月子餐食谱(完整版)

坐月子食谱第1周代谢排毒阶段调理餐，配合月子餐调理效果更好日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00)空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周]1111【顺产】麻油猪肝11111111或煮鸡蛋2个【刨腹产】四神猪肝12麻油猪肝11111111或煮鸡蛋2个薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）4或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00)红豆汤（放红糖）3333月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10101010午餐(12:00)空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】1111山药猪肝13131313药膳猪肝14山药猪肝13131313山药木耳排骨15151515素炖品16161616竹荪莲子猪心17膳食排骨18薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666午点(15:00)桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）4或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2晚餐(18:00)空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周]1111【顺产】枸杞鱼汤19191919【顺产】当归鱼汤20202020【顺产】麻油鱼汤21212121首乌鱼汤22222222干贝鱼汤23232323十全鱼汤24242424香菇鱼汤25252525【刨腹产】素炖品16161616晚点(21:00)红豆汤（放红糖）3333月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10101010第1111周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。）1.前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。2.剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。3.红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。4.任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）5.早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。6.前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；7.用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第2周收缩内脏阶段调理餐配合月子餐调理效果更好日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00)空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周]1111麻油腰花26262626山药腰花27272727药膳腰花28282828麻油腰花26262626黑木耳腰花29292929杜仲腰花30303030麻油腰花26262626薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖）4或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00)红豆汤（放红糖）3333月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10101010午餐(12:00)空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝]1111胡萝卜排骨31313131四神腰花32323232归芪猪心33333333竹荪莲子排骨17171717素炖品16161616山药腰花27272727膳食排骨18181818薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666时令蔬菜34343434午点(15:00)台湾油饭35353535养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2晚餐(18:00)空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝]1111枸杞鱼汤19191919当归鱼汤20202020麻油鱼汤21212121首乌鱼汤22222222干贝鱼汤23232323十全鱼汤24242424香菇鱼汤25252525素炖品16161616或时令蔬菜（胡萝卜）34343434晚点(21:00)红豆汤（放红糖）3333月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10101010第2222周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2222周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；1.所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。2.糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。3.任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。4.第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；5.用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第3周滋养进补阶段调理餐配合月子餐调理效果更好日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(7:00)麻油鸡36363636或煮鸡蛋2个薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）4早点(10:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份午餐(12:00)胡萝卜排骨31313131清炖花生猪脚42424242竹荪干贝鸡37373737当归排骨39393939山药炖鸡38383838药膳炖鸡41414141首乌炖鸡40404040时令蔬菜34343434台湾油饭35353535或薏仁饭6666午点(15:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份晚餐(18:00)枸杞鱼汤19191919当归鱼汤20202020麻油鱼汤21212121首乌鱼汤22222222干贝鱼汤23232323十全鱼汤24242424香菇鱼汤25252525薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666时令蔬菜34343434晚点(21:00)红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）3333第3333周到第4444周的时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。1.鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；2.水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；3.肉食\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。4.第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞5.用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第4周滋养进补阶段调理餐配合月子餐调理效果更好日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(7:00)麻油鸡36363636或煮鸡蛋2个薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）4早点(10:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份午餐(12:00)胡萝卜排骨31313131清炖花生猪脚42424242竹荪干贝鸡37373737当归排骨39393939山药炖鸡38383838药膳炖鸡41414141首乌炖鸡40404040台湾油饭35353535或薏仁饭6666时令蔬菜34343434午点(15:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份晚餐(18:00)枸杞鱼汤19191919当归鱼汤20202020麻油鱼汤21212121首乌鱼汤22222222干贝鱼汤23232323十全鱼汤24242424香菇鱼汤25252525薏仁饭6666五谷饭7777糙米饭8888薏仁饭6666黑米饭9999五谷饭7777薏仁饭6666时令蔬菜34343434晚点(21:00)红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）33331.鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；2.水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；3.肉食\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。4.第5周起开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；5.用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；