健美操教案1

浙江海洋学院教学周历课程体育健美操选修课院（系）体艺部班级健美操选修班任课教师黄玲学年第一学期月期周次学时教学内容重点与难点9一2理论课：１、健美操运动的概述2、普通高校体育目标3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识难点：健美操的发展史9二2１、学习认识节拍组合第一部分２、讲解健美操的基本动作要求３、素质训练重点：学习健美操基本动作难点：乐感的培养9三2１、学习认识节拍组合第二部分２、讲解健美操的基本动作要求３、素质训练重点：学习健美操基本动作难点：乐感的培养9四2１、复习认识节拍组合２、学习《体育与健康》有氧操1３、讲解基本步法及手型４、素质训练重点：踏步、弓步技术动作的掌握及乐感的培养难点：学生对动作上下肢的配合10五2国庆节休息10六2１、复习认识节拍组合２、复习《体育与健康》有氧操1３、学习《体育与健康》有氧操2素质训练重点：学习交叉步、“V”字步、点地步等难点：对动作的正确掌握及成套音乐的熟悉10七21、复习认识节拍组合2、复习《体育与健康》有氧操3、学习《体育与健康》垫上操14、素质训练重点：发展学生腿部、手臂及腰腹部力量难点：动作与音乐的配合周数讲课学时习题课学时实验学时总共学时10八21、复习认识节拍组合2、复习《体育与健康》有氧操3、复习《体育与健康》垫上操14、学习《体育与健康》垫上操25、素质训练重点：发展学生侧腰肌及胸背部力量难点：动作与音乐的配合10九2观看录像重点：1、通过录像认识竞技健美操；2、通过录像进一步纠正所学内容11十2１、复习所学两套操２、学习大众锻炼标准2上部分３、素质练习重点：动作要有弹性难点：动作与音乐的结合11十一2１、复习所学两套操２、学习大众锻炼标准2中部分3、素质练习重点：点地步与开合跳步难点：上下肢的配合11十二2１、复习所学两套操２、学习大众锻炼标准2下部分3、素质练习重点：与地面动作的衔接要流畅，动作干净有力。难点：仰卧起坐、俯卧撑11十三2１、复习所学两套操２、复习大众锻炼标准2３、学习健美操教程内容14、素质练习重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十四21、复习所学两套操2、复习大众锻炼标准23、学习健美操教程内容24、素质练习重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十五2１、复习所学两套操２、复习大众锻炼标准2３、学习健美操教程内容34、素质练习重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十六2１、复习大众锻炼标准2２、复习健美操教程内容重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十七2１、复习所有健美操内容２、进行教学表演观摩121十八2考试1十九2机动第一次课理论：１、健美操运动的概述2、普通高校体育目标3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识难点：健美操的发展史健身健美操简介健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。……1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上有氧操课程结构：准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。有氧健身操运动的特点：有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操运动的发展趋势：随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。2、普通高校体育目标第二次课课的任务：1、学习认识节拍组合第一部分2、讲解健美操的基本动作要求3、素质训练一、开始部分：5分种1、体育委员整队2、宣布本次课内容二、准备部分：5分种1、柔韧操：一遍三、基本部分60分种1、学习认识节拍组织教法：①、教师边示范边讲解，学生跟着练习，二八拍的节奏一遍②、学生跟着教师一起练习一遍③、分组练习④、教师指出易犯错误动作，并纠正⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价认识节拍了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍部分共有78×8个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门。段节拍动作说明A16×82×8①-②③-④⑤-⑥⑦-⑧⑨⑩⑾-⑿⒀1-45-8⒁⒂-⒃站立两拍击撑一次一拍击撑一次一拍击撑，一拍击髋击撑击髋，同时两腿屈伸左腿开始原地踏步同⑦同⑨-⑩左脚开始向前走四步向后退四步同⑦同⒀-⒁B6×8①-②1-45-8③-④⑤-⑥左侧弓步一次，双手叉腰同1-4，方向相反下肢动作同①，弓步时击掌两次弓步时击掌三次A+B6×8①-⑧重复两遍四、结束部分：20分种1、素质练习：力量素质（俯卧撑）---每个同学半撑5个；全撑5个2、课后小节课后评价：本次课学生练习积极性很高，动作掌握得很快，只是乐感还不够理想。