平心静气迎高考高考中考考前心理辅导附视频ppt参考

平心静气迎高考高考中考考前心理辅导卷首语对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。六月六日在你的心理既期待，又担心。我们如何度过？如何让紧张的情绪得到最大的放松？如何使自己的状态达到最佳？如何使自己的成绩再进一步？今天，我们坐在一起，希望对你们能够顺利迎接和度过高考，有所帮助。目录请输入你的题目考试发挥分析请输入你的题目考试心态调整请输入你的题目细节决定成败请输入你的题目考后注意事项第一部分考试发挥分析影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：高考状元访谈视频视频下载链接：提取码：dezm--来自百度网盘超级会员V4的分享考好了考砸了考神了发挥失常思维迟钝记忆丧失思路混乱怵考焦虑考试的三种状态正常发挥思维清楚记忆有效思路明白自信镇定超常发挥思维清晰记忆敏捷思路畅通才思涌泉考试的三种状态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？第二部分考试心态调整心态调适心理调适泛指个人对自我心态的主动的,有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控、自我安慰等活动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响,可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。强弱1高度自信临危不乱焦虑适度张弛自如乐观积极不失方寸情绪自控尽力而为2缺乏自信遇事紧张焦虑过分张皇失措情绪波动怨天尤人自我挫败易做放弃心理调适强弱对比考前心理状况如何？随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。为什么会这样？这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。如何正确看待焦虑？首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免过度焦虑。考前心态分析考前心态调适强化信心优化情绪简便放松自我减压自我质疑积极暗示作息饮食平心静气迎高考坚定信心每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以！这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去以后，你就觉得你自己就是最好的。谈丹宁夏文科状元优化情绪先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。平常心学会放松自我想像学会深呼吸临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。自我质辩没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。这种担心必要吗?自问自答毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。这种担心有利吗?我该怎么办呢?最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。心理暗示的三大场效应激励效应在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。平心静气迎高考归因效应归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。标签效应因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。食物暗示物暗示，比如说山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。语言暗示语言暗示，有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。音乐暗示音乐暗示，就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。情景暗示情景暗示，想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。平心静气迎高考四种暗示健康饮食饮食不变考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。清淡为主考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。不乱吃喝考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。保证果蔬每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。平心静气迎高考考前一天，请你找到适合自己的放松方式。考前放松打网球——赛前打网球，以培养体力。打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境。聊天——随便讲什么，以疏解内心压力。泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。以上是棋圣聂卫平去日本比赛的放松方式。第三部分细节决定成败笑对考场笑对考场考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验者平心静气迎高考临考紧张怎么办方法一想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。方法二如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。方法三也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。九大技巧超常发挥的填名写号要正确通览试卷重审题按序作答先易后难答题之后速涂卡卷面整洁字清晰考完科目别懊悔考试时间要严守区域外切勿答题选考作答有规则这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?怯场怎么办在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”情况怎么办？将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。怯场怎么办考试紧张其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个毛病就能够得到克服。当然,如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告,有人会陪伴你去厕所当中也是一个调整。考试紧张试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大数原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线索,采取相应的对策。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意噪音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,能够心平气和地专心于考试。抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?考试时,碰上自已不会的题，或想不起的知识怎么办?1语言暗示，默诵令自己定神的话。我做不出别人也做不会。2动作暗示，做令自己定神的动作，翻看做出的题，放松肌肉。3冥想暗示，做冥思放松体操。闭眼，深呼吸。考试心里暗示第一步少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。第二步少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。第三步少想自己考不上大学該怎么办,多想自己有沒有尽最大努力。第四步少東张西望,多默誦自我暗语。考试信心储值瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，但他始终能获得成功。后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。瓦伦达心态瓦伦达走钢丝视频视频下载链接：提取码：dezm--来自百度网盘超级会员V4的分享第四部分考后注意事项考后注意事项不校对答案我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。考试期间注意休息中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。考一门弃