达情绪,通过认知转变和呼吸放松训练平复焦虑情绪.3情感,态度,价值观目标:学生能感悟焦虑情绪也有积极的意义,能接纳平复消极情绪三重难点:1学生认识焦虑情绪有两面性,觉察和表达情绪,有助于改善焦虑情绪.2学生能利用呼吸放松训练的认知转变来平复焦虑情绪。三活动准备PPT学案纸情景剧彩笔四活动过程一导入:游戏:身体打击乐(创设情境,让学生感受情绪,尤其是紧张焦虑情绪)(课前5分钟)师:游戏中出错的同学需要在全班同学面前再做一遍这个游戏师:游戏结束了,请同学们说说你在游戏中的感受生:紧张,激动,《身体打击乐》视频的跳转链接:(二)画一画焦虑;将情绪外化,表达出来.分享谈感受(10分钟)师:大家的这些感受就是情绪,今天老师就要和大家一起来认识一种我们最常见的情绪------焦虑。同学们有过焦虑的时候吗?譬如从去年春天延续到现在的新冠疫情,从小学生转变成中学生,每次开学的时候,面临学习中的困难和竞争压力的时候……那在你的心目中,焦虑是什么样的呢?请大家把你对焦虑的第一感受画在老师准备的学案纸的第一序号1格子里。你愿意把焦虑画成什么样都可以。在绘画结束后补充序号2格子里的句子:焦虑就像---------------学生分享自己的画和感受,老师及时肯定。(三)认识焦虑:(12分钟)1焦虑通常是在压力事件作用下,对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。焦虑通常有以下表现同学们,你们喜欢焦虑吗?哪让我们看一个小短剧,再进一步认识一下焦虑吧!2短剧表演《天使OR恶魔》同学们在短剧中学习到了什么呢?生;师:大家说的很有道理3焦虑并不一定是我们的敌人。耶多定律:心理学家耶克斯和多德森通过研究发现,中等程度的焦虑水平是最理想的状态,它可以激发人们的潜力,督促人们去拼搏,战胜困难!如果一点也不焦虑说明我们不太在乎,也就不会有高的效率了。(四)与焦虑共舞(8分钟)1呼吸放松练习师:“专注呼吸”能够降低大脑杏仁体的活动水平,而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。2写下我的焦虑师:当我们过于焦虑时,同学们也可以将自己的焦虑写下来,这是降低焦虑的好办法。(五)我的焦虑平复手册:(10分钟)1老师讲解制作方法3老师寄语:焦虑并不可怕,愿我们不念过往,不惧未来,活在当下!
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