第三次课课的任务：1、学习认识节拍组合第二部分2、讲解健美操的基本动作要求3、素质训练一、开始部分5分种1、体育委员整队2、宣布本次课内容3、安排见习生二、准备部分分种1、柔韧操：一遍三、基本部分1、复习上次课的内容：认识节拍120分种组织教法：①、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏一遍②、学生跟着音乐节奏一起练习一遍③、分组练习④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价2、新授认识节拍240分种组织教法：1、教师示范2、教师讲解动作要领3、分解练习，学生跟着练习4、学生自己练习5、教师纠正错误动作6、集体练习7、配上上次课内容一起练习8、配上音乐练习动作图解(2)组织教法：1、教师示范2、教师讲解动作要领3、分解练习，学生跟着练习4、学生自己练习5、教师纠正错误动作6、集体练习7、配上上次课内容一起练习8、配上音乐练习动作要求：段节拍动作要求C4×8①-②③-④左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰下肢动作不变，同时击掌，扩胸A+B+C12×8①-⑿重复两遍D4×8①-②③-④左脚开始依次侧点地，双手叉腰下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸A+B+C+D16×8①-⒃重复两遍E2×8①②踏步两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第7拍时在胸前击掌一次，第8拍时两手叉腰结束四、结束部分：20分种1、素质练习：①两个同学一组做立位体前屈②弓步压腿③柔韧练习腿部柔韧练习（如图所示）2、课后小节课后评价：本次课学生对乐感已有了一定的认识，但还是欠缺在以后的学习过程中要特别强调。一套操已全部学完，个别同学的记忆力不是很好，以后也需要加强。多练多听，希望全体同学都得到进步。第四次课课的任务：1、复习认识节拍组合2、学习《体育与健康》有氧操13、了解基本步法及手型4、素质训练一、开始部分5分种1、体育委员整队2、宣布本次课内容3、安排见习生二、准备部分5分种1、节拍操：一遍2、柔韧操：一遍三、基本部分1、复习上次课的内容：20分种认识节拍组织教法：①、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏一遍②、学生跟着音乐节奏一起练习一遍③、分组练习④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价⑥、全部组合联起来。2、新授《体育与健康》有氧操140分种组织教法：1、教师示范2、教师讲解动作要领3、分解练习，学生跟着练习4、学生自己练习5、教师纠正错误动作6、集体练习7、配上上次课内容一起练习8、配上音乐练习动作图解如图所示：四、结束部分：1、素质练习：腿部力量练习（如图所示）动作说明预备姿势：平躺一、左腿抬两次1-4；5-8右腿抬两次25º二、左腿抬两次1-4；5-8右腿抬两次45º三、双腿抬两次慢慢放下25º四、同三45º组织教法：1教师讲解动作要领并示范2、学生练习2、课后小节3、整理场地第五次课（第六周）课的任务：1、复习认识节拍组合2、《体育与健康》有氧操13、学习《体育与健康》有氧操24、素质训练一、开始部分5分钟1、体育委员整队2、宣布本次课内容3、安排见习生二、准备部分5分钟1、节拍操：一遍2、柔韧操：一遍三、基本部分60分钟1、复习上次课的内容：有氧操1组织教法：①、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏一遍②、学生跟着音乐节奏一起练习一遍③、分组练习④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价新授有氧操2动作图解如图所示：组织教法：1、教师示范2、教师讲解动作要领3、分解练习，学生跟着练习4、学生自己练习5、教师纠正错误动作6、集体练习7、配上上次课内容一起练习8、配上音乐练习四、结束部分：20分钟1、素质练习：①腿部力量练习（如图所示）②腿部柔韧练习组织教法：1教师讲解动作要领并示范2、学生练习3、互相指出所犯错误动作4、教师总结学生的练习情况5、学生继续练习2、课后小节3、整理场地第六次健美操教案（第七周）课的任务：1、复习认识节拍组合2、复习《体育与健康》有氧操3、学习《体育与健康》垫上操14、素质训练一、开始部分：5分钟1、体育委员整队2、宣布本次课的内容二、准备部分5分钟复习认识节拍组织教法：①、教师指出易犯错误②、教师示范学生跟着练习③、分组练习三、基本部分1、复习《体育与健康》有氧操组织教法：①、教师指出易犯错误②、教师示范学生跟着练习③、分组练习2、新授《体育与健康》垫上操1动作如图所示：组织教法：①、教师示范②、讲解动作要领③、分解练习，学生跟着练习④、学生自己练习⑤、教师纠正错误动作⑥、全体学生一起练习3、素质练习：腿部力量练习动作如图所示：四、结束放松1、放松练习2、课后小节3、整理场地健美操第七次课教案（第八周）课的任务1、复习认识节拍组合2、复习《体育与健康》有氧操3、复习《体育与健康》垫上操14、学习《体育与健康》垫上操25、素质训练一、开始部分5分种1、体育委员整队2、宣布本次课内容二、准备部分5分种1、节拍操：一遍2、柔韧操：一遍三、基本部分1、复习《体育与健康》有氧操2、复习垫上操（1）组织教法：同上次课3、新授垫上操（二）动作如图所示组织教法：①、教师先示范B组第一节动作②、分解示范并讲解动作要领③、学生跟着教师练习④、自己单独练习，教师个别指导⑤、分成